As jy probeer om gewig te verloor, hou op om hierdie 5 dinge te doen

Tevrede

• Het 'n afsnytyd vir eet
• Ontneming
• Teken in op 'n lae-vet dieet
• Slaan uit op etes
• Slegs Oefening
• Resensie vir

Terwyl sommige baie skokkende tegnieke probeer het om gewig te verloor, is daar ook 'n paar algemene, langdurige tegnieke wat 'n goeie idee lyk-en dit kan selfs eers werk, maar dit gaan beslis terugval en uiteindelik gewigstoename veroorsaak. As u op soek is na 'n slanker, moet u nie hierdie vyf dinge doen nie.

Het 'n afsnytyd vir eet

As u gehoor het dat u nie verby 6, 7 of 8 uur moet eet nie om gewig te verloor, is dit net nie waar nie. Kos wat snags geëet word, word nie outomaties as vet gestoor nie, soos vroeër geglo is. Hoe laat jy ophou eet, het niks te doen met hoeveel gewig jy sal optel of verloor nie - dit is die totale kalorieë wat jy op 'n dag verbruik wat saak maak. As jy 'n laataand peuselhappie is, kies vir gesonder opsies wat maklik verteerbaar is.

Ontneming

Of dit nou al koolhidrate, alle gluten, alle suiker, alle gebak of alles is, die gesertifiseerde dieetkundige Leslie Langevin, MS, RD, van Whole Health Nutrition, glo dat dit nie 'n lewe is van jou pizza-roomys-pasta-liefdevolle self nie kan volhou. Ná ’n tydperk van gedwonge ontbering sal die meeste mense net handdoek ingooi en ’n enorme bord verslind van waarsonder hulle ook al leef, sê Langevin. Of, as hulle in staat is om deur 'n tydperk van eliminasie te gaan, sodra hulle teruggaan om hierdie kosse te eet, sal die gewig wat hulle verloor het stadig terugkruip. As dit kom by die handhawing van gewigsverlies, is matigheid die sleutel.

Teken in op 'n lae-vet dieet

Om geen vet of lae vet te eet was 'n groot tendens terug in die 90's, 'n gier wat ons bly is meestal verby. Die meeste lae-vet kosse is propvol suiker om geur te gee, en gevolglik veroorsaak dit uiteindelik gewigstoename - veral maagvet. Dit is ook belangrik dat ons sedertdien geleer het dat gesonde vette soos avokado, olyfolie en neute eintlik kan help om metabolisme te verhoog en maagvet kan verbrand. Gesonde vette vul jou ook langer, so gaan voort en voeg neute by jou smoothie, avokado by jou sop, of rooster jou groente in olyfolie.

Slaan uit op etes

Om gewig te verloor, moet u 'n kalorie -tekort skep. En hoewel die vermindering van die aantal kalorieë in jou dieet een manier is om dit te doen, is dit nie die regte pad om 'n hele maaltyd oor te slaan nie. Die honger van die liggaam kan sy metabolisme vertraag en later tot ooreet lei. En kom ons erken dit, as jy op leeg hardloop, sal jy nie die energie hê vir 'n kalorie-verpletterende oefensessie later nie. Behalwe om 'n gesonder dieet in die algemeen te aanvaar, is die beste manier om u kalorie-inname te verminder, om maniere te vind om gesonde ruil in u gunsteling kos te maak, en ook deur voedsel met 'n laer kalorie-inhoud, ryk aan vesel, proteïene of volgraan, te kies. hou jou beter.

Slegs Oefening

Om te oefen is beslis deel van die gewigsverliesvergelyking, maar as jy dink dit beteken jy kan eet wat jy wil, gaan jy nie tevrede wees met die resultate nie. Hou in gedagte dat 'n lopie van 30 minute teen 'n tempo van 10 km / h ongeveer 270 kalorieë verbrand. Om 'n pond per week te verloor, moet jy 500 kalorieë per dag verbrand of uitsny. Dit beteken dus tesame met jou oefensessie van 30 minute, moet jy steeds 220 kalorieë uit jou dieet sny, wat heel waarskynlik nie beteken om alles in sig te eet nie. Navorsing bewys eintlik dat "abs in die kombuis gemaak word," wat beteken dat wat jy eet - fokus op die eet van gesonde porsies deur die dag - selfs belangriker kan wees as hoeveel jy oefen.

Hierdie artikel het oorspronklik op Popsugar Fitness verskyn.

Meer van Popsugar Fitness:

20 vullende kosse om jou versadig te laat voel

4 redes om gewig te verloor suig, en 4 maniere om dit makliker te maak

5 redes waarom jy oefen en nie gewig verloor nie

Resensie vir