Simptome van gebrek aan B-kompleks vitamiene

Tevrede

• Vitamien B1 - Tiamien
• Vitamien B2 - Riboflavien
• Vitamien B3 - Niasien
• Vitamien B5 - Pantoteensuur
• Vitamien B6 - Piridoksien
• Vitamien B7 - Biotien
• Vitamien B9 - foliensuur
• Vitamien B12 - Kobalamien

Sommige van die mees algemene simptome van 'n gebrek aan B-vitamiene in die liggaam is maklike moegheid, prikkelbaarheid, ontsteking in die mond en tong, tinteling in die voete en hoofpyn. Om simptome te voorkom, word aanbeveel dat die persoon 'n dieet volg met voedsel wat hierdie vitamiene kan voorsien. Dit is belangrik om die voedingsdeskundige se riglyne te hê om die dieet te balanseer.

Die vitamiene van die B-kompleks word gebruik om die produksie van energie in die liggaam te reguleer, om die gesondheid van die senuweestelsel, vel, hare en ingewande te handhaaf. Daarbenewens is dit belangrik om bloedarmoede te voorkom en die immuunstelsel te versterk.

Hier is die simptome wat veroorsaak word deur die gebrek aan elke B-kompleks vitamien.

Vitamien B1 - Tiamien

Vitamien B1, ook bekend as tiamien, is verantwoordelik vir die regulering van energieverbruik en die stimulering van eetlus.

Belangrikste simptome van tekorte: Die gebrek aan vitamien B1 in die liggaam kan 'n tinteling in die liggaam veroorsaak, 'n toename in hartklop, kortasem, gebrek aan eetlus, swakheid, hardlywigheid, swelling in die bene en voete, slaperigheid en gebrek aan aandag en geheue.

Daarbenewens kan vitamien B1-tekort lei tot die ontwikkeling van die Beriberi-siekte, wat byvoorbeeld 'n siekte van die senuweestelsel is wat gekenmerk word deur verminderde sensitiwiteit en spierkrag, verlamming en hartversaking. Kom meer te wete oor hierdie siekte.

Waar om te vind: Vitamien B1 kan gevind word in voedsel soos brouersgis, koringkiem en sonneblomsaad. Ontmoet ander kosse wat ryk is aan vitamien B1.

Vitamien B2 - Riboflavien

Vitamien B2, ook bekend as riboflavien, is in staat om bloedproduksie te help, behoorlike metabolisme en gesondheid van die vel en mond te handhaaf, groei te stimuleer en visie en senuweestelsel te beskerm. Daarbenewens dien vitamien B2 as

Belangrikste simptome van tekorte: Die gebrek aan hierdie vitamien kan rooiheid en ontsteking op die tong veroorsaak, sere in die hoeke van die mond en lippe, ontsteking in die mond, neus en lies, konjunktivitis, moeë oë en verhoogde sensitiwiteit vir lig, benewens verminderde groei en bloedarmoede .

Waar om te vind: Riboflavien kan byvoorbeeld in beeslewer, hawersemels en amandels gevind word. Ontmoet ander kosse wat ryk is aan vitamien B2.

Vitamien B3 - Niasien

Vitamien B3, ook bekend as niacien, werk deur die bloedsomloop te verbeter, cholesterolvlakke te verlaag en die hoeveelheid glukose in die bloed te beheer, om diabetes te kan beheer. Daarbenewens is dit in staat om migraine te verlig en selle aan te wakker.

Belangrikste simptome van tekorte: Vitamien B3-tekort kan sommige simptome veroorsaak, soos sere aan die rug en hande, gebrek aan eetlus, diarree, naarheid, braking, gewigsverlies, rooi tong, demensie en selfs depressie.

Waar om te vind: Vitamien B3 kan byvoorbeeld in grondboontjies, hoender, vis en groen groente gevind word. Sien meer voedsel wat ryk is aan vitamien B3.

Vitamien B5 - Pantoteensuur

Vitamien B5, bekend as pantoteensuur, werk deur die beheer van cholesterolvlakke, help met die produksie van hormone en in die genesingsproses, bo en behalwe die verligting van simptome van artritis en moegheid, aangesien dit verantwoordelik is vir die opwekking van energie.

Belangrikste simptome van tekorte: Vitamien B5-tekort kan geïdentifiseer word deur sommige simptome soos velallergie, tinteling en brand in die voete, malaise, naarheid, hoofpyn, slaperigheid, krampe in die buik en gas.

Waar om te vind: Hierdie vitamien kan gevind word in voedsel soos lewer, koringsemels, avokado, kaas en sonneblomsaad. Sien ander hier.

Vitamien B6 - Piridoksien

Vitamien B6, ook pyridoksien genoem, is belangrik vir die instandhouding van metabolisme, senuweestelsel en vel. Daarbenewens werk dit om hartsiektes te voorkom, bloeddruk te verlaag en te help met die vorming van hemoglobien.

Belangrikste simptome van tekorte: Wanneer vitamien B6 in die liggaam ontbreek, kan sere op die vel en rondom die oë, neus en mond voorkom, ontsteking in die mond en tong, asook aanvalle.

Waar om te vind: Om die hoeveelheid vitamien B6 in die liggaam te verhoog, word aanbeveel om voedsel soos piesangs, salm, aartappels, hoender en haselneut in te neem. Kyk na ander kosse wat ryk is aan vitamien B6.

Vitamien B7 - Biotien

Vitamien B7, ook bekend as biotien, is belangrik vir die behoud van die gesondheid van die vel en hare, en bevorder ook die opname van ander B-vitamiene in die derm.

Belangrikste simptome van tekorte: Die gebrek aan biotien in die liggaam kan opgemerk word deur die voorkoms van sommige simptome, soos velirritasie en die voorkoms van kolle, konjunktivitis, spierpyn, moegheid en verhoogde bloedsuiker. Daarbenewens kan daar haarverlies, eetlus, droogheid in die oë en slapeloosheid wees.

Waar om te vind: Biotien kan byvoorbeeld in vleis, eiers en melk voorkom, en die konsentrasie daarvan in die liggaam word maklik herstel deur 'n gebalanseerde dieet. Sien ander biotienryke voedsel.

Vitamien B9 - foliensuur

Vitamien B9, wat in die volksmond bekend staan ​​as foliensuur, is belangrik omdat dit help met die vorming van sommige proteïene en hemoglobien, bo en behalwe om die senuweestelsel van die baba te vorm en sodoende ernstige siektes soos spina bifida te voorkom. Daarom word dit aanbeveel dat vroue wat swanger raak, foliensuuraanvulling moet neem.

Belangrikste simptome van tekorte: Gebrek aan foliensuur kan lei tot prikkelbaarheid, moegheid, hoofpyn, kortasem, duiseligheid en bleekheid. Daarbenewens kan die gebrek aan vitamien B9 in die liggaam diarree, megaloblastiese anemie en wanabsorpsie van ander voedingstowwe op gastro-intestinale vlak veroorsaak.

Waar om te vind: Vitamien B9 kan in verskillende voedselsoorte voorkom, soos byvoorbeeld spinasie, bone, lensies, brouergis en okra. Leer ander kosse ryk aan foliensuur ken.

Vitamien B12 - Kobalamien

Vitamien B12, of kobalamien, is nodig vir die vorming van bloedselle en die metabolisme van aminosure, en help ook om hart- en neurologiese siektes te voorkom.

Belangrikste simptome van tekorte: Kobalamien-tekort veroorsaak moegheid, bloedarmoede, gebrek aan energie en konsentrasie, tinteling in die bene en duiseligheid, veral as u opstaan ​​of moeite doen.

Waar om te vind: Die belangrikste bronne van vitamien B12 is dierlike voedsel, soos seekos en vleis, asook eiers, kaas en melk. Kyk na ander voedsel wat uit vitamien B12 bestaan.