IBS Boererate wat werk

Tevrede

• Oefen
• Ontspan
• Eet meer vesel
• Gaan maklik met die melkery
• Wees versigtig met lakseermiddels
• Maak slim koskeuses
• Doen u deel

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Pas u voorkoming aan

Die simptome van prikkelbare dermsindroom (IBS) is ongemaklik en potensieel verleentheid. Krampe, opgeblasenheid, gas en diarree is nooit lekker nie. Tog is daar verskillende lewenstylveranderings en boererate wat u kan probeer verlig. Alhoewel almal se liggaam anders is, kan u dit eers gebruik om ongemak te voorkom sodra u oplossings vind wat werk.

Oefen

Vir baie mense is oefening 'n beproefde manier om spanning, depressie en angs te verlig - veral as dit konsekwent gedoen word. Enigiets wat stres verlig, kan help met die ongemak van die derm deur gereelde dermkontraksies te stimuleer. As u nie gewoond is om te oefen nie, moet u stadig begin en u werk. Die American Heart Association beveel aan om 30 minute per dag, vyf dae per week, te oefen.

Ontspan

Om ontspanningstegnieke in u daaglikse roetine op te neem, kan voordelig wees vir almal, veral as u by IBS woon. Die Internasionale Stigting vir Funksionele Maagdarmstoornisse beskryf drie ontspanningstegnieke wat getoon het dat dit simptome van IBS verminder. Hierdie tegnieke sluit in:

• diafragmatiese / abdominale asemhaling
• progressiewe spierverslapping
• visualisering / positiewe beelde

Eet meer vesel

Vesel is 'n gemengde sak vir IBS-lyers. Dit help sommige simptome, insluitend hardlywigheid, maar kan ander simptome soos krampe en gas vererger. Tog word veselryke voedsel soos vrugte, groente en bone aanbeveel as 'n IBS-behandeling as dit geleidelik oor 'n paar weke geneem word. In sommige gevalle kan u dokter aanbeveel dat u 'n veselaanvulling, soos Metamucil, neem in plaas van dieetvesel. Volgens die aanbevelings van die American College of Gastroenterology (ACG), kan voedsel wat psyllium bevat ('n soort vesel) meer help met die simptome van IBS as voedsel wat semels bevat.

Koop vir Metamucil.

Gaan maklik met die melkery

Sommige mense wat laktose-onverdraagsaam is, het IBS. As u een van hulle is, kan u jogurt in plaas van melk eet volgens u suiwelbehoeftes - of oorweeg dit om 'n ensiemproduk te gebruik om laktose te verwerk. U dokter kan aanbeveel om suiwelprodukte heeltemal te vermy, in welke geval u moet sorg dat u genoeg proteïene en kalsium uit ander bronne verbruik. Praat met 'n dieetkundige as u vrae het oor hoe u dit kan doen.

Wees versigtig met lakseermiddels

U OTC-keuses kan u IBS-simptome verbeter of vererger, afhangende van hoe u dit gebruik. Die Mayo Clinic beveel aan om versigtig te wees as u OTC-medisyne teen diarree gebruik, soos Kaopectate of Imodium, of lakseermiddels, soos poliëtileenglikol of melk van magnesia. Sommige medisyne moet 20 tot 30 minute geneem word voordat u eet om simptome te voorkom. Volg die aanwysings op die pakket om probleme te voorkom.

Maak slim koskeuses

Dit spreek vanself dat sekere kosse gastro-intestinale (GI) pyn kan vererger. Wees op die uitkyk vir voedsel wat u simptome vererger, en vermy dit. Sommige algemene voedsel- en drankprobleme sluit in:

• boontjies
• kool
• blomkool
• broccoli
• alkohol
• sjokolade
• koffie
• gaskoeldrank
• suiwelprodukte

Alhoewel daar sekere voedselsoorte is wat u moet vermy, is daar ook voedsel wat u kan eet wat IBS kan help. Die ACG stel voor dat voedsel wat probiotika bevat, of bakterieë wat nuttig is vir u spysverteringstelsel, sommige simptome van IBS, soos opgeblasenheid en gas, help verlig het.

Doen u deel

IBS kan pyn in die maag wees, maar u kan stappe doen om simptome te voorkom of te verlig. Die bestuur van u spanning en u dieet is twee van die beste maniere om IBS-simptome tuis te verlig. Praat met u gesondheidsorgverskaffer as u nie seker is oor watter lewenstyltegnieke u moet probeer of die beste manier om dit te begin nie.