Behandeling van slapeloosheid

Tevrede

• Slapeloosheid medikasie
• Voorgeskrewe slaaphulpmiddels
• Oor-die-toonbank slaaphulpmiddels
• Gesonde lewenstylveranderings
• Moenie rook nie
• Kyk wat jy drink
• Oefening
• Handhaaf 'n gesonde dieet
• Gedragsterapieë
• Ontspanningstegnieke
• Kognitiewe gedragsterapie
• Slaapbeperking
• Ligterapie
• Praat met u dokter

Daar is baie behandelingsopsies vir slapeloosheid beskikbaar. Goeie slaapgewoontes en 'n gesonde dieet kan baie gevalle van slapeloosheid help. Gedragsterapie of medikasie kan in sommige gevalle nodig wees.

Dit is belangrik om vas te stel of 'n onderliggende probleem of mediese toestand u slapeloosheid veroorsaak. Sommige gevalle van slapeloosheid is die gevolg van spanning of 'n ander emosionele of fisiese toestand wat afsonderlike behandeling benodig. Baie keer word slaappatrone weer normaal as hierdie toestande suksesvol behandel word.

Slapeloosheid medikasie

U dokter kan u tot medikasie wend wanneer lewenstylveranderings en gedragsterapieë u slapeloosheid nie help nie. Dokters beveel gewoonlik nie aan om langer as 'n paar weke op slaappille te vertrou nie, aangesien hierdie medisyne verslawend kan wees. Praat met u dokter oor 'n behandelingsplan as u slapeloosheid het.

Die tipe medikasie en dosis sal afhang van u simptome en mediese geskiedenis. Laat u dokter ook weet of u simptome van depressie ervaar. Dit kan die wortel van u slapeloosheid wees en benodig ander soorte behandeling.

Voorgeskrewe slaaphulpmiddels

Voorskrifmedisyne vir slapeloosheid bevat kalmeermiddels, kalmeermiddels en angswerende middels. Dokters beveel nie aan om langer as 2 tot 3 weke slaappille te drink nie, aangesien dit gewoontevormend kan word. Die dosis en duur sal afhang van u diagnose, mediese geskiedenis en huidige toestand.

Sommige van die meer gewilde voorskrif slaapmedisyne sluit in:

• eszopikloon (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodon (Desyrel)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• triazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Studies het getoon dat medisyne vir slaaphulp effektief is in:

• verkort die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak
• die lengte van die slaap te verhoog
• verminder die aantal kere wat 'n persoon wakker word
• die verbetering van die algemene kwaliteit van die slaap

Voorgeskrewe slaapmedisyne het soms newe-effekte. Newe-effekte kom dikwels meer voor by ouer volwassenes. Dit kan insluit:

• oormatige lomerigheid
• verswakte denke
• nag dwaal
• agitasie
• balansprobleme

In seldsame gevalle kan hierdie medikasie die volgende newe-effekte veroorsaak:

• allergiese reaksies
• gesigs swelling
• ongewone gedrag, soos bestuur, kosmaak of eet terwyl jy slaap

Praat onmiddellik met u dokter oor enige newe-effekte wat u ervaar.

Oor-die-toonbank slaaphulpmiddels

Baie mense gebruik die voorgeskrewe medisyne vir slaaphulp, soos antihistamiene, om slaperigheid te veroorsaak.

Antihistamiene kan ook die kwaliteit van slaap verminder en newe-effekte veroorsaak, soos:

• slaperigheid bedags
• droë mond
• versteurde visie

Alhoewel dit nie 'n medikasie is nie, gebruik mense melatonien ook gewoonlik as slaapmiddel. Melatonien is 'n voedingsaanvulling wat by die meeste apteke beskikbaar is.

Gesonde lewenstylveranderings

Soms kan slapeloosheid genees word deur veranderinge in lewenstyl te genees. U kan van die volgende voorstelle probeer:

• Gaan slaap as jy moeg voel.
• Gebruik u slaapkamer slegs vir slaap en seks. Aktiwiteite wat die brein stimuleer, soos om TV te kyk, te lees of te eet, moet buite die slaapkamer plaasvind.
• Probeer om elke dag op dieselfde tyd wakker te word.
• Verminder die spanning in u lewe wat u slaap ontwrig.

U kan ook ander lewenstylveranderings insluit, soos die volgende.

Moenie rook nie

Probeer om op te hou as u rook. Nikotien is 'n stimulant wat slapeloosheid veroorsaak. Ook kan rook lei tot:

• hoë bloeddruk
• hartaanvalle
• beroertes
• Kanker

As u sukkel om op te hou, vra dan u gesondheidsorgverskaffer oor rookstopprogramme of -produkte om u te help om op te hou.

Kyk wat jy drink

Vermy die drink van oormatige hoeveelhede alkohol. Alkohol is 'n kalmeermiddel wat aanvanklik slaap kan veroorsaak, maar dit kan dieper slaapstadiums ontwrig wat u liggaam ten volle laat rus. Langdurige swaar drinkery kan ook hoë bloeddruk, hartversaking en beroerte veroorsaak.

Koffeinhoudende drankies soos koffie en koeldrank is ander stimulante wat u moet vermy. In 'n studie wat in die Journal of Clinical Sleep Medicine gepubliseer is, is bevind dat 400 mg kafeïen wat 6 uur voor slaaptyd geneem is, u slaap aansienlik kan ontwrig.

Ter verwysing bevat 96 mg kafeïen in 'n koppie koffie van 8 gram. Die navorsers beveel aan dat u kafeïen minstens 6 uur voor u normale slaaptyd vermy.

As u te veel vloeistof voor slaaptyd drink, kan dit slaap ontwrig met herhaaldelike naguitstappies na die badkamer.

Oefening

As u elke dag 20 tot 30 minute oefen, kan u 'n goeie nagrus aanmoedig. Selfs as u nie onmiddellike resultate sien nie, hou aan om dit te doen.

Navorsers in 'n 2013-studie het 11 vroue met slapeloosheid opgespoor en gevind dat die oefen van 1 dag nie noodwendig beteken dat hul deelnemers die nag beter sou slaap nie. Gereelde oefening gedurende 4 maande het egter verbeter hoe baie hulle geslaap het en hul algemene slaapkwaliteit.

Gereelde oefening kan ook help om gesondheidstoestande soos kardiovaskulêre siektes, vetsug en diabetes te voorkom.

Handhaaf 'n gesonde dieet

Vermy voedsel met baie versadigde vette, wat sooibrand en slegte spysvertering kan veroorsaak. Hierdie voedsel kan moeilik verteerbaar wees, veral as u dit laat in die nag eet. Dit kan dit moeilik maak om te slaap.

Gedragsterapieë

Hierdie behandelings kan u leer hoe om u omgewing bevorderliker vir slaap te maak. Gedragsterapieë word dikwels uitgevoer deur 'n sielkundige, psigiater of 'n ander opgeleide gesondheidsorgverskaffer.

Daar is getoon dat hulle net so effektief of effektiewer is as slaapmedisyne. Sulke terapieë is dikwels die eerste behandelingslyn vir mense met slapeloosheid. Hierdie terapieë kan die volgende insluit:

Ontspanningstegnieke

Progressiewe spierverslapping, bioterugvoer en asemhalingsoefeninge is maniere om angs voor slaaptyd te verminder. Hierdie strategieë help u om u:

• asemhaling
• hartklop
• spierspanning
• bui

'N Warm bad voor slaaptyd, massering en ligte strekwerk werk alles om die liggaam te laat ontspan, en dit sal u help om snags af te rus.

Kognitiewe gedragsterapie

Tydens groepsessies of een-tot-een-berading kan geestesgesondheidsterapeute u help om negatiewe denkpatrone te verander. Dit kan u help om bekommerde of angstige denke te vervang deur aangenamer, ontspannender gedagtes. Hierdie tipe ingesteldheid is nuttiger om gesonde slaapgewoontes te vind.

Slaapbeperking

Slaapbeperking vereis dat die tyd wat u in die bed spandeer tydelik beperk word, wat gedeeltelike slaaptekort veroorsaak. Jy is dan die volgende aand meer moeg. Sodra u slaap verbeter het, neem u tyd in die bed geleidelik toe.

Ligterapie

Sommige slaapkenners beveel aan blootstelling aan die lig vir mense wat geneig is om snags te vroeg aan die slaap te raak of te vroeg in die oggend wakker te word. Dit help om u interne horlosie aan te pas.

Gedurende tye van die jaar wanneer dit later in die aand lig buite is, kan u slaappatrone aanpas om 30 minute buite te gaan of 'n mediese verligting te gebruik.

Praat met u dokter

Probeer die verskillende behandelings wat beskikbaar is vir slapeloosheid om u normale slaap te herstel. Praat met u dokter en bespreek watter van die lewenstylveranderinge, gedragsterapieë of medikasie-opsies die beste is vir u.