7 immuunversterkende aanvullings vir 'n gesonder winter

Tevrede

• Borrie en gemmertee
• Gebufferde vitamien C
• Vitamien D3/K2
• Probiotika
• Vlierbessie
• Andrografie
• Silwer hidrosol
• Resensie vir

Jy is waarskynlik bereid om te probeer enigiets om hierdie griepseisoen gesond te bly (hierdie griepseisoen is letterlik die ergste). En gelukkig, bo en behalwe ander immuunversterkende gewoontes wat u alreeds oefen (agt uur per nag slaap, wat oefening 'n gewoonte maak), is daar ekstra stappe wat u kan neem om gesond te bly, naamlik wat u dieet betref. (Verwant: Presies hoe aansteeklik is die griep?)

"Vitamiene en minerale met antioksidanteienskappe kan 'n gesonde immuunstelsel ondersteun," sê Kelly Hogan, R.D., die kliniese voedings- en welstandsbestuurder by die Dubin Breast Center in die Mount Sinai -hospitaal. (Dink daaraan: vitamien C, vitamien E, beta-karoteen, sink en selenium.)

En hoewel baie gevind kan word in gesonde volvoedsel - vrugte, groente, neute en sade - is daar 'n saak wat gemaak moet word vir die aanvulling van 'n gesonde dieet hierdie seisoen. (Verwant: 12 kosse om jou immuunstelsel hierdie griepseisoen te versterk)

"Kruie is die oorspronklike medisyne, en baie het antivirale en antibakteriese aktiwiteit," sê Robin Foroutan, R. D., 'n dieetkundige by The Morrison Center in New York en 'n woordvoerder van die Academy of Nutrition and Dietetics. Nog meer: ​​"Hulle is heeltemal veilig, en baie het goeie navorsing om te ondersteun wat generasies voor ons al geweet het."

Natuurlik gaan geen enkele vitamien of mineraal jou liggaam in 'n vesting teen infeksie bou nie. "Wat 'immuunversterkende' eise betref, dink ek ons ​​moet versigtig wees," sê Hogan. Voorbeeld: Sommige navorsing dui daarop dat sekere vitamiene (byvoorbeeld C) koue simptome kan verlig, maar bevind dat dit nie noodwendig voorkomend is om die koue weg te hou nie.

Maar as u 'n bietjie onder die weer voel (of net u liggaam met meer gesonde voedingstowwe wil voed), oorweeg hierdie aanvullings waaraan dieetkundiges sweer. (Soos altyd, raadpleeg u dokter voordat u aanvullings begin neem.)

Borrie en gemmertee

"Ek persoonlik hou daarvan om te teug aan groen tee of kruietee met borrie en gemmer as ek voel ek word siek," sê Hogan. 'Hulle bevat ook antioksidante en kan die immuunstelsel versterk.' Tee en warm drankies is ook baie strelend, merk sy op-'n voordeel as jy onder die weer voel.

Probeer: Organiese Indië Tulsi borrie gemmertee ($ 6; organicindiausa.com)

Gebufferde vitamien C

Vitamien C is lank reeds gebruik om immuunfunksie te ondersteun. "Navorsing om die gebruik daarvan as 'n aanvulling te ondersteun om die duur van verkoue te voorkom of te verkort, toon gewoonlik 'n paar voordele - sommige meer marginaal, sommige meer betekenisvol," sê Stephanie Mandel, 'n holistiese voedingskonsultant by The Morrison Centre.

Sy verkies "gebufferde" vitamien C-'n vorm van die vitamien wat gepaard gaan met magnesium, kalium en kalsium, wat baie mense laag in het. Nog 'n pluspunt? "Dit is makliker op die maag, so dit is 'n goeie opsie vir mense wat gepla word deur die suurheid van vitamien C," verduidelik Mandel. Mik vir 2 000 tot 4 000 mg per dag.

Probeer: gebufferde vitamien C ($ 38; dailybenefit.com)

Vitamien D3/K2

'N Studie wat in die BMJ het bevind dat vitamien D-aanvulling effektief was om akute respiratoriese infeksies te voorkom. Pro tip: "Dit is bekend dat vitamiene D en K in die liggaam saamwerk, dus as u met vitamien D aanvul, is dit 'n goeie idee om dit met vitamien K te koppel," sê Mandel. (Ter inligting, vitamiene D en K is ook vetoplosbaar, wat beteken dat jou liggaam genoeg gesonde vet moet hê om hul volle voordele te pluk.)

Probeer: Vitamien D3/K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Probiotika

"Namate ons meer leer oor hoe ons mikrobioom werk, begin ons verstaan ​​dat sekere bakteriestamme spesifieke rolle in die liggaam speel," sê Mandel. Albei Lactobacillus plantarum en Lactobacillus paracasei Dit is stamme waarvan getoon word dat hulle 'n rol speel in die beskerming teen verkoue (en die duur daarvan verkort), merk sy op.

Probeer: Daily Flora Immune Probiotic Capsules ($ 35; dailybenefit.com)

Vlierbessie

Uittreksel uit die vlierbessie het getoon dat dit antivirale, pro-immuniteitseffekte het. "Ek is mal oor vlierbessie-ekstrak om die immuunstelsel te ondersteun," sê Foroutan. Maak u eie uittreksel deur gedroogde vlierbessies in water te laat prut, merk sy op. Of gaan haal 'n produk by u natuurlike gesondheidswinkel. "Kyk net vir bygevoegde suiker, wat heeltemal onnodig is, want vlierbessie is natuurlik soet en lekker," merk sy op.

Probeer: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrografie

Sommige navorsing bevind dat andrographis, 'n bitter plant inheems aan sommige Suid-Asiatiese lande, 'n rol kan speel in die verswakking van die simptome van die gewone verkoue as jy reeds siek is. Uittreksels van die plant word al eeue lank medisinaal gebruik, danksy hul anti-inflammatoriese, antivirale eienskappe. "Hierdie kapsules is nie die maklikste om te vind nie, maar dit is die moeite werd," sê Foroutan.

Probeer: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Silwer hidrosol

Silwer in sy hidrosolvorm (deeltjies wat in water hang, soortgelyk aan kolloïdale silwer), kan daagliks gebruik word om algemene verkoues en griep te voorkom, sê Foroutan. (In spuitvorm kan silwer ook help met neusverstopping, merk sy op.) "Dit is baie, baie, baie verdun teen ongeveer 10 dele per miljoen," sê sy. "Daar was waarskuwings oor die ontwikkeling van argyria ['n grysheid van die vel] van die gebruik van silwer produkte, maar daardie risiko's word geassosieer met die gebruik van goedkoop produkte soos elementêre silwer, ioniese silwer, of lae-gehalte kolloïdale silwer, wat is hoekom goeie vervaardigingspraktyke saak maak. so baie."

Probeer: Sovereign Silver ($ 21; vitamineshoppe.com)

Resensie vir