Ideale proteïendieetoorsig: werk dit vir gewigsverlies?

Tevrede

• Healthline Dieet telling: 3,5 uit 5
• Hoe werk dit?
• Fase 1: Gewigsverlies (duur buigsaam)
• Fase 2: 14 dae (twee weke)
• Fase 3: Voorstabilisering (twee weke)
• Fase 4: Onderhoud (een jaar)
• Potensiële voordele
• Kan u help om gewig te verloor
• Maklik en gemaklik
• Behels professionele ondersteuning
• Kan insuliengevoeligheid verhoog en die beheer van bloedsuiker verbeter
• Kan hartsiektes se risikofaktore verminder
• Moontlike nadele
• Koste
• Baie ideale proteïenvoedsel word baie verwerk
• Baie beperkend
• Nie veganisties nie
• Beperk buite Noord-Amerika
• Kan ongemaklike simptome ervaar
• Kos om te eet
• Voedsel om te vermy
• Voorbeeld spyskaarte
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• Fase 4
• Die slotsom

Healthline Dieet telling: 3,5 uit 5

Die ideale proteïendieet is geskep deur dr. Tran Tien Chanh en Olivier Benloulou.

Die beginsels daarvan is meer as 20 jaar gelede vir die eerste keer deur dr. Tran Tien Chanh gebruik, wat 'n veiliger en makliker gewigsverliesprotokol vir sy pasiënte wou skep.

Hierdie dieet word as ketogenies beskou, 'n behandeling wat gewoonlik die inname van koolhidrate vervang met vet om u liggaam in 'n toestand genaamd ketose te plaas.

Die Ideal Protein Diet volg egter 'n aangepaste benadering waarin vetinname ook tydelik beperk word. Sy advokate beweer dat dit dit meer effektief maak om deur u liggaam se vetstore te verbrand.

Daar word gesê dat hierdie dieet gebaseer is op geldige wetenskap vir gewigsverlies, aangesien dit die beginsels van 'n ketogene dieet toepas tesame met gesonde leefstylonderrig.

Die dieet word bestuur en bevorder deur 'n onderneming genaamd Ideal Protein, ook bekend as Laboratoires C.O.P., Inc.

Hier is 'n gedetailleerde oorsig van die ideale proteïendieet.

• Algehele telling: 3.5
• Vinnige gewigsverlies: 4
• Gewigsverlies op lang termyn: 3
• Maklik om te volg: 4
• Voedingskwaliteit: 3

ONDERSTE LYN: Die Ideal Protein Diet is 'n goed nagevorsde en ontwikkelde dieetprotokol. Dit is egter duur, maak staat op verpakte of verwerkte voedsel en verminder die kalorie-inname drasties, wat ongemaklike newe-effekte kan veroorsaak.

Hoe werk dit?

Om aan die gang te kom met die ideale proteïendieet, moet u eers 'n gemagtigde kliniek of sentrum kontak, aangesien hierdie dieet een-tot-een-leiding van 'n gelisensieerde mediese praktisyn of opgeleide afrigter benodig om u te help met u gewigsverliesdoelwitte.

Daar is baie webwerwe beskikbaar in Noord-Amerika, wat op Ideal Protein se webwerf gevind kan word.

Die ideale proteïendieet is verdeel in vier unieke fases:

• Fase 1: Gewigsverlies
• Fase 2: 14-dae
• Fase 3: Voorstabilisering
• Fase 4: Onderhoud

Fase 1: Gewigsverlies (duur buigsaam)

Fase 1 van die ideale proteïendieet staan ​​bekend as die gewigsverliesfase.

Dit is bedoel om gevolg te word totdat u 100% van u gewigsverliesdoel bereik.

Gedurende hierdie fase word mense gevra om te eet:

• 'N Ideale proteïenontbyt.
• 'N Ideale proteïen-middagete met 2 koppies geselekteerde groente (sien hieronder in die hoofstuk "Foods to Eat").
• 'N Gedeelte van 225 gram proteïen met 2 koppies geselekteerde groente.
• 'N Ideale proteïenhappie.

Hierdie Ideal Protein-maaltye kan slegs deur gemagtigde klinieke of sentrums gekoop word. Die meeste maaltye bevat 20 gram proteïene en minder as 200 kalorieë per porsie.

U kan onbeperkte rou groente op die spesifieke lys saam met middagete en aandete eet.

Benewens die etes, word die dieetkundiges aangesê om die volgende aanvullings te gebruik, wat ook deur gemagtigde klinieke of sentrums gekoop moet word:

• Ontbyt: 1 multivitamien en 1 kaliumaanvulling.
• Aandete: 1 multivitamien, 2 kalsium-magnesium aanvullings en 2 omega-3 aanvullings.
• Versnapering: 2 kalsium-magnesium aanvullings.
• By alle etes: 1–2 spysverteringstelsel ensiem aanvullings.
• Een keer per dag: 2 aanvullings teen antioksidante en 1/4 teelepel ideale sout.

Aangesien die dieet die kalorie-inname drasties verminder, word oefening gewoonlik nie aanbeveel gedurende die eerste drie weke nie, aangesien dit ongewenste newe-effekte kan veroorsaak.

Fase 2: 14 dae (twee weke)

Fase 2 van die ideale proteïendieet staan ​​bekend as die 14-dae-fase. Dit begin sodra u u gewigsverliesdoel bereik het.

Alhoewel dit soortgelyk is aan die gewigsverliesfase, kan u 'n middagete op basis van volvoedsel eet. Dit bevat 8 gram proteïen met 2 koppies geselekteerde groente. Aandete is soortgelyk.

Die aanvullings wat u hier inneem, is dieselfde as in fase 1.

Fase 3: Voorstabilisering (twee weke)

Fase 3 is die pre-stabiliseringsfase en begin met die oorgang na 'n onderhoudsdieet.

Hierdie fase is eenvoudig, want al wat u hoef te doen is om u Ideal Protein-voedsel by die ontbyt in te ruil vir heel voedsel. Dit moet 'n proteïen-, koolhidraat- en vetopsie bevat, sowel as 'n stuk vrugte.

Daarbenewens hoef u nie meer die kaliumaanvulling saam met die ontbyt in te neem nie.

Die herinvoering van koolhidrate tydens die ontbyt kan help om u pankreas se produksie van insulien weer te begin en dit op te lei om die regte hoeveelheid te produseer. Geen kliniese studies ondersteun hierdie bewering nie.

Fase 4: Onderhoud (een jaar)

Fase 4 is die laaste fase van die ideale proteïendieet.

Hierdie fase is 'n instandhoudingsplan wat 12 maande duur. Die doel van hierdie fase is om u te leer hoe om gewig te hou terwyl u meer dieetvryheid geniet.

Alhoewel hierdie fase 12 maande duur, is u bedoel om die kernbeginsels vir die lewe te volg.

Daar is verskillende sleutelbeginsels in hierdie fase:

• Vette en koolhidrate: Vermy die kombinasie van voedsel wat ryk is aan koolhidrate en vette, buite die ontbyt. As u byvoorbeeld 'n maaltyd op basis van vet en proteïene vir middagete eet, moet u die inname van koolhidrate beperk.
• Proteïen: Neem u liggaamsgewig in kilogram en sny dit in die helfte, en beoog om elke dag daardie hoeveelheid proteïene te verbruik. 'N Persoon van 150 pond moet byvoorbeeld minstens 75 gram proteïene per dag verbruik.
• Afleweringsdag: U mag elke dag een dag smul aan voedsel wat normaalweg beperk is tot die ideale proteïendieet.

Sommige aanvullings word gedurende hierdie fase aanbeveel, maar dit is opsioneel.

Die ideale proteïendieet is 'n vier-fase ketogene dieet wat een-tot-een-afrigting moet ondergaan deur 'n gelisensieerde gesondheidsorgpraktisyn of opgeleide konsultant.

Potensiële voordele

Die ideale proteïendieet hou verskeie potensiële voordele in wat dit gewild maak vir gewigsverlies.

Kan u help om gewig te verloor

Die ideale proteïendieet is 'n aangepaste weergawe van die ketogene dieet.

Daar is sterk bewyse dat die gevolg van 'n ketogene dieet gewigsverlies kan bevorder.

'N Analise van 13 studies het byvoorbeeld getoon dat 'n ketogene dieet effektiewer was as 'n lae-vet dieet om gewigsverlies te bevorder en pasiënte te help om gewig af te hou ().

Dit gesê, ontbreek gepubliseerde wetenskaplike studies wat spesifiek die ideale proteïendieet ondersoek. Sulke studies is nodig voordat bepaal kan word hoe die ideale proteïendieet 'n gewone ketogene dieet of enige ander gewigsverliesdieet het.

Maklik en gemaklik

Dieet soos die ideale proteïendieet is aantreklik vir besige mense.

Gedurende die gewigsverliesfase sal u gereeld voorafgemaakte ideale proteïenvoedsel gebruik. Die enigste uitsondering is aandetes waarvoor u u proteïen- en groenteporsies moet meet.

Die verbruik van meestal voorafgemaakte maaltye kan die hoeveelheid tyd wat u inkopies doen, die beplanning en voorbereiding van maaltye drasties verminder, en sodoende meer tyd spaar vir mense met 'n besige program.

Oor die algemeen behels die ideale proteïendieet aansienlik minder voorbereidingswerk as die meeste diëte.

Behels professionele ondersteuning

Die Ideal Protein Dieet bied ondersteuning van 'n gelisensieerde gesondheidsorgpraktisyn of opgeleide konsultant, wat gewigsverlies kan help en dit kan weerhou.

In werklikheid het studies getoon dat mense meer geneig is om by 'n gewigsverliesprogram te hou as hulle ondersteuning gedurende die hele proses het (,).

Wat meer is, ondersteuning help mense om verantwoordelik te bly ().

Kan insuliengevoeligheid verhoog en die beheer van bloedsuiker verbeter

As u oortollige vet dra, kan u die risiko van tipe 2-diabetes en metaboliese sindroom verhoog.

Aangesien ketogene diëte u kan help om oortollige vet te verloor, kan dit ook die risikofaktore vir diabetes en metaboliese sindrome verminder, soos insulienweerstandigheid - wat alles help om bloedsuiker te beheer.

In een studie het ketogene diëte insulienweerstandigheid met 75% verminder ().

In 'n ander studie het vetsugtige mense met tipe 2-diabetes wat 'n lae-koolhidraatdieet gevolg het, 'n beduidende afname in insulienweerstand ervaar ().

Kan hartsiektes se risikofaktore verminder

Gedurende die gewigsverliesfase lyk die Ideal Protein Diet baie soos 'n ketogene dieet.

Studies het getoon dat koolhidraat- en ketogene diëte die risikofaktore vir hartsiektes kan verbeter.

Byvoorbeeld, 'n oorsig van studies het getoon dat koolhidraat-diëte nie net die liggaamsgewig verminder het nie, maar ook twee risikofaktore vir hartsiektes verlaag het - totale en 'slegte' LDL-cholesterol ()

In 'n ander ontleding van studies het vetsugtige mense wat 'n ketogene dieet gevolg het, 'n beduidende afname in sistoliese en diastoliese bloeddruk, viscerale vet, vastende bloedsuikers, insulienvlakke in die bloed en triglyceriedvlakke in die bloed ervaar ().

Die ideale proteïendieet bied verskeie potensiële voordele, waaronder gewigsverlies, gebruiksgemak, professionele ondersteuning, verhoogde insuliengevoeligheid en verminderde risiko vir hartsiektes.

Moontlike nadele

Alhoewel die ideale proteïendieet verskeie voordele inhou, hou dit ook 'n paar nadele in.

Koste

Vir mense met 'n begroting kan die ideale proteïendieet redelik duur wees.

Alhoewel Ideal Protein se webwerf nie die koste van die dieet bevat nie, bied vennootsklinieke dienste wat wissel van $ 320-450 - en dit is net om te begin.

Die verskil in koste hang af van hoeveel die kliniek vir 'n aanvanklike konsultasie vra.

Sodra u begin het, sal die ideale proteïendieet u ongeveer 15 dollar per dag teruggee.

Baie ideale proteïenvoedsel word baie verwerk

Baie van die voorafverpakte Ideale proteïenvoedsel word hoogs verwerk.

Dit bevat 'n verskeidenheid olies, bymiddels en kunsmatige versoeters wat nie natuurlik in heel voedsel voorkom nie.

As u voorafverpakte voedsel vermy, pas die Ideal Protein Dieet nie u pas nie.

Baie beperkend

Mense wat lief is vir buigsaamheid, kan sukkel met die Ideale proteïendieet, want dit beperk die dieetopsies, veral in die vroeë fase.

Byvoorbeeld, tydens fase 1 is aandete die enigste maaltyd waarin u u eie geregte kan voorberei. Andersins moet u Ideal Protein-porsies tydens ontbyt, middagete en peuseltyd eet.

Wat meer is, die dieet beperk voedsel wat 'n rol speel in gesonde gewigsverlies - soos volgraan, neute, avokado's en meer.

Dit gesê, hierdie dieet bied meer vryheid sodra u die onderhoudsfase bereik.

Nie veganisties nie

Die ideale proteïendieet is nie geskik vir veganiste nie, aangesien die voorafverpakte voedsel soms eiers en suiwelprodukte bevat.

Vegetariërs kan dit egter steeds volg.

As u alle dierlike produkte vermy, kan 'n veganistiese dieet met min koolhidrate meer geskik wees.

Beperk buite Noord-Amerika

Die ideale proteïendieet word in meer as 3 500 klinieke en sentrums regoor die wêreld aangebied.

Die meeste van hierdie webwerwe is egter in Noord-Amerika, wat dit moeilik maak om die dieet elders te volg.

Onthou dat die dieet nie gevolg kan word sonder 'n ondersteunende kliniek nie.

Daar is 'n virtuele ondersteuningsentrum vir mense in gebiede waar klinieke nie beskikbaar is nie. As u hierdie roete volg, moet u tog maaltye na u land invoer.

Kan ongemaklike simptome ervaar

Nog 'n nadeel van die Ideal Protein Diet is die drastiese afname in kalorie-inname.

Die meeste maaltye bevat byvoorbeeld minder as 200 kalorieë, wat beteken dat u minder as 1000 totale kalorieë per dag kan inneem.

Sulke beperkte diëte word nie aanbeveel nie - tensy 'n dokter dit aanbeveel - vir kinders, swanger of borsvoedende vroue, volwassenes 65 jaar en ouer en volwassenes met sekere mediese toestande.

As u u kalorie-inname so skerp verminder, kan dit newe-effekte veroorsaak, soos:

• Honger
• Naarheid
• Duiseligheid
• Hoofpyn
• Moegheid
• Hardlywigheid
• Koue onverdraagsaamheid
• Hare dunner en haarverlies
• Galstene
• 'N Onreëlmatige menstruele siklus

As die ideale proteïendieet u lewensgehalte belemmer, kan u dit oorweeg.

Die ideale proteïendieet het baie nadele, waaronder koste, hoogs verwerkte voedsel, ernstige dieetbeperkings, beperkte geografiese beskikbaarheid en potensieel ernstige newe-effekte.

Kos om te eet

Die ideale proteïendieet is baie beperk gedurende fases 1 (gewigsverlies) en 2 (14 dae).

Byvoorbeeld, volgens fase 1 moet u drie voorafgemaakte ideale proteïengeregte per dag eet. Uitsondering is aandete waarvoor u 'n proteïen-opsie mag kies.

Hier is 'n paar proteïenmoontlikhede vir die ideale proteïendieet:

• Vis: Enige vis, soos ansjovis, kabeljou, bot, stokvis, tuna, tilapia, mahi-mahi, rooi snapper, rooivis, forel of salm. Beperk egter salm tot een keer per week.
• Ander seekos: Inktvis, garnale, oesters, mossels, kreef, kreef, mossels, scampi, sint-jakobsschelpe of krap.
• Pluimvee: Hoender sonder vel, kalkoen, hoenders, kwartels of wilde voëls.
• Beesvleis: Rundvleis, lendebiefstuk, baie maer maalvleis, boud of ander biefstuk.
• Varkvleis: Vetvrye ham of tenderloin.
• Kalfsvleis: Tenderloin, bors, skouer, rib, skenkel, kotelet of ander snitte.
• Vegetariese: Eiers of tofu (gewone).
• Ander: Wildsvleis, bison, nier, lamsbeen, lewer, haas, volstruis of ander.

Met middag- en aandete mag u ook twee koppies geselekteerde groente of 'n onbeperkte hoeveelheid goedgekeurde rou groente verbruik. Dit sluit in:

• Geselekteerde groente (2 koppies per maaltyd): Aspersies, boontjiespruite, rabarber, okra, suurkool, courgette, geel somerpampoen, sigorei, lusern, boerenkool en meer.
• Rou groente: Slaai, seldery, sampioene, radyse, spinasie, radicchio en andyvies.

Hier is die toegelate speserye en speserye vir hierdie dieet:

• Geurmiddels en toppings: Kruie (alles), knoffel, gemmer, asyn (wit- en appelasider), tamari, sojasous, warm sous, warm mosterd, speserye (MSG- en koolhidraatvry), kruisement en meer.

Nadat u fases 3 en 4 bereik het, kan u meer koolhidraat-, suiwel- en vetopsies weer instel, insluitend:

• Komplekse koolhidrate: Volgraanbrood en volgraan, suikervrye graan.
• Vrugte: Piesangs, appels, perskes, kersies, papaja, pomelo, appelkose, pruime, mandarijn, waatlemoen, passievrug, druiwe, lemoene, kiwivrugte en meer.
• Suiwel: Botter, melk, jogurt en kaas.
• Vette: Margarien en olies.

Die ideale proteïendieet is baie beperkend en laat slegs spesifieke voedsel saam met Ideal Proteïen-etes toe.

Voedsel om te vermy

Die volgende voedselsoorte is verbode gedurende fase 1 en 2 van die ideale proteïendieet.

• Pasta (behalwe die handelsmerk Ideal Protein), rys, peulgewasse, brood en graan.
• Alle wortelgroente, insluitend aartappels, beet en wortels.
• Soet ertjies en mielies.
• Alle vrugte.
• Alle suiwelprodukte, met die uitsondering van 30 gram melk in koffie of tee.
• Alle neute.
• Alle koeldrank.
• Alle gemorskos, insluitend lekkergoed, sjokoladestafies en aartappelskyfies.
• Alle kommersiële vrugtesap en groentesap.
• Alkohol (bier, wyn, sterk drank, ens.).

Sodra u fase 3 bereik, mag u vrugte, olies, suiwelprodukte en komplekse koolhidrate, soos volgraanbrood, toelaat.

Die ideale proteïendieet verbied voedsel soos pasta, wortelgroente, vrugte, suiwelprodukte en neute. Dit laat egter meer buigsaamheid toe in sy latere fases.

Voorbeeld spyskaarte

Hier is 'n idee van hoe een dag van elke fase van die Ideal Protein Dieet kan lyk. Onthou dat Ideal Protein die handelsmerk Natura aanbeveel vir alle vitamiene, aanvullings en ensieme.

Fase 1

• Ontbyt: Een ideale proteïenvoedsel (soos hawermeel met appelgeur), een multivitamien-, een kalium- en 1-2 ensieme.
• Middagete: Een ideale proteïenvoedsel (soos stroganoff), twee koppies geselekteerde groente en 1-2 ensieme. Opsionele rou groente.
• Aandete: 225 gram proteïenbron, 2 koppies geselekteerde groente, een multivitamien, twee kalsium-magnesium aanvullings, twee omega-3 aanvullings en 1-2 ensieme. Opsionele rou groente.
• Versnapering: Een ideale proteïenvoedsel (soos 'n grondboontjiebotterstaaf), twee kalsium-magnesium aanvullings en 1-2 ensieme.
• Een keer per dag: Twee antioksidantaanvullings en 1/4 teelepel Ideale sout.

Fase 2

• Ontbyt: Een ideale proteïenvoedsel (soos 'n omelet vir kruie-en-kaas), een multivitamien, een kaliumaanvulling en 1-2 ensieme.
• Middagete: 225 gram proteïenbron, 2 koppies geselekteerde groente en 1-2 ensieme. Opsionele rou groente.
• Aandete: 225 gram proteïenbron, 2 koppies geselekteerde groente, een multivitamien, twee kalsium-magnesium aanvullings, twee omega-3 aanvullings en 1-2 ensieme. Opsionele rou groente.
• Versnapering: Een ideale proteïenvoedsel (soos 'n vanielje-grondboontjiebotter), twee kalsium-magnesium aanvullings en 1-2 ensieme.
• Een keer per dag: Twee antioksidantaanvullings en 1/4 teelepel Ideale sout.

Fase 3

• Ontbyt: Een ideale proteïen-ete of 'n ontbyt wat proteïene, koolhidrate, vet- en suiwelopsies en vrugte bevat (byvoorbeeld eiers met kaas, volgraanbrood en 'n appel). Ook een multivitamien en 1-2 ensieme.
• Middagete: 225 gram proteïenbron, 2 koppies geselekteerde groente en 1-2 ensieme. Opsionele rou groente.
• Aandete: 225 gram proteïenbron, 2 koppies geselekteerde groente, een multivitamien, twee kalsium-magnesium aanvullings, twee omega-3 aanvullings en 1-2 ensieme. Opsionele rou groente.
• Versnapering: Een ideale proteïenvoedsel (soos grondboontjiebotter-sojapoffers), twee kalsium-magnesium aanvullings en 1-2 ensieme.
• Een keer per dag: Twee antioksidantaanvullings en 1/4 teelepel Ideale sout.

Fase 4

• Ontbyt: Volgraanbrood en eiers met ham of kaas en een multivitamien.
• Middagete: Voorgereg met lae koolhidrate (soos 'n hoenderslaai met witsous).
• Aandete: Voorgereg met lae vet met komplekse koolhidrate (soos spaghetti bolognese) en een multivitamien.
• Versnapering: Een ideale proteïenkos of gesonde versnapering na u keuse (soos amandels) en twee kalsium-magnesium aanvullings.

U spyskaart vir die ideale proteïendieet hang af van die fase. Hou in gedagte dat hierdie dieet 'n verskeidenheid aanvullings bevat wat by verskillende maaltye geneem moet word.

Die slotsom

Die Ideal Protein Diet is 'n aangepaste keto-dieet wat beproefde tegnieke soos professionele ondersteuning en gesonde eetgewoontes byvoeg om gewigsverlies te bevorder.

Alhoewel dit gerieflik is en ontwerp is om langtermynsukses te verseker, is dit duur, beperkend, gelaai met voorafverpakte etes en minder toeganklik buite Amerika.

Alhoewel die ideale proteïendieet gebaseer is op wetenskaplike beginsels, word dit nie ondersteun deur gepubliseerde kliniese studies nie. Daarom is die doeltreffendheid daarvan onbekend.