10 wenke om beter te slaap met psoriatiese artritis

Tevrede

• 1. Vra u dokter as u slaapapnee het
• 2. Dra gemaklike klere
• 3. Ontspan u gewrigte met hitte- of kouebehandeling
• 4. Vogtig voor jy gaan slaap
• 5. Drink water deur die dag
• 6. Mediteer voor slaaptyd om spanning uit te skakel
• 7. Bly weg van lang, warm storte of baddens
• 8. Gaan vroeg bed toe
• 9. Koppel u elektronika uit
• 10. Heroorweeg u medikasieprogram
• Neem weg

Psoriatiese artritis en slaap

As u psoriatiese artritis het en probleme ondervind met die val of slaap, is u nie alleen nie. Alhoewel die toestand nie direk slapeloosheid veroorsaak nie, kan algemene newe-effekte soos jeukerige, droë vel en gewrigspyn u snags wakker hou.

In werklikheid het een studie vasgestel dat mense met psoriatiese artritis 'n swak slaapkwaliteit het.

Hoe frustrerend dit ook al kan wees om snags te gooi en te draai, dit hoef nie heeltemal buite u beheer te wees nie. Hier is tien wenke wat u kan help om beter te slaap as u met psoriatiese artritis leef.

1. Vra u dokter as u slaapapnee het

Slaapapnee is 'n afwyking wat beïnvloed hoe u snags asemhaal, en dit raak diegene met psoriase en psoriatiese artritis buite verhouding. Waar ook al van mense met psoriase kan ook obstruktiewe slaapapnee hê, vergeleke met net 2 tot 4 persent van die algemene bevolking.

Slaapapnee lewer moontlik geen duidelike simptome op nie, dus kan u die toestand hê sonder om dit te besef. As u slapeloosheid ervaar, kan u die moontlikheid van slaapapnee met u dokter bespreek.

2. Dra gemaklike klere

Om u droë of jeukerige vel in toom te hou, dra los katoen- of syklere in die bed. Dit kan voorkom dat u u vel verder irriteer as u snags gooi en draai.

Om uself gemakliker te maak, kan u dit oorweeg om sagter lakens aan te skaf. Oorweeg as uitgangspunt na lakens met 'n hoë draadtelling van katoen van hoë gehalte.

3. Ontspan u gewrigte met hitte- of kouebehandeling

Gebruik temperatuurterapie voor u gaan slaap om u gewrigte 'n bietjie verligting te gee. Verskillende metodes werk beter vir verskillende mense, dus eksperimenteer met warm en koue temperature om te sien watter een vir u beter werk. U verkies dalk 'n warm stort, sit u teen 'n warmwaterbottel of gebruik 'n yspak.

Neem die metode wat u die beste vind in u roetine voor die slaaptyd in. Met enige geluk sal u die pyn lank genoeg kan weghou om vinnig aan die slaap te raak.

4. Vogtig voor jy gaan slaap

Een van die eenvoudigste stappe wat u kan doen om u vel kalm te hou, is om gereeld te bevogtig. Smeer lotion op u vel net voordat u gaan slaap om te verhoed dat jeukerigheid u wakker hou.

As u 'n bevogtiger kies, moet u produkte soek wat spesifiek op droë vel fokus. U kan ook natuurlike alternatiewe oorweeg, soos sheabotter of klapperolie.

5. Drink water deur die dag

Behalwe dat u vel met lotion bevogtig, moet u ook seker maak dat u gehidreer bly deur genoeg water te drink. Water hou u nie net gehidreer nie, maar help ook om u gewrigte in te smeer en te demp. Dit maak water 'n kragtige bondgenoot in u stryd teen u psoriatiese artritis-simptome.

Moenie vergeet om u waterverbruik deur die dag te versprei in plaas daarvan om net voor die bed op te tank nie. U wil nie aan die slaap raak net om wakker te word om die badkamer te gebruik nie!

6. Mediteer voor slaaptyd om spanning uit te skakel

Spanning kan u psoriatiese artritis vererger, en dit kan u snags ophou. Verlaag jou stresvlakke deur kalmerende meditasie-oefeninge uit te probeer om jou gedagtes te dekomprimeer voordat jy gaan slaap.

Meditasie hoef nie ingewikkeld te wees nie. Begin deur eenvoudig u oë toe te maak en op u asem te fokus terwyl u in- en uitasem. Hou u liggaam stil en ontspanne en probeer die stilte geniet.

7. Bly weg van lang, warm storte of baddens

Alhoewel die idee van 'n lang, warm bad dalk die perfekte manier is om voor die slaap te ontspan, kan warm water u vel vererger. Beperk u storte tot 10 minute of minder, sodat u vel nie te geïrriteerd raak nie.

Kies warm water bo warm water om droogheid te voorkom. Wanneer u klaar is met u stort, moet u die vel sag droog word in plaas daarvan om dit met 'n handdoek te vryf. 'N Warm stort kan steeds deel uitmaak van u slaaptyd, solank u voorsorg tref.

8. Gaan vroeg bed toe

Probeer om vroeër te gaan slaap om te verhoed dat u te moeg raak. As u deurgaans nie genoeg slaap nie, kan moegheid u immuunstelsel verswak. Dit kan lei tot 'n bose kringloop waarin u simptome erger word, wat dit nog moeiliker maak om te slaap.

Die siklus kan moeilik wees om te breek, maar een manier om te begin is om 'n vroeë slaaptyd te kies en daarby te hou. Al neem dit 'n rukkie om aan die slaap te raak, sal u in u eie tempo kan ontspan. As u elke aand op dieselfde tyd gaan slaap, kan u die liggaam se sirkadiese ritmes stabiliseer, en dit sal makliker wees om aan die slaap te raak.

9. Koppel u elektronika uit

Hoe gouer u van u telefoon af kan gaan voordat u gaan slaap, hoe beter. Die gebruik van elektronika voor slaaptyd kan u kwaliteit van die slaap benadeel.

Ondanks die feit dat hierdie nadele welbekend is, sê 95 persent van die mense dat hulle 'n elektroniese toestel 'n uur voor hulle gaan slaap gebruik. Stel vir u 'n elektroniese aandklok deur u toestelle uit te skakel minstens 30 minute voordat u gaan slaap.

10. Heroorweeg u medikasieprogram

As u al die bogenoemde wenke probeer het, maar as gevolg van u simptome steeds nie kwaliteit slaap kan kry nie, is dit dalk tyd om u medisyne-behandeling weer te ondersoek.

Hou 'n logboek met kennis van u slaapgewoontes, u simptome en enige ander verwante waarnemings. Praat dan met u dokter oor u probleme met slaap, en vra of daar nuwe of alternatiewe behandelings is wat verligting kan bied.

Neem weg

Om met psoriatiese artritis te leef, beteken nie dat u u slaap moet opoffer nie. Met die regte roetine en gesonde gewoontes kan 'n goeie nag slaap goed binne bereik wees. Deur stappe te neem om rustiger aande aan te moedig, kan u u energie deur die dag verhoog.