Kyk na Javicia Leslie, die eerste swart kolfvrou, verpletter 'n paar intense Muay Thai-oefensessies

Tevrede

• Resensie vir

Die aktrise Javicia Leslie maak Hollywood -geskiedenis nadat sy as die nuwe Batwoman van die CW aangewys is. Leslie, wat in Januarie 2021 in die rol gaan debuut, is die eerste swart vrou wat die superheld op TV vertolk.

'Vir al die klein swart meisies wat eendag droom om 'n superheld te wees ... is dit moontlik,' het sy op Instagram geskryf terwyl sy die nuus gedeel het.

“Ek is uiters trots om die eerste swart aktrise te wees wat die ikoniese rol van Batwoman op televisie vertolk,” het sy bygevoeg in ’n onderhoud met Sperdatum. "As 'n biseksuele vrou is ek geëerd om deel te wees van hierdie baanbrekende vertoning, wat so 'n baanbreker was vir die LGBTQ -gemeenskap." (Verwant: Hoe dit is om 'n swart, gay vrou in Amerika te wees)

Afgesien van haar baanbrekende prestasie op die skerm, is Leslie toevallig ook 'n gesondheidsfiel. Die aktrise, wat vegan is, streef daarna om wenke en resepte oor gesonde eetgewoontes op Instagram te deel, met 'n stap-vir-stap uiteensetting van hoe om heerlike maaltye te maak, soos glutenvrye fettuccine, blomkoolsteaks, veganiese glutenvrye granola en meer. (Verwant: 5 maklike veganistiese resepte wat jy met 5 bestanddele of minder kan maak)

Haar oefensessies is ook ernstig indrukwekkend. Onlangs het Leslie 'n samestelling van haar streng oefensessies gedeel, waar sy gesien het hoe sy intensiteitsinterval-opleiding (HIIT) doen met behulp van strydtoue, behendigheidswerk en sterkte-opleiding, terwyl sy ook aan haar Muay Thai-vaardighede werk saam met die afrigter Jake Harrell, 'n kalisthenikus. en plyo-spesialis gebaseer in Los Angeles.

Dit blyk dat die aktrise pas die gevegstylsport in Maart opgetel het, aangesien sy tyd gehad het om dood te maak terwyl sy in kwarantyn was te midde van die koronavirus (COVID-19) pandemie. “Ek het besluit om te duik in ’n passie wat ek nou al ’n rukkie gehad het,” het sy destyds op Instagram gedeel. "Aangesien daar niks anders as tyd is nie, het ek regtig geen verskoning nie. Ek gaan my Muay Thai -reis saam met julle dokumenteer."

"Dit is net die begin, so wees vriendelik met my, lol!" het sy bygevoeg.

As jy nie veel van Muay Thai weet nie, is dit 'n vorm van gevegskuns wat 'n superintense tipe skopboks behels. Die sport behels volledige kontak met hande en been tot liggaam, wat byna elke spier in u liggaam uitdaag. "Of jy oefenblokkies, die swaar sak of spartel, in Muay Thai slaan, jy betrek elke spiergroep voortdurend," sê Raquel Harris, 'n wêreldskopbokskampioen en afrigter by The Champion Experience. (Kyk: Muay Thai is die mooiste oefensessie wat jy nog nie probeer het nie)

Die feit dat Muay Thai 'n moordende vollyf-oefensessie is, is eintlik redelik duidelik in Leslie se video's. Die aktrise word gesien hoe sy 'n reeks vuishoue, skoppe, knieë en elmboë op oefenblokkies gooi - almal goeie maniere om akkuraatheid en krag te ontwikkel, verduidelik Harris. "Hierdie konsekwente werk verbeter u kardiovaskulêre uithouvermoë en dryfkrag, en bou 'n paar ernstige krag," sê sy en voeg by dat die sport u kan help om maer spiere te bou sonder gewigstoot. "Die variasies van naby-afstand-aanvalle (knieë/elmboë), middelafstand (houe) en langafstand (skoppe) maak dit een van die veelsydigste gevegsportsoorte," merk sy op. (Het u geweet dat Muay Thai 'n Olimpiese sport kan word?)

Maar die sport gaan manier verder as net 'n fisiese oefensessie, voeg Harris by. "Dit is 'n groot vertroue booster," deel sy. "Om deur 'n oefensessie te kan druk, van beginner tot intermediêre gelyk te maak en fisies sterker te voel, sal jou herinner dat jy deur enigiets kan kom." (Verwant: hierdie video van Gina Rodriguez laat jou lus wees om iets te skop)

Die sport is ook nie net vir super-ernstige vegters nie. Om 'n paar eenvoudige Muay Thai-bewegings in jou huidige fiksheidsroetine in te sluit, kan 'n lang pad gaan, sê Harris. 'Begin met die toevoeging van drie rondes van 3 minute tot u huidige fiksheidsroetine,' stel sy voor en voeg by dat u in elke rondte 'n stel stakings kan kies om aan te werk. (Een moontlike beginpunt: hierdie kickbok-wenke vir beginners.)

Meer spesifiek beveel Harris aan om ronde een met twee afwisselende voorskoppe te begin. Rondte twee kan fokus op twee reguit stampe - soos 'n steek of kruis - en ronde drie kan beide bo- en onderlyfbewegings insluit, insluitend hake en kniestakings. (Verwant: die cardio-kickboxing-oefensessie sonder toerusting om u sleg te laat voel)

Nog 'n wenk van Harris: Probeer om tussen elke rondte in te beweeg (soos gesien in Leslie se video's) om jou uithouvermoë te verhoog en die oefensessie goed afgerond te hou. "Vir beweging kan jy óf bons, skuifel, draai of horisontaal of sywaarts stap," sê sy.

Bonus: Aangesien Muay Thai 'n vorm van selfverdediging is, is dit 'n uitstekende vaardigheid vir vroue om te leer, voeg Harris by.

Maar bowenal is die sport bloot 'n goeie manier om los te laat. 'Dit is so 'n prettige oefensessie wat geen deel van u liggaam verwaarloos nie,' sê Harris. "Jy sal altyd uitstap en voel soos 'n gek."

Aangesien Leslie die eerste Black Batwoman is, is dit veilig om te sê dat sy reeds 'n gesertifiseerde badass is - maar hey, die Muay Thai verhoog net haar BAMF -status.

Resensie vir