Is dit sleg of sleg vir u gesondheid om op die vloer te slaap?

Tevrede

• Is die slaap op die vloer goed vir u rug?
• Help dit om rugpyn te slaap?
• Behandel dit sciatica?
• Help dit u liggaamshouding?
• Is dit sleg vir u om op die vloer te slaap?
• Verhoogde rugpyn
• Allergiese reaksies
• Verhoogde blootstelling aan koue
• Wie moet nie op die vloer slaap nie?
• Slaap op die vloer terwyl u swanger is of met 'n baba
• Hoe om ordentlik op die vloer te slaap
• Neem weg

As u in 'n Westerse land grootgeword het, gaan slaap waarskynlik 'n groot gemaklike bed met kussings en komberse in. Maar in baie kulture regoor die wêreld hou slaap verband met 'n harde vloer.

Dit word ook meer algemeen in die Verenigde State. Sommige mense sê dit help hul rugpyn, terwyl ander dit eenvoudig gemakliker vind.

Die gewildheid van minimalistiese lewens het mense ook geïnspireer om van hul beddens ontslae te raak en op die vloer te slaap.

Tot op hede is daar nog geen ondersoekde voordele verbonde aan die slaap op die vloer nie. Die voordele was suiwer anekdoties.

In hierdie artikel ondersoek ons:

• potensiële voordele van slaap op die vloer
• newe-effekte
• hoe om dit te doen sonder om jouself seer te maak

Is die slaap op die vloer goed vir u rug?

Help dit om rugpyn te slaap?

Daar is nie wetenskaplike bewyse dat vloerslaap rugpyn help nie. Tog sê baie mense dat dit verligting bied.

Daar is 'n mate van verdienste aan die idee. 'N Sagte matras het nie baie ondersteuning nie. Dit laat jou liggaam sak, wat veroorsaak dat jou ruggraat krom. Dit kan lei tot rugpyn.

As u matras te sag is, beveel die Harvard Medical School aan dat u laaghout onder u matras plaas. Die instelling stel ook voor dat u matras op die vloer sit.

Maar wetenskaplikes het nie aanbeveel om die matras heeltemal te gooi nie.

Terwyl 'n stewiger oppervlak rugpyn kan verlig, hang dit ook af van faktore soos:

• die oorsaak van u pyn
• slaapposisie

Die enigste bewese voordele is gekoppel aan medium-vaste oppervlaktes.

In 'n artikel van 2015 wat in die tydskrif Sleep Health gepubliseer is, het navorsers 24 artikels nagegaan en op soek na skakels tussen matras en slaap. Hulle het bevind dat matrasse met 'n medium firma die beste is om pyn tydens die slaap te verbeter.

Behandel dit sciatica?

Ischias is pyn wat jou senuweeagtigheid insluit, wat van jou onderrug na jou heupe, boude en elke been loop. Dit word dikwels veroorsaak deur 'n bultende of hernieuse skyf.

Soos rugpyn, kan sciatica verbeter word deur op stewiger matrasse te slaap. 'N Sagter oppervlak kan die ischias vererger, want dit rond jou rug en stres jou gewrigte.

Daar is egter geen harde bewyse dat slaap op die vloer behandel ischias nie. Die aangemelde voordele is anekdoties. As u skiatika het, praat dan met 'n dokter of fisioterapeut voordat u probeer om te slaap.

Help dit u liggaamshouding?

Nog 'n anekdotiese voordeel is verbeterde houding.

Weereens is daar 'n mate van verdienste aan die eis. Sagte oppervlaktes laat jou ruggraat krom, terwyl harde oppervlaktes ondersteuning bied. Mense sê die fermheid van die vloer help dat hul ruggraat reguit bly.

Maar sonder enige wetenskaplike bewyse, is dit die beste om versigtig te wees as u ruggraatprobleme het. As u 'n slegte houding het, of 'n ruggraatstoornis soos skoliose of kyfose, vra dan 'n dokter of vloerslaap veilig is vir u.

Is dit sleg vir u om op die vloer te slaap?

Alhoewel sommige mense beter voel as hulle op die vloer slaap, is daar ook moontlike newe-effekte.

Verhoogde rugpyn

Die bewerings oor vloerslaap en rugpyn is botsend. Sommige sê dat dit pyn verminder, maar ander sê dat dit die teenoorgestelde uitwerking het. Die harde oppervlak maak dit tog moeilik vir u ruggraat om sy natuurlike kurwe te behou.

In 'n studie wat in 2003 in The Lancet gepubliseer is, het navorsers bevind dat die vaste oppervlaktes minder voordele inhou.

Die studie het 313 volwassenes met chroniese nie-spesifieke lae rugpyn ingesluit. Hulle is lukraak in twee groepe toegewys om 90 dae op 'n medium-vaste of vaste matras te slaap.

Die groep wat op matras matrasse geslaap het, het minder rugpyn gehad in vergelyking met die groep wat op vaste matrasse geslaap het. Dit het pyn in die bed en bedags ingesluit.

Die studie is verouderd, maar dit dui daarop dat stewiger oppervlaktes ondoeltreffend kan wees om rugpyn te verlig. Meer navorsing is nodig om te verstaan ​​hoe vloerslaap spesifiek rugpyn beïnvloed.

Allergiese reaksies

Die vloer het gewoonlik meer stof en vuil in vergelyking met ander oppervlaktes in die huis.

Dit is veral waarskynlik as u mat het wat allergene versamel, soos:

• stof
• stofmyte
• vorm

As u allergies is vir hierdie stowwe, kan slaap op die vloer die volgende veroorsaak:

• nies
• loopneus
• jeukerige, rooi oë
• hoes
• hyg
• probleme met asemhaling

Verhoogde blootstelling aan koue

Aangesien die hitte styg, is die vloer dikwels koeler as die res van die kamer. Dit kan goed voel om gedurende die somermaande op die vloer te slaap.

Maar gedurende die winter kan 'n koue vloer u liggaamshitte vinnig verminder, sodat u kouer voel as gewoonlik.

Wie moet nie op die vloer slaap nie?

Om op die vloer te slaap is nie vir almal nie. Dit is miskien nie veilig vir sommige individue nie, insluitend:

• Ouer volwassenes. Soos ons ouer word, word ons bene swakker en verloor ons vetterige probleme. Slaap op die vloer kan die risiko van frakture of te koud voel.
• Mense wat geneig is om koud te voel. Toestande soos bloedarmoede, tipe 2-diabetes en hipotireose kan u koud laat voel. Slaap op die vloer kan jou nog kouer maak, dus vermy dit die beste.
• Mense met beperkte mobiliteit. As u sukkel om op die vloer te sit of op te staan, moet u eerder op 'n bed slaap. U moet ook vloerslaap vermy as u gewrigsprobleme soos artritis het.

Slaap op die vloer terwyl u swanger is of met 'n baba

Dit word oor die algemeen as veilig beskou om op die vloer te slaap terwyl u swanger is. Baie swanger mense voel die gemaklikste as hulle op die vloer slaap.

Doen alles wat goed voel vir u. Maar onthou, u sal op die vloer moet gaan en weer opstaan. As dit ongemaklik voel, wil u dalk vloerslaap vermy.

Dit is ook veilig vir babas om op die vloer te slaap, veral as u saam wil slaap, wat ontmoedig word in beddens.

Saamslaap in 'n bed verhoog die risiko van:

• skielike babadoodsindroom (SIDS)
• versmoring
• val

Sagte oppervlaktes, soos kussings en komberse, verhoog ook die risiko omdat dit die lugweë van die baba kan blokkeer.

Maar in kulture waar vloerslaap algemeen is, hou saamslaap verband met laer dosisse van SIDS. In sulke kulture slaap mense op vaste matte op die vloer. Sagte items word nie gebruik nie. Die baba kan ook op 'n aparte mat slaap.

Praat eers met u kinderarts voordat u met u baba gaan slaap.

Hoe om ordentlik op die vloer te slaap

As u belangstel om op die vloer te slaap, volg hierdie stap-vir-stap gids om aan die gang te kom:

1. Vind 'n ruimte op die vloer wat sonder rommel is.
2. Plaas 'n kombers, mat of slaapsak op die vloer. U kan verskeie lae gebruik.
3. Voeg 'n dun kussing by. Dit word nie aanbeveel om kussings te stapel nie, wat u nek kan span.
4. Gaan lê op die vloer. Probeer om op u rug, aan u kant en maag te lê. Eksperimenteer met verskillende posisies om te sien wat die beste voel.
5. As u op u rug of maag is, sit u knieë op 'n tweede kussing vir ekstra ondersteuning. U kan ook 'n kussing onder u lae rug sit as u op u rug lê. As u aan u kant is, plaas 'n kussing tussen u knieë.
6. Gee jouself tyd om gewoond te raak aan die vloer. In plaas daarvan om 'n volle nag in te duik, probeer eers 'n kort middagslapie. Nog 'n opsie is om u alarm vir 2 of 3 uur in te stel en dan terug te gaan na die bed. Met verloop van tyd kan u verhoog hoe lank u op die vloer slaap.

Neem weg

Vloerslaap is nie 'n nuwe praktyk nie. In baie kulture regoor die wêreld is dit gebruiklik om op die vloer te slaap. Sommige sê dat dit ook rugpyn en postuur help, hoewel die wetenskap nie die voordele daarvan bewys het nie.

Slaapvloer is miskien nie ideaal as u chroniese toestande of beperkte mobiliteit het nie. U dokter kan bepaal of dit vir u veilig is.