Hoe om chroniese slapeloosheid te behandel

Tevrede

• 1. Neem goeie slaapgewoontes aan
• 2. Vermy spanning
• 3. Neem medikasie vir slapeloosheid
• 4. Doen terapie
• 5. Neem 'n korrekte dieet aan

Chroniese slapeloosheid kom voor wanneer simptome soos aan die slaap raak of aan die slaap bly gereeld en langdurig is.

Die faktore wat oorspronklik is, kan baie uiteenlopend wees en daarom moet die behandeling volgens die oorsake daarvan uitgevoer word, naamlik dat dit gedoen kan word deur goeie gewoontes voor slaaptyd, terapie en, in sommige gevalle, met die gebruikte medisyne. deur die dokter, maar dit moet altyd die laaste opsie wees om afhanklikheid te voorkom.

As hierdie slaapstoornis nie behandel word nie, kan dit ernstige gevolge hê, soos verhoogde kardiovaskulêre siektes, psigiatriese afwykings, ongelukke en probleme by die werk.

Alhoewel daar geen enkele behandeling is wat effektief is om chroniese slapeloosheid te bestry nie, kan die volgende van die volgende opsies moontlik voldoende wees om vinniger aan die slaap te kan raak en diep slaap te kan handhaaf.

1. Neem goeie slaapgewoontes aan

Dit word aangeraai om goeie slaapgewoontes te skep:

• Lê altyd op en staan ​​elke dag op dieselfde tyd in, ook naweke;
• Doen stresverligtende aktiwiteite enkele ure voor u gaan slaap, soos hardloop;
• Eet ligte maaltye na 18:00, vermy stimulerende voedsel soos koffie of groen tee;
• Skakel alle elektroniese toestelle uit, soos TV, rekenaar, selfoon, horlosies of wekkers voordat u gaan slaap;

Daarbenewens is dit belangrik om die slaapkamer voor te berei vir slaap, en te kies vir 'n goeie matras wat nie pyn in die nek of rug veroorsaak nie en gemaklike slaapklere dra. Hier is hoe u 'n goeie slaap kan voorberei.

2. Vermy spanning

Een van die mees algemene oorsake van slapeloosheid is spanning, daarom is dit raadsaam om maatreëls te tref om dit te bekamp, ​​soos:

• Vermy plekke en situasies wat angs veroorsaak;
• Voer ontspannings- en plesieraktiwiteite elke dag uit;
• Voer elke dag fisiese oefeninge uit om spanning te verlig;
• Doen ontspanningsoefeninge soos bewustheid of joga.

Daarbenewens is dit noodsaaklik om van werk en bekommernisse af te skakel voordat u gaan slaap, en probeer om aan niks te dink nie.

3. Neem medikasie vir slapeloosheid

As natuurlike aanbevelings onvoldoende is om slapeloosheid te genees of as 'n dringende oplossing nodig is, moet die dokter geraadpleeg word sodat die oorsaak van die slapeloosheid ontdek word en die siekte toepaslik behandel kan word.

Aanvanklik kan die dokter natuurlike middels aanbeveel vir slapeloosheid wat van medisinale plante gemaak word, soos kamille, suurlemoenbalsem, linde, valeriaan of naeltjies, as gevolg van hul kalmerende en ontspannende eienskappe. Leer hoe u 'n tee kan voorberei vir Insomnia.

As u kies vir behandeling met middels soos kortwerkende bensodiasepiene en kalmerende hipnotika, soos zolpidem, lorazepam of flurazepam, is dit noodsaaklik om op die hoogte te wees van die nadelige gevolge daarvan. Antihistamiene word ook gereeld gebruik vir die behandeling van slapeloosheid, aangesien dit relatief effektief is by vroeë slapeloosheid, maar dit kan die kwaliteit van die slaap verminder en die volgende dag slaperigheid veroorsaak.

Die besluit oor watter medisyne u moet gebruik, moet gebaseer wees op die spesifieke komponent van slapeloosheid wat die meeste probleme vir die persoon het, dit wil sê as die persoon sukkel om aan die slaap te raak, in die middel van die nag wakker word of sleg slaap, byvoorbeeld. Daarbenewens moet die geneesmiddelbehandeling binne die kortste moontlike tyd met die laagste effektiewe dosis begin word, en aan die einde van die behandeling moet die medikasie geleidelik gestaak word.

4. Doen terapie

Wanneer chroniese slapeloosheid veroorsaak word deur sielkundige afwykings soos veralgemeende angs of gemoedsversteurings, kan terapie help. Daar is verskillende terapeutiese benaderings wat gebruik kan word om slapeloosheid te behandel, soos:

• Kognitiewe gedragsterapie, wat onvanpaste oortuigings en houdings identifiseer wat bydra tot slapeloosheid, wat die geldigheid betwis en vervang deur meer gepaste en aanpasbare;
• Slaaphigiëne en opvoeding, wat die persoon in staat stel om korrekte slaapgewoontes aan te skaf wat die kwaliteit van die slaap verbeter, en eksterne faktore wat dit benadeel vermy, soos om voedsel met kafeïen of baie swaar maaltye te eet. Leer hoe om goeie slaaphigiëne te doen;
• Stimulusbeheerterapie, wat die persoon help om die bed slegs met slaap en seksuele aktiwiteit te assosieer en nie met ander aktiwiteite wat die kwaliteit van die slaap kan benadeel nie;
• Slaapbeperkingsterapie, wat bestaan ​​uit die beperking van die persoon se tyd in die bed, ten einde die slaapdoeltreffendheid te verhoog;
• Ontspanningsterapie, wat byvoorbeeld bestaan ​​uit die uitvoer van ligte oefeninge, rek of meditasie.

Hier is 'n paar wenke om u te help ontspan voor u gaan slaap.

5. Neem 'n korrekte dieet aan

Om slapeloosheid te voorkom, moet u ook met voedsel sorg. Voedsel wat slapeloosheid vererger, is stimulante soos byvoorbeeld koffie, coca-cola, sjokolade en peper, en voedsel wat slapeloosheid beveg, is ryk aan triptofaan, soos melk, neute, hawer en tamaties.

Kyk na die volgende video en leer meer oor wat om te eet om slapeloosheid te verminder: