Alles oor suurlemoene terwyl u swanger is

Tevrede

• Is daar veiligheidsprobleme?
• Potensiële voordele van suurlemoene tydens swangerskap
• 1. Immuniteitsversterking en fetale ontwikkeling
• 2. Vermindering van naarheid
• 3. Hidrasie-hupstoot
• Moontlike redes om van (te veel) suurlemoene tydens swangerskap weg te bly
• Tand-erosie
• Sooibrand
• Swangerskapvriendelike suurlemoenresepte
• Suurlemoenjogurtparfait
• Suurlemoen- en basiliekruidwater
• Rucula-slaai met suurlemoen-vinaigrette
• Die wegneemete

Sneller, toekomstige mamma. Omdat ons weet dat u die soet (en miskien effens suur) dinge wil uitvind oor die vraag of suurlemoen goed is tydens swangerskap - en hoe dit in u geval kan werk.

Miskien het u gehoor dat suurlemoenwater die hidrasie kan verhoog, of dat suurlemoen 'n doeltreffende naarheid kan wees, maar moet u met lus spring? Kom ons druk die waarheid uit die wetenskap om u te help bepaal of hierdie sitrusgunsteling iets vir u is.

Is daar veiligheidsprobleme?

In die algemeen kan suurlemoene - en ander sitrusvrugte - veilig en gesond wees om tydens swangerskap te eet. In werklikheid bevat suurlemoene baie noodsaaklike vitamiene, minerale en voedingstowwe wat die gesondheid van die moeder en die ontwikkeling van die baba help ondersteun.

Daar is min navorsing oor die veiligheid van suurlemoene spesifiek tydens swangerskap.

Dit gesê, as u suurlemoenwater drink of suurlemoensap by u slaai voeg, val dit waarskynlik in die veilige (en selfs voordelige) sone. Maar praat altyd met u OB-GYN of vroedvrou oor die inname van groot hoeveelhede suurlemoen, suurlemoen-gegeurde bymiddels, aanvullings of ander dinge wat nie swaar bestudeer is vir veiligheid onder swanger vroue nie.

Maar wat van essensiële olies vir suurlemoen? Is hulle veilig? Alhoewel essensiële olies aan die gang is, neem dit in altyd val in die bedenklike kategorie. Maar moet dit nog nie heeltemal wegpak nie - ons sal u vertel hoe u voordeel kan trek uit die verspreiding van essensiële olies van suurlemoen in 'n bietjie.

Potensiële voordele van suurlemoene tydens swangerskap

1. Immuniteitsversterking en fetale ontwikkeling

Daar is nie studies wat aantoon dat suurlemoene self die immuniteit verhoog en die ontwikkeling van die fetus bevoordeel nie, maar sommige van die suurlemoene.

In werklikheid kan 'n halwe koppie (106 gram) suurlemoen (sonder die skil) 56,2 milligram (mg) vitamien C lewer - 'n kritieke voedingstof vir beide mamma en baba.

Een studie uit 2012 het tot die gevolgtrekking gekom dat selfs 'n klein tekort aan vitamien C aan moeders die ontwikkeling van die fetale brein, veral die hippokampus, wat verantwoordelik is vir die geheue, kan belemmer. Veilige dosisse vitamiene C (geen megadoses nie!) Kan ook die immuniteit verhoog en algemene infeksies soos koue en griep voorkom, maar dit bly onbewys in die swanger bevolking.

Die immuniteitsverhoging kan te wyte wees aan die aansienlike vlakke van flavanone in suurlemoene - eriocitrin en hesperetin, om presies te wees. In hierdie artikel uit 2013 word gesê dat suurlemoene 'n kragtige vermoë het om infeksies van bakterieë, virusse en swamme te beveg, asook antidiabetiese en kankerwerende eienskappe. Dit kan ook help om vrye radikale in die liggaam uit te roei.

Nog 'n belangrike voedingsstof in suurlemoene is folaat, 'n belangrike voedingstof vir swangerskap. bevestig die vermoë van folaat om die risiko van foetale neurale buisdefekte te verminder, soos spina bifida en anencefalie. Hierdie ernstige defekte beïnvloed die brein, ruggraat of rugmurg en kan binne die eerste maand van swangerskap ontwikkel. Teoreties, om 'n bietjie meer suurlemoen in die eerste paar weke van swangerskap te verbruik mag bied ekstra beskerming.

2. Vermindering van naarheid

As u die oggend- (of heeldag-) siekte ondervind, weet ons dat u na iets veilig soek om verligting te vind. Dit het u moontlik gelei tot die skrikwekkende middel by die drogisterij, waar u 'n ruit, gom, tee, suiglekker, olie of ander tinktuur teëgekom het wat suurlemoen bevat as 'n natuurlike naarheid.

Maar wees versigtig vir die inname van suurlemoen as u teenmiddel - daar is min of geen navorsing om te bewys dat die inname van suurlemoen naarheid tydens swangerskap effektief verminder nie. Maar daar is data wat daarop dui dat verspreiding van essensiële olies van suurlemoen verligting kan bring.

A van swanger vroue wat in 2014 gepubliseer is, het tot die gevolgtrekking gekom dat die inaseming (nie verbruik van) suurlemoen-eteriese olie veilig en effektief is om naarheid en braking wat met swangerskap verband hou, te verminder.

3. Hidrasie-hupstoot

Water is noodsaaklik (veral tydens swangerskap) omdat dit baie belangrike funksies het, soos:

• vorm en struktuur aan selle gee
• die regulering van liggaamstemperatuur
• ondersteun spysvertering
• absorbeer en vervoer voedingstowwe en suurstof na selle
• die liggaam se chemiese reaksies te help
• die liggaam se afval uit te skakel
• vorming van slym en ander smeervloeistowwe

Hiervolgens word die hidrasiebehoeftes tydens swangerskap bereken dat 'n swanger vrou, gebaseer op 'n dieet van 2.300 kalorieë, tot 3.300 milliliter water per dag benodig. Dit is gelykstaande aan net skaam van 14 koppies!

Soms drink daardie baie water raak, wel, vervelig. Om 'n bietjie suurlemoen in u water te sit, kan 'n gesonde manier wees om dinge te verander, terwyl u ook 'n bietjie smaak by u H kan voeg₂O.

Moontlike redes om van (te veel) suurlemoene tydens swangerskap weg te bly

Daar is 'n paar waarskuwings om van daardie suurlemoen af ​​te skil. Dit kan voordelig wees in klein dosisse, maar suurlemoene bevat baie sitroensuur wat 'n waarskuwing kan bevat.

Dit is interessant dat vars geperste suurlemoen- en lemmetjiesap meer sitroensuur bevat as lemoen- en pomelosap. En voorbereide limonades het tot 6 keer die hoeveelheid sitroensuur gehad as suurlemoen en limoen.

So, waarna kan dit lei?

Tand-erosie

In groter of meer gereelde hoeveelhede kan sitroensuur wat in suurlemoene voorkom, die pH van u mond tot 'n suur gebied laat daal.

As u baie suur drankies of voedsel gereeld en oor 'n lang tyd drink - soos gedurende u hele swangerskap - kan die suur omgewing erosie veroorsaak deur die minerale wat die emalje van u tande versterk.

Dit kan lei tot swakker, sensitiewer tande wat u deur die dak kan laat spring as u in 'n yskegel byt of 'n slegte holteverslag kry tydens u volgende tandartsbesoek.

Een het bevind dat suurlemoensap vir die tande erosieverder is as die gewone kola. Aangesien u alreeds 'n hoër risiko het vir sekere tande en tandvleis as u swanger is, kan u kennis neem.

Sooibrand

Die hoë suurvlakke wat deur sitroensuur geskep word, kan ook die risiko vir suur terugvloei (of sooibrand) verhoog, wat al redelik algemeen tydens swangerskap voorkom. As u suurlemoengebaseerde drank soos limonade drink, kan dit sooibrand veroorsaak as 'n bietjie suurlemoen in u water.

Maar as u 1 eetlepel suurlemoensap en 8 gram water meng, kan dit 'n beskermende effek hê teen sooibrand. Alhoewel dit nie bewys word nie, word gedink dat die mengsel eintlik help om die maagsuur te alkaliseer en dus die brandwond verminder.

Die beste raad? Luister na u liggaam en praat met u OB-GYN of vroedvrou oor hoeveel suurlemoen goed is vir u op grond van u huidige gesondheids- en mediese geskiedenis.

Swangerskapvriendelike suurlemoenresepte

As u 'n bietjie meer suurlemoen in u lewe wil byvoeg, oorweeg hierdie swangerskapvriendelike en heerlike resepte.

Suurlemoenjogurtparfait

• 1 koppie Griekse jogurt
• sap van 1 suurlemoenwiggie
• 1/4 koppie granola met lae suiker
• 1 teelepel. skat

Aanwysings

Voeg suurlemoensap by jogurt en meng goed. Besprinkel dit met granola en voeg 'n heuningdrup by. Geniet dan!

Suurlemoen- en basiliekruidwater

• 2 liter water
• 2 dun suurlemoenskyfies (met sade verwyder)
• 2 basiliekruidblare

Aanwysings

Voeg suurlemoenskywe en basiliekruidblare by water. Verkoel vir 1 tot 4 uur in die yskas voordat u hierdie dorslus geniet.

Rucula-slaai met suurlemoen-vinaigrette

• 4 koppies rucola
• 3 eetlepels. Ekstra fynfilteerde olyfolie
• 2 eetlepels. vars suurlemoensap
• 1 teelepel. skat
• 1/2 teelepel. Dijon-mosterd
• 1/4 teelepel. seesout
• 1/4 koppie vars geskeerde parmesaankaas
• gemaalde swartpeper na smaak

Aanwysings

Was arugula en hou eenkant om droog te word. Meng olyfolie, suurlemoensap, heuning, Dijon-mosterd en seesout en plaas in die yskas. Meng en gooi dit saam met arugula wanneer dit gereed is om te bedien. Strooi parmesaankaas, 'n tikkie peper oor, en soos die Italianers sê: buon appetito!

Die wegneemete

Daar is beperkte wetenskaplike bewyse wat toon dat die inname van suurlemoen spesifieke voordele tydens swangerskap inhou, maar klein hoeveelhede vars suurlemoensap kan vitamien-, voedings- en hidrasieverbeterings bied, wat beskermende gesondheidsvoordele bied.

Hier is nog 'n paar goeie nuus: u hoef nie skaam te wees om essensiële olie van suurlemoen te versprei om verligting te vind tydens 'n geval van rustigheid nie. Volgens navorsing kan dit dalk net werk.

U moet egter versigtig wees met die inname van te veel suurlemoen- en suurlemoenbevattende produkte, voedsel en drank, omdat die suurinhoud u tande kan beskadig of die simptome van suurterugvloei, soos sooibrand, kan vererger.

Bespreek soos gewoonlik u dieet en bekommernisse oor suurlemoen met u vroedvrou of dokter, wat u kan help om veilig deur die soms verwarrende waters van voedselkeuses tydens die swangerskap te vaar.