Inositol: voordele, newe-effekte en dosisse

Tevrede

• Wat is Inositol?
• Kan voordele vir geestesgesondheid hê
• Paniekversteuring
• Depressie
• Bipolêre versteuring
• Kan simptome van polisistiese ovariumsindroom verbeter
• Kan help om risikofaktore vir metaboliese sindroom te beheer
• Kan diabetes tydens swangerskap voorkom
• Ander potensiële voordele
• Newe-effekte en interaksies
• Aanbevole dosisse
• Die slotsom

Inositol, ook wel vitamien B8 genoem, kom natuurlik voor in voedsel soos vrugte, bone, korrels en neute ().

U liggaam kan ook inositol produseer uit die koolhidrate wat u eet.

Navorsing dui egter daarop dat addisionele inositol in die vorm van aanvullings talle voordele vir die gesondheid kan inhou.

In hierdie artikel word die voordele, aanbevole dosisse en potensiële newe-effekte van inositolaanvullings gedetailleerd ondersoek.

Wat is Inositol?

Alhoewel dit dikwels vitamien B8 genoem word, is inositol glad nie 'n vitamien nie, maar eerder 'n soort suiker met verskeie belangrike funksies.

Inositol speel 'n strukturele rol in u liggaam as 'n hoofbestanddeel van selmembrane ().

Dit beïnvloed ook die werking van insulien, 'n hormoon wat noodsaaklik is vir die beheer van bloedsuiker. Boonop beïnvloed dit chemiese boodskappers in u brein, soos serotonien en dopamien (,).

Daar word beraam dat 'n tipiese dieet in die VS ongeveer 1 gram inositol per dag bevat. Ryk bronne sluit in korrels, bone, neute en vars vrugte en groente ().

Aanvullende dosisse inositol is egter dikwels hoër. Navorsers het die voordele van dosisse tot 18 gram per dag bestudeer - met belowende resultate en min newe-effekte.

Inositol is 'n tipe suiker wat u selle struktureer. Dit beïnvloed ook die hormoon insulien en die funksie van chemiese boodskappers in u brein.

Kan voordele vir geestesgesondheid hê

Inositol kan help om belangrike chemikalieë in u brein te balanseer, insluitend diegene wat vermoedelik u bui beïnvloed, soos serotonien en dopamien ().

Dit is interessant dat navorsers bevind het dat sommige mense met depressie, angs en kompulsiewe versteurings laer vlakke van inositol in hul brein het (,).

Alhoewel meer navorsing nodig is, dui verskeie studies daarop dat inositol die potensiaal het om 'n alternatiewe behandeling vir geestesgesondheidstoestande te wees. Dit lyk ook asof dit minder newe-effekte het as tradisionele medisyne ().

Paniekversteuring

Alhoewel navorsing steeds beperk is, kan inositolaanvullings nuttig wees vir die behandeling van paniekversteuring, 'n ernstige vorm van angs.

Diegene met paniekversteuring ervaar gereelde paniekaanvalle, wat skielike gevoelens van intense vrees is. Simptome sluit in vinnige hartklop, kortasem, duiseligheid, sweet en 'n tinteling of gevoelloosheid in die hande (7).

In een studie het 20 individue met paniekversteuring gedurende 1 maand elke dag 'n 18-gram inositol-aanvulling of 'n algemene angsmedisyne geneem. Diegene wat inositol gebruik, het minder paniekaanvalle per week gehad, vergeleke met mense wat die angsmedikasie gebruik ().

Net so het individue in 'n studie van 4 weke minder en minder ernstige paniekaanvalle ervaar wanneer hulle 12 gram inositol per dag geneem het ().

Depressie

Inositol kan die simptome van depressie verbeter, maar navorsing het gemengde resultate.

Byvoorbeeld, 'n vroeë studie het getoon dat die inname van 'n 12-gram inositol-aanvulling gedurende 4 weke elke dag die simptome verbeter het by mense met depressie ().

Daarenteen kon daaropvolgende studies geen noemenswaardige voordele toon nie ().

Oor die algemeen is daar nog nie genoeg bewyse om te sê of inositol 'n ware uitwerking op depressie het nie.

Bipolêre versteuring

Soos met die ander geestesgesondheidstoestande, is navorsing oor die gevolge van inositol en bipolêre versteuring beperk. Die resultate van voorstudies lyk egter belowend (,).

Byvoorbeeld, 'n klein studie onder kinders met bipolêre spektrumafwykings het verminderde simptome van manie en depressie getoon toe 'n kombinasie van 3 gram omega-3-vetsure en tot 2 gram inositol daagliks vir 12 weke geneem is ().

Daarbenewens dui studies daarop dat 3-6 gram inositol wat daagliks geneem word, kan help om die simptome van psoriase wat deur litium veroorsaak word, te verminder, 'n algemene medisyne wat gebruik word vir die behandeling van bipolêre versteuring (,).

Alhoewel meer navorsing nodig is, toon inositol potensiaal as 'n alternatiewe behandelingsopsie vir geestesgesondheidstoestande, insluitend paniekversteuring, depressie en bipolêre versteuring.

Kan simptome van polisistiese ovariumsindroom verbeter

Polisistiese ovariumsindroom (PCOS) is 'n toestand wat hormoonwanbalanse by vroue veroorsaak, wat kan lei tot onreëlmatige periodes en onvrugbaarheid. Gewigstoename, hoë bloedsuiker en ongewenste cholesterol- en trigliseriedvlakke is ook kommerwekkend by PCOS (16).

Inositol-aanvullings kan PCOS-simptome verbeter, veral as dit gekombineer word met foliensuur.

Kliniese studies dui byvoorbeeld daarop dat daaglikse dosisse inositol en foliensuur kan help om die vlakke van trigliseriede in die bloed te verlaag. Dit kan ook die insulienfunksie verbeter en bloeddruk effens verlaag in diegene met PCOS (,,).

Wat meer is, voorlopige navorsing het bevind dat die kombinasie van inositol en foliensuur ovulasie by vroue met vrugbaarheidskwessies van PCOS kan bevorder (, 21).

In een studie het 4 gram inositol en 400 mcg foliensuur wat vir 3 maande per dag geneem is, 62% van die behandelde vroue ovulasie veroorsaak.

Inositol kan help om die triglyseriedvlakke in die bloed te verminder, die insulienfunksie te verbeter, bloeddruk te verlaag en ovulasie by vroue met polisistiese ovariumsindroom (PCOS) te bevorder.

Kan help om risikofaktore vir metaboliese sindroom te beheer

Kliniese studies dui daarop dat aanvullings van inositol voordelig kan wees vir diegene met metaboliese sindroom (,).

Metaboliese sindroom is 'n groep toestande wat u risiko vir chroniese siektes verhoog, insluitend hartsiektes en tipe 2-diabetes.

Spesifiek, vyf toestande word geassosieer met metaboliese sindroom ():

• Oormaat vet in die maagarea
• Hoë vlakke van trigliseriede in die bloed
• Lae "goeie" HDL-cholesterolvlakke
• Hoë bloeddruk
• Hoë bloedsuiker

In 'n jaarlange kliniese studie by 80 vroue met metaboliese sindroom het 2 gram inositol wat twee keer per dag geneem is, die bloed van triglyceride in die bloed met gemiddeld 34% en die totale cholesterol met 22% verlaag. Verbeterings in bloeddruk en bloedsuiker is ook gesien ().

Verbasend genoeg, 20% van die vroue wat inositolaanvullings neem, het aan die einde van die studie nie meer aan die kriteria vir metaboliese sindroom voldoen nie ().

Inositol kan help om metaboliese risikofaktore te beheer deur triglyceriedvlakke, bloeddruk en bloedsuiker te verlaag. Dit kan ook cholesterolvlakke verbeter.

Kan diabetes tydens swangerskap voorkom

Sommige vroue ervaar hoë bloedsuiker tydens swangerskap. Hierdie toestand word swangerskap-diabetes (GDM) genoem en bemoeilik jaarliks ​​tot 10% van die swangerskappe in die VSA (25,).

In dierstudies is inositol direk verwant aan die funksie van insulien, 'n hormoon wat die bloedsuikervlakke reguleer (,).

Slegs 'n beperkte aantal studies is beskikbaar oor die aanvulling en GDM by mense. Sommige stel egter voor dat 'n kombinasie van 4 gram myo-inositol en 400 mcg foliensuur nuttig kan wees om GDM te voorkom wanneer dit daagliks tydens die swangerskap geneem word (,,).

Meer navorsing is egter nodig, aangesien ander studies nie dieselfde effekte getoon het nie ().

Inositol kan help om hoë bloedsuikervlakke tydens swangerskap te voorkom wanneer dit in kombinasie met foliensuur geneem word, maar meer studies is nodig om hierdie effek te bevestig.

Ander potensiële voordele

Inositol is bestudeer as 'n moontlike behandelingsopsie vir baie toestande.

Behalwe die reeds genoemde, dui navorsing daarop dat inositol nuttig kan wees in die volgende toestande:

• Respiratoriese noodsindroom: In premature babas blyk dit dat inositol nuttig is vir die behandeling van asemhalingsprobleme van onderontwikkelde longe ().
• Tipe 2-diabetes: 'N Voorlopige studie dui daarop dat inositol en foliensuur wat gedurende 6 maande daagliks geneem word, die beheer van bloedsuiker kan help by mense met tipe 2-diabetes ().
• Obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD): 'N Klein studie dui daarop dat 18 gram inositol wat gedurende 6 weke daagliks geneem word, die simptome van OCD kan verminder.

Inositol is 'n moontlike behandelingsopsie vir vroeggebore babas met respiratoriese noodsindroom. Dit kan ook help met die beheer van bloedsuiker by mense met tipe 2-diabetes en kan die simptome van obsessief-kompulsiewe versteuring verminder.

Newe-effekte en interaksies

Inositol-aanvullings word deur die meeste mense goed verdra.

Daar is egter ligte newe-effekte aangemeld met dosisse van 12 gram per dag of hoër. Dit sluit in naarheid, gas, probleme met slaap, hoofpyn, duiseligheid en moegheid ().

Swanger vroue neem daagliks tot 4 gram inositol in studies sonder nadelige gevolge, hoewel meer navorsing in hierdie populasie nodig is (,).

Daar is ook nie genoeg studies om die veiligheid van die aanvullings tydens borsvoeding te bepaal nie. Dit lyk egter asof borsmelk van nature ryk is aan inositol ().

Daarbenewens is dit onduidelik of aanvullings van inositol veilig is vir langtermyngebruik. Inositol-aanvullings is in die meeste studies slegs 'n jaar of minder geneem.

Soos met enige aanvulling, moet u met u dokter praat voordat u inositol gebruik.

Inositol-aanvullings hou verband met baie min en slegs ligte nadelige gevolge. Meer navorsing is nodig om die veiligheid daarvan by swanger en borsvoedende vroue sowel as by langdurige gebruik te bepaal.

Aanbevole dosisse

Daar is twee hoofvorme van inositol wat in aanvullings gebruik word, naamlik myo-inositol (MYO) en D-chiro-inositol (DCI).

Alhoewel daar geen amptelike konsensus bestaan ​​oor die mees effektiewe tipe en dosis nie, blyk die volgende effektief te wees in navorsingstudies:

• Vir geestesgesondheidstoestande: 12–18 gram MYO een keer per dag gedurende 4-6 weke (,,,).
• Vir polisistiese ovariumsindroom: 1,2 gram DCI een keer per dag, of 2 gram MYO en 200 mcg foliensuur twee keer per dag vir 6 maande (,).
• Vir metaboliese sindroom: 2 gram MYO twee keer per dag vir een jaar ().
• Vir die beheer van bloedsuiker by swangerskapdiabetes: 2 gram MYO en 400 mcg foliensuur twee keer per dag tydens swangerskap (,,).
• Vir bloedsuikerbeheer by tipe 2-diabetes: 1 gram DCI en 400 mcg foliensuur een maal per dag vir 6 maande ().

Alhoewel hierdie dosisse inositol op kort termyn nuttig blyk te wees vir sekere toestande, is meer navorsing nodig om vas te stel of dit veilig en effektief is oor langer periodes.

Daar is geen amptelike konsensus vir aanbevole dosisse inositol nie. Die dosis en die tipe inositolaanvulling wissel na gelang van die toestand.

Die slotsom

Navorsing dui daarop dat inositol mense met geestesgesondheid en metaboliese toestande kan help, soos paniekversteuring, depressie, bipolêre versteuring, polisistiese ovariumsindroom, metaboliese sindroom en diabetes.

Dit blyk vir die meeste mense veilig te wees en veroorsaak slegs ligte indien enige newe-effekte in daaglikse dosisse tot 18 gram.

Alhoewel u dieet waarskynlik klein hoeveelhede inositol bevat, kan dit vir sommige voordelig wees om 'n aanvulling in te neem.

Bespreek altyd die gebruik van aanvullings eers met u gesondheidsorgverskaffer.