Outeur: Eugene Taylor
Datum Van Die Skepping: 9 Augustus 2021
Opdateringsdatum: 17 November 2024
Anonim
10 DINGEN DIE WIJ ZOUDEN DOEN ALS YOUTUBE NIET BESTOND!
Video: 10 DINGEN DIE WIJ ZOUDEN DOEN ALS YOUTUBE NIET BESTOND!

Tevrede

As jy nie lus is om iets te doen nie, doen jy dikwels regtig wil niks doen nie.

Niks klink vir jou goed nie, en selfs goedbedoelde voorstelle van geliefdes kan jou 'n bietjie kriewelrig maak.

Dikwels is hierdie gevoelens normaal en tydelik, veroorsaak deur spanning of 'n besiger leefstyl as gewoonlik.

'N Langduriger verlies aan belangstelling (apatie) of minder plesier in die dinge wat u gewoonlik geniet (anhedonia), kan egter voorstel dat daar iets ernstiger aan die gang is.

1. Rol daarmee

Soms is dit u verstand en liggaam se manier om 'n blaaskans te vra om niks te wil doen nie.

As u uself onlangs tot u uiterste stoot, moet u hierdie oproep in ag neem voordat u die punt van uitbranding bereik.

Selfmedelye is die sleutel in hierdie situasie. Erken u harde werk en gee u dan toestemming om stilstand te neem. Neem 'n middagslapie, blaai deur u gunsteling sosiale media-app of krul met u gunsteling kombers en 'n troeteldier - wat ook al maklik en ontspannend voel.


2. Gaan buite

Om 'n bietjie ligte fisieke aktiwiteite buite te kry - selfs al is dit net tien minute se stap om die blok - kan u help om u bui te herstel.

Al sit jy net op 'n bank, kan dit net voordele hê as jy net tyd in die natuur spandeer.

Die verandering van u omgewing kan u ook help motiveer om iets anders te doen, soos om na u gunsteling koffiewinkel te gaan. Al is dit nie, kan u 'n bietjie tyd buite spandeer, u beter voel om die res van die dag op die bank deur te bring.

3. Sorteer deur jou emosies

As u u emosionele toestand ondersoek, kan dit lig werp op waarom u niks wil doen nie. Dit kan veral nuttig wees as u langer as 'n paar dae nie lus het om te doen nie.

Vra jouself af of jy voel:

  • angstig, bekommerd of senuweeagtig oor iets
  • kwaad of gefrustreerd
  • hartseer of eensaam
  • hopeloos
  • losgemaak of van jouself ontkoppel

Enige van die bogenoemde emosies kan u gedagtes beset en dit moeilik maak om iets anders te doen.


Probeer 'n bietjie dagboek oor hoe u voel, selfs al maak dit nie sin nie.

Probeer dit opvolg deur sommige van hierdie emosies aan spesifieke oorsake te koppel, as u opgewasse voel daarvoor. Laat u u angstig voel deur veranderinge by die werk? As u deur u gunsteling nuusprogram blaai, voel u hopeloos oor die toekoms?

Om uit te vind wat agter hierdie emosies sit, kan u help om potensiële oplossings te bedink of te aanvaar dat sekere dinge buite u beheer is.

4. Mediteer

Natuurlik meditasie is besig met iets. Maar probeer om daaraan te dink in terme van niks doen op 'n bewuste, doelgerigte manier nie.

Dit is nie altyd maklik nie, veral aanvanklik. Dit kan u meer in kontak bring met al u emosies, selfs die ontstellende emosies. Maar dit help jou om beter in staat te wees om hulle raak te sien en te aanvaar sonder om jouself te oordeel of te laat val.

Klaar om dit te probeer? Hier is hoe om te begin.

5. Reik uit na 'n vriend

As u niks wil doen nie, kan dit soms help om met 'n vriend te praat. Onthou net dat verskillende vriende op verskillende maniere kan probeer help, dus kontak die regte vriend vir u situasie.


Hier is 'n paar wenke:

  • As u voorstelle wil hê oor wat u moet doen, kan 'n vriend wat altyd baie advies het, die meeste help.
  • As u net wil hê iemand moet waag, of miskien niks daarmee doen nie, reik uit na iemand wat baie empaties is om te luister.

Of wees bloot vooraf met 'n vriend oor wat u nodig het - of dit nou praktiese advies of 'n oop oor is.

6. Luister na musiek

Musiek kan help om die stilte te vul en gee u iets om oor na te dink as u nie veel wil doen nie.

Alhoewel u u gunsteling musiek kan opspoor, kan u dit kalmeer (of u opgewek of opgewonde maak, of enigiets anders, afhangende van watter soort musiek u verkies), maar dit kan selfs voordele vir u brein hê, insluitend verbeterde aandag en geheue.

Sommige navorsing dui ook daarop dat musiek die potensiaal het om depressiesimptome te help verminder.

7. Probeer 'n paar maklike take

Miskien wil u niks doen as u baie onaangename of vervelige dinge het (soos takies, rekeninge of opdragte) om te doen nie. As hulle opgehoop het, kan die gedagte om hulle aan te pak veral afskrikwekkend voel.

Probeer om 'n lys te skep met alles waarvoor u moet sorg. Rangskik dit dan volgens prioriteit - wat moet ASAP gedoen word? Wat kan wag tot volgende maand? U kan dit ook organiseer op grond van hoe maklik dit is.

Kies iets wat maklik of met 'n hoë prioriteit is en maak dit u taak vir die dag, selfs al duur dit net 20 minute. As u iets doen, selfs iets kleins, kan u uit hierdie groef van magteloosheid breek en u weer op die regte spoor kry.

As u klaar is, steek dit van u lys af en gee u toestemming om dit die res van die dag rustig te neem.

8. Kontroleer met u behoeftes

As u nie aan u fisiese of emosionele behoeftes voldoen nie, kan u 'n bietjie af en traag voel.

Vra jouself die volgende:

  • Is ek gehidreer?
  • Moet ek eet?
  • Moet ek meer slaap?
  • Is daar iets wat my ontstel of stres?
  • Sal ek beter voel by mense?
  • Het ek tyd alleen nodig?

Afhangend van u antwoorde, moet u dalk tyd spandeer vir selfversorging.

9. Stel 'n skedule op

As u agterkom dat u dikwels niks wil doen nie, en u voortdurend moeilik is om take en ander verantwoordelikhede te versorg, kan die opstel van 'n skedule help.

U kan al 'n beplanner gebruik om belangrike take of vergaderings op te merk wat u nie kan vergeet nie, maar 'n skedule kan u help om 'n stewiger plan te hê oor wat u moet doen as u nie lus is om iets te doen nie.

U hoef nie elke minuut van u dag te verantwoord nie (tensy dit help), maar probeer 'n paar algemene tydblokke te skep vir:

  • opstaan
  • voorberei vir die dag
  • maaltye maak
  • skool-, werk- of huishoudelike verantwoordelikhede
  • vriende of ander sosiale aktiwiteite te sien
  • gaan slaap

Sit ook tyd af vir aktiwiteite wat u geniet en om tyd saam met geliefdes deur te bring.

Probeer om nie te hard met jouself te wees as u nie by hierdie skedule kan hou nie. Dit kan net 'n teken wees dat u sommige dinge moet herwerk of meer tyd moet afstaan ​​vir sekere take.

10. Lees (of luister) na 'n boek

Onthou, dit is regtig goed om soms niks te doen nie. Maar as jy soos jy voel moet om iets te doen of skuldgevoelens te hê oor 'tydverspilling', kan die lees van 'n boek 'n besliste manier wees om produktief te voel, veral as dit 'n niefiksieboek is oor 'n onderwerp waaroor u meer wil leer.

As u te min energie het om selfs 'n boek te hou (dit gebeur), moet u eerder 'n klankboek oorweeg. In baie biblioteke kan u oudioboeke of e-boeke gratis leen, solank u 'n biblioteekkaart het.

Oudioboeke is ideaal vir mense wat nie baie tyd het om te lees nie, want jy kan boeke geniet terwyl jy byna enigiets anders doen. Hulle kan ook 'n manier bied om te "lees" as u eerder wil stilbly en geluide oor u laat spoel.

10. Kyk vir ander geestesgesondheidsimptome

Om niks te wil doen nie, beteken nie noodwendig dat u depressie het nie, maar dit kan soms 'n teken wees.

Depressie verbeter dikwels nie sonder ondersteuning van 'n geestesgesondheidswerker nie, daarom is dit die beste om met 'n terapeut te praat as dit lyk of die bogenoemde wenke nie help nie.

Dit is ook die beste om uit te reik as u ervaar:

  • aanhoudende lae bui
  • verlies aan belangstelling in dinge wat u gewoonlik geniet
  • algemene oninteresse in die meeste dinge
  • lae energie of moegheid
  • gedagtes van selfskending of selfmoord
  • geïrriteerdheid of ander ongewone buiveranderings
  • gevoelens van leegheid, hopeloosheid of waardeloosheid

Mense wat met angs saamleef, kan ook moeilik wees om iets te doen as hulle veral bekommerd of angstig voel. U voel dalk onrustig en nie in staat om op iets te besluit of van taak na taak te beweeg nie.

Terapeute kan u help om angssimptome deur te werk, dus is dit 'n goeie idee om uit te reik as u ervaar:

  • aanhoudende bekommernisse of vrese wat onbeheerbaar lyk
  • resies gedagtes
  • slapeloosheid
  • paniekaanvalle
  • maagnood

Weet jy nie waar om te begin nie? Ons gids om bekostigbare terapie te vind, kan help.

U is die beste beoordelaar van u eie behoeftes. Soms is dit presies wat u nodig het om niks te doen nie - en dit is goed. Let net op na ander tekens wat u kan waarsku oor iets anders.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.

Ons Keuse

Noodhulp vir bloeding

Noodhulp vir bloeding

Bloeding kan veroor aak word deur 'n aantal faktore wat later geïdentifi eer moet word, maar dit i nood aaklik dat dit gemonitor word om die lagoffer e onmiddellike wel tand te ver eker totda...
Wat is karies en hoe om dit te behandel

Wat is karies en hoe om dit te behandel

Bottel-karie i 'n infek ie wat voorkom by kinder a gevolg van gereelde inname van uikerhoudende drankie en wak mondhigiëne-gewoonte , wat die ver preiding van mikro-organi me bevorder en gevo...