Is dit sleg om net liggaamsgewig-oefensessies te doen?

Tevrede

• Resensie vir

Op die oomblik is liggaamsgewig-oefensessies koning. In werklikheid is liggaamsgewigopleiding deur die American College of Sports Medicine deur die American College of Sports Medicine aangewys as die nommer twee fiksheidsneiging van 2016 (slegs deur middel van draagbare tegnologie). "Met liggaamsgewigopleiding word minimale toerusting gebruik, wat dit meer bekostigbaar maak. Hierdie tendens is nie net beperk tot opstote en optrek nie, maar laat mense toe om met fiksheid terug te keer na die basiese beginsels," lui die verslag.

Dit is duidelik dat die uitoefening van sans-toerusting kwalik 'n 'tendens' genoem kan word (die internet sê dat die moderne opstoot al sedert antieke Rome bestaan), maar dit is waar dat hierdie oefensessies blykbaar 'n hoogtepunt bereik het. Ons is self groot aanhangers van liggaamsgewig -opleiding, en soos die ACSM aandui, is dit so doen maak oefensessie meer toeganklik vir diegene wat nie die opsie het om duisende per jaar uit te deel aan gimnasium-lidmaatskap of boetiekfiksheidsklasse nie. Oor die algemeen kan u enige plek met liggaamsgewig oefen, en dit is vinnig en gerieflik as u te min tyd het.

Maar as gevolg van liggaamsgewigoefening se bloeiende gewildheid, het dit daartoe gelei dat baie hul gimnasium-lidmaatskap laat vaar het en die noodsaaklikheid van tradisionele gewigkamers bevraagteken het. Kan ek nie net hurk en opstoot na beter fiksheid nie? kan 'n mens redeneer. Deels is die antwoord ja.

'Ek het baie mense gehelp om sterk te word, maer te word en 'n ton gewig te verloor sonder 'n enkele toerusting', sê Adam Rosante, beroemde afrigter en skrywer van Die 30-tweede liggaam. (Steel sy HIIT-oefensessie wat binne 30 sekondes toon.) Ten spyte van sy klem op oefensessies met 'n hoë intensiteit, sonder toerusting, "is ek absoluut dol oor swaar gewigte en glo baie sterk dat vroue moet optel," sê hy en beveel aan om swaar te meng. lig sessies op met u oefensessies met liggaamsgewig.

Dit is nie juis baanbreker nie: Byna enige gekwalifiseerde afrigter sal jou vertel dat die sleutel tot enige goeie oefenprogram verskeidenheid is. Tog, as jy na die fiksheidslandskap kyk, lyk dit dikwels asof almal handgewigte in die stof los.

'Die beste hulpmiddel wat u het, is u eie liggaam', sê afrigter Kira Stokes, die skepper van The Stoked Method. Stokes is 'n groot voorstander van liggaamsgewigoefeninge, met honderde unieke bewegings in haar arsenaal (soos hierdie 31 plankbewegings!). Maar sy glo enigste fokus op liggaamsgewig het sy ondergange. “Jy raak beperk in wat jy jou liggaam kan bied,” sê sy.

Eerstens neem push-ups en pull-ups behoorlike vorm en sterkte aan; dit is nie maklik vir die gemiddelde individu nie, sê Stokes. "Jy wil in staat wees om jou liggaam te werk in alle vlakke van beweging, en soms is dit nie moontlik as jy nie super sterk in sekere areas van jou liggaam." Dit is waar die belangrikheid van gewigstraining ter sprake kom.

Sy beskryf halters amper soos aanpassings, en maak jou gereed vir die moeiliker dinge. "Ek vertel altyd vir my kliënte dat die gewig wat ons doen, die krag bou wat u nodig het om u eie liggaamsgewig te kan lig en te laat daal."

Die feit dat baie mense verbaas is oor tradisionele gewigstraining buite ateljee -klasse, is volgens Stokes 'n groot probleem. Sy het in werklikheid 'n hele program genaamd Stoked MuscleUp geskep, omdat sy gevoel het dat mense die kennis verloor om gewigte en beweging in te sluit om u liggaam werklik uit te daag, verduidelik sy. (Probeer Stokes se 30-dae armuitdaging wat liggaamsgewig en halterbewegings saam meng.)

"Ek het gevoel daar is 'n gaping in die bedryf, want ons het so oor die top gegaan met HIIT-opleiding en liggaamsgewig-opleiding en al hierdie oefensessies by die huis - en ek is 'n groot voorstander daarvan," verduidelik sy. "Maar jy moet ook die basiese beginsels van optel ken." (Hier is 8 redes waarom u swaarder gewigte moet lig.)

Fiksheid as geheel het daarvan wegbeweeg, met die klem op die gewilde frase "trein beweging oor spiere," sê sy. 'Maar ek glo dat u spiere moet oefen om beweging te kan oefen.'

Eenvoudig gestel, soos met die meeste dinge in die lewe, is balans van kardinale belang. "Dit is duidelik dat liggaamsgewig -oefensessies beter is as niks, maar ek sal nie aanbeveel om dit net te doen nie," sê Joel Martin, Ph.D., 'n assistent -professor in kinesiologie aan die George Mason University. "Om die volle voordele te pluk, moet jy ook 'n paar swaarder gewigte optel."

Daar is ook die risiko om 'n plato te tref. 'Ongeag wat u doen, as u altyd dieselfde oefensessie doen, sal u liggaam aanpas en dit sal nie genoeg stimulerend wees om veranderinge in u spiere of liggaamsamestelling te veroorsaak nie,' sê Martin. (Kyk na hierdie plato-busting-strategieë om resultate by die gimnasium te begin sien!)

Om nie te praat nie, jy kan eintlik verloor sterkte as u slegs op liggaamsgewig fokus, afhangende van u huidige fiksheidsvlak.Terwyl baie mense aanvanklik kan verbeter en sterk word as gevolg van liggaamsgewig-oefensessies, sal diegene wat reeds 30 push-ups kan doen, slegs konsentreer op liggaamsgewigstraining, sodat u krag afneem, verduidelik Martin.

"Dit word op die een of ander manier ongewild om in die gimnasium te sien doen wat bicep -krulle doen. Ek het geen skaamte nie. Ek kan bicep -krul totdat ek blou van die gesig is. En ek kan ook 'n komodo -draak oor die vloer doen," sê Stokes. "En dit is uit die krag wat ek bou uit gewigoptel."

Kortom: as u die tradisionele gewigstraining afgesweer het ten gunste van tuisgewig-oefensessies tuis, wil u dit moontlik oorweeg om weer kennis te maak met die rek vrye gewigte. 'Dit is 'n gedagteverskuiwing wat moet gebeur,' sê Stokes. "Mense moenie skaam wees om in te gaan en 'n stel handgewigte te gryp nie."

Resensie vir