Hoe om intrapersoonlike vaardighede op te bou

Tevrede

• Wat hulle is
• Waarom hulle belangrik is
• Stel 'n skedule op (en hou dit)
• Herlei u natuurlike talente
• Probeer meditasie
• Maak tyd vir selfrefleksie
• Hou 'n joernaal
• Kweek deernis aan
• Oefen positiewe selfgesprek
• Waag kanse
• Oorweeg u doelwitte
• Praat met 'n terapeut

Wat hulle is

Alhoewel u nie baie tyd daaraan bestee om u intrapersoonlike vaardighede te oorweeg nie, kom dit redelik gereeld aan die orde. Trouens, u gebruik hierdie vaardighede waarskynlik op die meeste gebiede van u lewe.

Intrapersoonlike (“binne die self”) vaardighede is die interne vermoëns en gedrag wat u help om emosies te bestuur, uitdagings die hoof te bied en nuwe inligting te leer.

Hierdie vaardighede, wat verband hou met emosionele intelligensie, sluit dinge in soos:

• selfvertroue
• veerkragtigheid
• selfdissipline
• volharding
• openheid vir nuwe idees
• die vermoë om afleiding te oorkom
• tydbestuur

Waarom hulle belangrik is

U het dalk opgemerk dat hierdie vaardighede alles te doen het met u vermoë om self te reguleer.

Mense met sterk selfreguleringsvermoë het dit makliker:

• bestuur van gedrag en emosies
• verweringsuitdagings
• werk na doelwitte ten spyte van afleiding

Anders as interpersoonlike vaardighede soos aktiewe luister, kan intrapersoonlike vaardighede 'n onmiddellike invloed op u interaksie met ander hê. Maar hulle is steeds noodsaaklik.

Moenie bekommerd wees as hierdie vaardighede jou nie natuurlik toekom nie. Dit is absoluut moontlik om intrapersoonlike intelligensie te kweek. Die tien onderstaande wenke kan help.

Stel 'n skedule op (en hou dit)

Oorweldig u verantwoordelikhede en taaklyste?

Miskien vergeet u gereeld van u verpligtinge of laat u take nie hou nie, omdat u nooit lus is om dit te doen nie.

Dit is moeilik om aan die gang te kom as u geen idee het waar om te begin nie. U hou aan om dinge uit te stel, maar dit laat u natuurlik minder tyd om al daardie (potensieel onaangename) take te hanteer.

As u geneig is om van die taak af te dwing as u baie moet doen, moet u 'n skedule opstel wat werkverpligtinge en afsprake insluit, asook sosiale aktiwiteite, huishoudelike take en selfversorging, soos oefening en ontspanning.

Dit kan help omdat:

• om aanmanings te hê oor alles wat u moet voltooi, kan u help om op die regte spoor te bly ondanks afleiding
• die planne van aangename aktiwiteite herinner jou daar is meer om na uit te sien as daardie berg wasgoed

Na 'n paar weke kan u 'n verandering sien in hoe u u tyd bestuur, selfs sonder die hulp van 'n skedule.

Herlei u natuurlike talente

Baie min mense is van nature goed in alles, en dit is OK! Maar u het waarskynlik 'n paar sterk punte, selfs as u dit nog nie herken nie.

Miskien het u die vermoë om geduld met klein kinders of onbeskofte medewerkers te hê, maar u is minder geduldig met uself as u foute maak.

Of miskien is u 'n fantastiese probleemoplosser by die werk, maar het dit moeilik om probleme in u persoonlike lewe die hoof te bied.

Dit is algemeen om emosionele vaardighede na buite te rig op maniere wat ander bevoordeel en nie dieselfde vaardighede op u eie ervarings toepas nie.

Dit kan laat lyk asof u nie daardie vaardighede het nie, maar dit is regtig makliker om ander mense te help. Maar jy verdien dieselfde ondersteuning.

Begin om hierdie sterk punte te oefen deur te oorweeg wat u vir iemand anders in u situasie sou doen.

As u 'n vriend sou aanmoedig om te hou by iets uitdagends, rig byvoorbeeld daardie uithouvermoë op jouself in plaas daarvan om op te gee.

Probeer meditasie

Meditasie kan u help om dit wat u dink en voel, bewustelik te herken en te aanvaar sonder om vasgevang te wees in negatiewe gedagtespirale of selfoordeel.

Dit is 'n praktyk vir baie mense wat emosionele bewustheid wil verhoog.

Die belangrikste voordele daarvan is:

• ontspanning

Miskien help hierdie effekte jou nie direk om weer met jouself te skakel nie. Maar dit kan bydra tot verbeterde fisieke en emosionele welstand.

As u geestelik en liggaamlik sterk voel, kan u u interne vasberadenheid verhoog, wat dit makliker maak om deur moeilike situasies te werk.

Meditasie het ook ander voordele wat meer relevant is vir verhoogde selfbewustheid:

• Dit kan u help om u aandag doeltreffender te vestig, wat kan lei tot alle lewensterreine.
• Verhoog jou bewustheid en bereidwilligheid om nuwe maniere te oorweeg om probleme op te los.

Maak tyd vir selfrefleksie

Selfrefleksie kan na 'n redelike groot onderneming lyk. En ja, dit kan bedek baie grond.

Maar dit behels eintlik net om na te dink oor u optrede, keuses en die dinge wat belangrik is in u lewe, insluitend persoonlike waardes en geliefdes.

As u self reflekteer, kan u aandag gee aan watter gewoontes goed vir u werk en waar u uitdagings ervaar.

Miskien is jy:

• vermy vriende in plaas daarvan om op hulle te leun as u sukkel
• stel take uit by die werk as u dit nie verstaan ​​nie

Die proses kan ook help om u kennis van die mense en dinge wat regtig saak maak, te versterk.

Dit gee u die kans om nuwe maniere te ondersoek om daardie dinge te bereik of vas te hou.

Jou vriende beteken byvoorbeeld baie vir jou, dus besluit jy dat jy 'n hanteringsmetode moet vind wat nie behels dat hulle uitgesluit moet word nie.

Hou 'n joernaal

Joernalistiek kan u help om op 'n diep emosionele vlak met u in verbinding te tree deur 'n tasbare verslag van gedagtes en gevoelens te gee om later weer op te kyk.

U joernaal is 'n geskrewe verslag van jy. Dit bied 'n uitstekende ruimte om belangrike doelwitte, emosies en u algemene daaglikse ervaring by te hou.

Dit help u ook om dinge vas te stel wat u wil aanpak, soos lae selfvertroue of gebrek aan motivering.

Die hou van 'n joernaal kan ook groei met verloop van tyd toon.

As u twyfel oor u interne vermoëns of voel dat u nie veel bereik het nie, kan u deur maande of jare terug kyk as u vaardighede skyn.

Miskien het u 'n krisis goed hanteer of het u byvoorbeeld die terugkeer van 'n pynlike breuk gehad.

Kweek deernis aan

As u medelye vir ander verhoog, kan dit u help om meer in pas te kom met u eie emosionele ervaring en u medelye te laat floreer.

Medelye kom nie altyd maklik nie. Dit is dikwels veral moeilik om medelye te hê met mense wat ander sleg behandel en onvriendelike, onverskillige gedrag toon.

Maar die gesegde "Sit jouself in hul skoene" is altyd 'n goeie begin. As 'n mens se perspektief in ag neem, word daar dikwels insig gegee oor waarom hulle op 'n sekere manier kan optree.

Deur 'n willekeurige daad van goedhartigheid uit te voer, kan dit ook help om positiewe gevoelens teenoor ander en jouself te bevorder.

Dit help ook om te onthou almal maak foute.

As u skaamte of skuldgevoelens het oor iets waaroor u spyt is, moet u onthou dat ons almal dinge doen wat ons wens. Die lewe gee nie do-overs nie, maar jy kan altyd weer probeer.

Die tweede (of derde) keer het u meer kennis en ervaring, wat u kans verhoog om dit reg te kry.

Medelye en ander selfbewustheidsvaardighede maak dit makliker om:

• herken waar jy verkeerd geloop het
• aanvaar dat onderliggende faktore en persoonlike probleme dit moeilik maak om die beste keuse in elke situasie te maak
• glo dat die meeste mense (ook jouself) die beste probeer om te doen met wat hulle het

Oefen positiewe selfgesprek

Die manier waarop jy met jouself praat en oor jouself dink, kan 'n groot invloed op jou interne ervaring hê.

Negatiewe denkpatrone en harde selfkritiek kan lyk as 'n goeie manier om jouself te motiveer en verantwoordelik te hou vir foute, maar dit het dikwels die teenoorgestelde uitwerking.

In plaas daarvan om jouself geestelik uit te kou as jy deurmekaar raak, probeer om eerder te kyk waar jy geslaag het. Wat het vir u reggekom?

Dit is steeds verstandig om op te let waar u ruimte het om te groei. Maar om uself te prys vir sterk punte en prestasies, kan u help om hierdie swakker punte met meer selfvertroue en vasberadenheid te benader.

As u dit doen, kan dit makliker word om later weer te probeer.

Waag kanse

Om iets nuuts te probeer, kan eng wees. Dit lyk dikwels veiliger om te hou by wat u weet reeds werk.

Maar soms kan 'n bietjie risiko vrugte afwerp, of u nou:

• probeer om 'n verhouding te help floreer
• begin met 'n nuwe loopbaan
• besig om 'n nuwe stokperdjie op te tel

Deur dieselfde roetines te volg, kan dit u weerhou en u verhoed om alternatiewe te ondersoek wat selfs meer effektief aan u behoeftes kan voldoen.

Risiko-neem wat suksesvol eindig, kan selfvertroue verhoog en u motiveer om aan te hou om nuwe dinge te probeer.

Maar om kanse te waag wat nie werk nie, kan lei tot vooruitgang.

U bou nog steeds eienskappe soos veerkragtigheid en deursettingsvermoë, aangesien u dit deur terugslae laat blyk dat dit altyd moontlik is om aan te hou en weer te probeer.

Oorweeg u doelwitte

Doelwitte sê baie oor wie jy as persoon is en wat jou dryf. Dit help om u keuses in te lig en vorm u lewe.

Dit is belangrik om doelwitte te hê, beide vir die onmiddellike en verre toekoms.

Sukses met kleiner doelwitte, soos om 'n ongewenste gewoonte te verbreek of elke maand 'n boek te lees, kan u in staat stel om breër doelwitte te maak wat langtermyn inspanning verg, soos om u koolstofvoetspoor te verminder of 'n volkome eerlike persoon te word.

Realistiese doelwitte neem u beperkings en persoonlike sterk punte in ag.

Die erkenning van u prestasies uit die verlede bevorder selfbewustheid en versterk ook u moed om groter stappe te neem met toekomstige doelwitte.

As u nadink oor die persoon wat u wil word, kan dit u help om voort te gaan om doelwitte te stel om daardie drome te bereik.

Praat met 'n terapeut

Dit is nie altyd maklik om emosionele intelligensie op u eie uit te brei nie, veral as u net 'n vae idee het van die eienskappe wat u wil versterk.

Met die hulp van 'n terapeut kan u selfbewustheid verhoog, aangesien u uitdagings of kwessies identifiseer wat in u gedagtes en gewoontes opduik.

'N Terapeut kan u ook help om spesifieke patrone aan intrapersoonlike vaardighede te koppel en leiding te gee oor gebiede waardig om verder te ondersoek.

As u byvoorbeeld sukkel om jouself te vergewe vir foute wat jy gemaak het, kan 'n terapeut jou help om dit in verband te bring met innerlike selfmedelye en vaardighede aan te leer om selfvriendelikheid te verhoog.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.