Ek het Oprah en Deepak se 21-dae meditasie-uitdaging probeer en hier is wat ek geleer het

Tevrede

• Hulle noem dit nie verniet 'n 'praktyk' nie.
• Dit is goed om met die vloei saam te gaan.
• Mantras kan regtig baie kragtig wees.
• Daar is krag in getalle.
• Bekommernis is vermorsde tyd.
• Resensie vir

Watter lewende mens is meer verlig as Oprah? Die Dalai Lama, sê jy. Regverdig, maar die groot O hardloop 'n kort tweede. Sy is ons hedendaagse godin van wysheid (skuif oor, Athena), en sy deel al vir dekades lewensveranderende lesse uit (en gratis motors). Boonop is Deepak Chopra, die geestelike ghoeroe, een van haar besties. En omdat hulle wonderlike supermense is, het hulle saamgespan om 'n reeks gratis 21-dae meditasie-uitdagings te skep om ons gewone sterflinge te help om ons selfbewustheid uit te brei. (Verwant: Wat ek geleer het om vir 'n week soos Oprah te eet)

Hierdie bestaan ​​al jare en 'n nuwe een kom elke paar maande uit. Maar toe ek hoor van die nuutste uitdaging, "Energy of Attraction: Manifesting Your Best Life," het ek dit as 'n teken uit die heelal (sien, ek klink al soos Oprah) en het die toepassing afgelaai met drome om Winfrey-agtige innerlike vrede te bereik. Ek bedoel, wie nie wil u die geheime ontdek om liefde, sukses en geluk aan te trek? Aangesien ek tans by 'n kruispad in my loopbaan is - die pad vorentoe is skrikwekkend en onbekend - het hierdie tema veral tot my gepraat en my hoop gegee vir die toekoms.

Dit is hoe dit werk: Oprah en Deepak lei elke 20-minute oudio-meditasie, en dien 'n kragtige dosis insig gesentreer op 'n daaglikse mantra. Ek het dit deur al 21 dae (tegnies 22 aangesien daar 'n bonusmeditasie is) en wat ek geleer het, het my verras. Lees verder vir 'n bietjie goddelike inspirasie.

Hulle noem dit nie verniet 'n 'praktyk' nie.

As ons op Netflix kyk of deur Instagram blaai, vlieg die tyd. Een episode van Gloei en twee knorrige katvideo's later en, poef, 'n uur is verby. Waarom het 20 minute soos 'n ewigheid gevoel tydens meditasie? Stilsit klink eenvoudig genoeg. (Al wat ek hoef te doen is niks? Ek het dit!) Maar sodra jy vir jouself sê om stil te sit, is die drang om te beweeg meedoënloos. Feite: Elke jeuk vergroot, elke klein spier in jou voet kramp, elke gedagte verteer jou. Die eerste week was ek 'n slegte oppasser, en my frustrasie het vinnig 'n innerlike kritikus geword. Jy is mal daaroor. Jy kan nie eers reg sit nie! Toe hoor ek hoe Oprah se bestendige, hemelse stem my gerusstel: Hou aan. Dit verg oefening.

En ek het 'n Oprah "aha" oomblik gehad: daarom noem hulle meditasie 'n praktyk. En gelukkig, volgens die wyse mevrou Winfrey, "bied elke dag 'n kans om weer te begin." So dit is wat ek gedoen het. Ek het net daarby aangehou. Iewers rondom dag 10 het my liggaam en brein begin afkoel. My gedagtes dwaal nog steeds en my voet is steeds beknop, maar ek het dit aanvaar. Ek hoef nie die perfekte mediteergodin te wees nie. Ek was nie van plan om te sweef met my eerste probeerslag nie (ek maak 'n grap, maar jy kry my greep) en dit is goed, solank ek opdaag. (Verwant: Ek het elke dag vir 'n maand gemediteer en net een keer gesnik)

Dit is goed om met die vloei saam te gaan.

Vra enige iemand wat my ken. Ek is nie 'n gaan-met-die-vloei-tipe nie. Ek is 'n roeier wat teen topspoed wegroei, en daarom het meditasie my gat geskop. Elke dag voel ek altyd die behoefte om te doen, op te tree, om maksimum moeite te doen. En met elke aksie heg ek ’n sekere stel verwagtinge aan. As ek regtig hard oefen, kan ek my beste tyd klop. As ek ophou om Nico Tortorella op die internet te beoefen, het ek meer ure om te skryf. Voeg enige kombinasie van moontlikhede hier in. Maar in meditasie, net soos in die lewe, is wat u verwag nie altyd wat u kry nie. Toe ek die uitdaging begin het, het ek verwag om my verstand te beheer, en ek was teleurgesteld toe my brein nie wou saamwerk nie. Ek moet net harder probeer, het ek vir myself gesê. Fokus meer. Konsentreer. Jy. Moet. Sukses. Maar hoe meer ek van myself geëis het, hoe minder glad het dinge verloop. Ek kon nie uitwerk my pad uit hierdie een. (Verwant: Hoe om my hardloop-opleidingsplan weg te steek, het my gehelp om my tipe-A-persoonlikheid in toom te hou)

Miskien het ek uit blote geestelike uitputting 'n breekpunt bereik. Ek het nie die energie gehad om aan te hou veg nie, so ek het laat vaar. Ek het toegelaat dat gedagtes, sensasies en gevoelens opkom sonder om myself te verwyt vir gedagtes. Ek het hulle eenvoudig opgemerk soos: hallo, ek sien jou daar, en hulle het wonderbaarlik weggedryf, sodat ek kon terugkom na die besigheid van helderheid. Oprah sê, "om oor te gee aan die stroom, om buigsaam te bly op jou pad, sal jou onvermydelik na die rykste, hoogste uitdrukking van jouself lei." Godin vertaling: Laat vaar verwagtinge en wees oop vir wat ook al gebeur. Maak jouself los van die uitkoms. Laat elke ervaring-meditasie of andersins u verras. Aan die einde van die uitdaging het ek makliker begin roei en het ek begin dryf met die stroom.

Mantras kan regtig baie kragtig wees.

TBH, ek het altyd gedink dat mantra's 'n bietjie snaaks was. Dit is óf die eindpunt van eindelose GIF's, óf word 'n skyfievertoning in die sosiale media-uitbarsting van u vriend na die uiteensetting, ahem, Instagram-feed. Nodeloos om te sê, aan die begin van die uitdaging het ek my twyfel gehad oor die sing van elke dag se mantra, selfs stilweg vir myself. Maar aangesien ek my daartoe verbind het, het ek besluit om alles in te gaan. Wat ek dadelik opgemerk het, was hoe die herhaling van 'n mantra gehelp het om my aandag te herfokus wanneer ek afgelei word deur gedagtes of geluide; in 'n oseaan van my kronkelende gemoed, sou ek die daaglikse mantra onthou, en dit sou my weer op koers stuur. Die eenvoudige daad om 'n mantra te sê, veranker jou in die huidige oomblik. Wat het ek nie verwag nie? Hoe ek selfgemaakte mantras buite meditasie begin gebruik het, veral tydens my oefensessies. My go-to-mantra vir HIIT is jy is 'n dier. En, glo dit of nie, wanneer ek stoom begin verloor, pomp die mantra my op en gee my die energie wat ek nodig het om deur die brandwond te dryf. Die moraal van die mantra? Hulle hoef nie fancy of diep te wees nie, net woorde wat u motiveer, inspireer en fokus. (Ter kennisname, as jy sukkel om jou zen te vind, kan mala-krale en mantras die sleutel wees tot uiteindelik liefdevolle meditasie.)

Daar is krag in getalle.

Om alleen te mediteer, veral as 'n beginner, kan 'n bietjie eensaam en oorweldigend wees. Jy wonder: Doen ek dit reg? Voel iemand anders verlore? Soms dryf jy alleen op 'n uitgestrekte see van swartheid met geen land of lig in sig nie, en dit is moeilik om jou pad huis toe te vind. Gedurende hierdie drie weke lange ervaring was Oprah en Deepak my reddingsbote en kompas - hul sagte, strelende stemme in my oordopjes wat my altyd gelei en opgehef het. En selfs in die stilte was daar troos om te weet dat duisende (miskien selfs miljoene) mense saam met my op hierdie reis mediteer. Ek het begin voel asof ek dalk deel was van iets groter as ekself - 'n globale gemeenskap wat streef na groter selfbewustheid. Trouens, Deepak sê dat om die kollektiewe bewussyn te help uitbrei, ons hoogste rol in die lewe is. Dink net: as almal wat u ken, hul gedagtes bestendig en positiewe vibrasies uitstraal, sou die wêreld 'n rustiger, liefdevoller plek wees. Ons kan die planeet een diep reinigende asem op 'n slag verander, mense! (Verwant: as u by 'n aanlyn ondersteuningsgroep aansluit, kan u uiteindelik u doelwitte bereik)

Bekommernis is vermorsde tyd.

Dit is miskien die belangrikste les wat ek tydens die uitdaging geleer het. Ek ken myself redelik goed - ek is 'n worrywart, was nog altyd. Wat ek nie geweet het nie, was hoeveel tyd ek aktief spandeer om bekommerd te wees totdat ek begin mediteer het. Binne 'n bestek van 30 sekondes spring my gedagtes voortdurend van een vrees na die volgende: Het ek die yster uit die prop ontkoppel voor ek vanoggend vertrek het? Gaan ek laat wees vir my afspraak? Is my beste vriend ontsteld omdat ek te besig was om haar terug te bel? Sal ek ooit my droomwerk kry? Sal ek ooit meet? Volgens my skatting wy ek ten minste 90 persent van my kopspasie aan bekommernis, 'n stroom van onophoudelike en kompulsiewe denke. Dit is uitputtend. Maar die irriterende stem in my kop word nooit moeg om my angstige gedagtes te voed nie. Dit praat, neul en kla, 24/7.

Wat kan ek doen, aangesien ek nie 'n muilband daarop kan sit nie? Deur stil te sit, het ek geleer om my daarvan te distansieer, terug te tree en dit waar te neem. En, deur myself los te maak, het ek besef dat hierdie profeet van ondergang en somberheid nie is wie ek werklik is nie - die stem is net vrees en twyfel. Natuurlik is dit goed om bang te wees-ons is immers mense, maar die bekommernis hoef my of jy nie te definieer nie. Dink na oor hierdie vraag: Sal bekommernis oor iets die resultaat verander? As ek stres dat my vlug vertraag is, sal ek vinniger by my bestemming uitkom? Geen! Laat ons dus nie ons energie mors nie. (Verwant: 6 maniere om uiteindelik ten goede te stop kla)

Nie oortuig nie? Oprah sê, "jy kan nie die stil, klein stem van jou instink, jou intuïsie, wat sommige mense God noem, hoor as jy toelaat dat die geraas van die wêreld dit verdrink nie." Verstand. Gaan. Boem. Hou dus op om bekommerd te wees en maak u los van die geklets in u kop, want u demp al die goeie dinge in u. Mediteer op hulle appels!

Resensie vir