Waarom 'n lae-suiker- of suikervrye dieet 'n baie slegte idee kan wees

Tevrede

• Die Oefenloopgat
• Tydsberekening is die sleutel
• Maar nee, u kan nie 'n hele bok gaan nie
• Resensie vir

Suiker het voeding se publieke vyand geword, nommer een wat te veel eet, word blameer vir onder meer hartsiektes, diabetes, vetsug en Alzehimers - en dit is hoekom almal wat jy ken, mal word om dit te probeer ophou. Maar as jy ’n aktiewe vrou is, is die storie anders, en om jou dieet van suiker te ontdoen is nie net onnodig nie, dit kan eintlik jou fiksheidsdoelwitte saboteer, meen kenners.

U kan en moet suiker eet voor, tydens of onmiddellik na u oefensessie, want u brein en spiere benodig dit vir brandstof, veral as u intense of lang sessies doen. Daarsonder sal jy nie so hard kan druk of so lank kan gaan nie, verduidelik Lauren Antonucci, R.D.N., 'n sportdieetkundige en voedingskonsultant aan die New York Road Runners. “Vir aktiewe vroue is suiker nie die duiwel nie,” sê sy. 'Dit is iets wat u tot u voordeel kan gebruik om vinniger en sterker te word.' (Hier is hoe om meer suiker te word.)

Die Oefenloopgat

Jou liggaam stoor koolhidrate, insluitend suiker, as glikogeen in jou spiere en lewer; As u oefen, breek dit hulle af om u energie te gee, verduidelik Marni Sumbal, R.D.N., medestigter van Trimarni Coaching and Nutrition. As u meer as 'n uur oefen, veral teen hoë intensiteit, kan die koolhidraatwinkels te laag daal, wat u moeg en bewerig maak. Dit is wanneer die maklik verteerbare suikers in sportvoedingsprodukte soos gels en drankies u kan help. Geval in punt: hulle het gehelp om voetbalspelers uithouvermoë te behou, veral tydens die tweede helfte van 'n wedstryd, wanneer moegheid intree, volgens 'n oorsig van studies wat in die joernaal gepubliseer is Voedingstowwe. Die hupstoot wat jy uit suiker kry, kan ook jou vaardighede verbeter en akkuraatheid verhoog. Maar dit is nie net atlete wat die voordeel behaal nie: Ander navorsing vind dat die eet van suiker jou roetine makliker laat voel.

Sonder die korrekte brandstof sal u oefensessie ly-en u gesondheid ook, sê Sumbal. Wanneer jou koolhidraatvoorraad uitgeput raak, styg jou vlakke van streshormone soos kortisol. Met verloop van tyd sal dit u laat afloop en u immuunstelsel verswak. 'n Sportdrankie kan help: hardlopers wat een verbruik het, het nie die kortisolverhoging ervaar wat diegene wat 'n placebo drink nie, en hul immuniteit het sterk gebly, 'n studie gepubliseer in die Journal of Strength and Conditioning Research toon. Die slotsom: suikerverbruik kan voorkom dat u siek word, en u kan vinniger en doeltreffender herstel van oefening. (BTW dit is hoe jou liggaam fisies op suiker reageer.)

Tydsberekening is die sleutel

Die truuk is om jou suikerverbruik vir spesifieke tye te skeduleer om die beste voordele te kry. Hier is jou wedstrydplan:

• Voordat jy oefen. 'As u nie binne 'n paar uur geëet het nie, is u bloedsuiker 'n bietjie laag en kan u nie so intens oefen nie,' sê Sumbal. Eet eers iets met maklik verteerbare suikers, soos 'n piesang, of selfs 'n stukkie donkersjokolade.
• Tydens u oefensessie. As jy vir 75 tot 90 minute of meer oefen (of baie hard gaan, soos in 'n uur lange wedloop), mik na 30 tot 60 gram koolhidrate per uur se oefening. 'N Gatorade van 20 gram gee jou 36 gram; 'n pakkie Clif Shot energiegel het 24 gram. "Hierdie produkte is geformuleer om die perfekte balans van suiker en elektroliete te hê," sê Sumbal.
• Jou afkoeling: U weet dat u veronderstel is om proteïene te eet vir herstel, maar koolhidrate is ook van kritieke belang. Dit vul u glikogeenopslag aan en veroorsaak dat insulien styg, wat aminosure, die boustene van proteïene, na u spierselle vervoer. Kombineer 'n voedsel met suiker, soos vrugte, met 'n proteïenbron, soos eiers of neute, en eet dit binne 30 tot 60 minute nadat dit afgekoel het. Ook effektief vir herstel: drink sjokolademelk, wat proteïene en suiker bevat.

Maar nee, u kan nie 'n hele bok gaan nie

Tussen die oefensessies en op u rusdae, verminder die bygevoegde suikers en verwerkte voedsel om meer effektief te eet, sê Antonucci. Dit is goed om af en toe iets nagereg te eet (om jouself te bederf is immers die nommer 1 geheim van 'n gesonde dieet), maar te veel verwerkte kos verdring belangrike bronne van proteïene, gesonde vette en antioksidante soos maer vleis, neute en vrugte en groente-en dit hou u energie- en hormoonvlakke stabiel en u immuunstelsel gesond. Dit is vanselfsprekend, maar kies vars, gesonde kosse wanneer moontlik.

Resensie vir