Wat veroorsaak jetlag en wat kan u doen om die simptome te bestuur en te voorkom?

Tevrede

• Oorsake van jetlag
• Jou horlosies stem nie ooreen nie
• Slaaptyd
• Sonlig
• Reisvermoeidheid
• Dehidrasie
• Koffie en alkohol
• Ander faktore wat vlugvoosheid beïnvloed
• Simptome van jetlag
• Die voorkoming van jetlag
• 1. Sluimer in die vliegtuig
• 2. As u by u bestemming aankom terwyl dit daar is, probeer om 'n paar uur wakker te bly voordat u land.
• 3. Kies vlugtye strategies
• 4. Kragslapie
• 5. Beplan ekstra dae
• 6. Antisipeer die verandering
• 7. Moenie die drank slaan nie
• 8. Jet lag dieet
• 9. Doen oefening
• 10. Drink kruietee
• Jetlag behandel
• Sonskyn
• Ligterapie
• Melatonien
• Slaaptablette
• Eet teen gewone etenstye
• Neem 'n warm bad
• Ander boererate
• Neem weg

Jetlag vind plaas wanneer die liggaam se natuurlike horlosie, of sirkadiese ritme, onderbreek word deur na 'n ander tydsone te reis. Hierdie tydelike slaaptoestand beïnvloed u energie en waaksaamheid.

Jou liggaam is in lyn met 'n 24-uur siklus of liggaamsklok.

U liggaam volg hierdie interne horlosie om spesifieke biologiese funksies uit te voer, soos die vrystelling van hormone wat u help slaap, of die verhoging van u liggaamstemperatuur om u aan die begin van u dag wakker te maak.

Jetlag, ook genoem desynchronose of sirkadiese disritmie, is tydelik, maar dit kan op baie maniere u dag inmeng. Dit kan veroorsaak:

• moegheid
• lomerigheid
• lusteloosheid
• omgekrapte maag

Hierdie simptome is nie gevaarlik nie, maar dit kan u welstand beïnvloed. Deur voor te berei op jetlag, en dit moontlik te voorkom, kan u help om te verseker dat hierdie algemene siekte nie u volgende reis ontwrig nie.

Oorsake van jetlag

U liggaam is natuurlik ingestel op 'n 24-uur-siklus wat bekend staan ​​as u sirkadiese ritme. Jou liggaam se temperatuur, hormone en ander biologiese funksies styg en daal volgens hierdie interne tydmeter.

Jet lag ontwrig die liggaam se klok om verskeie redes:

Jou horlosies stem nie ooreen nie

As u reis, kan u liggaamsklok nie meer ooreenstem met die tyd op u nuwe plek nie.

U kan byvoorbeeld om 18:00 uit Atlanta vlieg. plaaslike tyd en kom om 07:00 plaaslike tyd in Londen aan. Jou liggaam dink egter dit is 01:00.

Nou, net soos u moontlik moeg is, moet u nog 12 tot 14 uur wakker bly om u liggaam aan te pas by die nuwe tydsone.

Slaaptyd

U kan u liggaam help voorberei op die nuwe tydsone deur in die vliegtuig te slaap, maar verskeie faktore maak dit moeilik om te slaap terwyl u reis. Dit sluit in temperatuur, geraas en gemak.

Aan die ander kant slaap jy miskien te veel in die vliegtuig en gooi ook jou lyfhorlosie af. Dit kan gebeur omdat die barometriese druk op vliegtuie gewoonlik laer is as lug op die grond.

Dit is soortgelyk aan 'n berg wat 2,44 km bo seespieël is. Alhoewel daar net soveel suurstof in die lug is, kan die laer druk daartoe lei dat minder suurstof die bloedstroom bereik. Laer suurstofvlakke kan u traag maak, wat slaap kan aanmoedig.

Sonlig

Te veel sonlig in die vliegtuig se kajuit of te veel skermtyd tydens reis kan ook u liggaamsklok beïnvloed. Dit is omdat lig help om te bepaal hoeveel melatonien u liggaam maak.

Die hormoon melatonien help u liggaam om aan die slaap te raak. Dit word snags in die brein vrygestel as die ligte dowwer is.

Gedurende die dag of as dit helder is, vertraag jou liggaam die produksie van melatonien, wat jou help om meer wakker te wees.

Reisvermoeidheid

Mediese studies toon dat reisvermoeidheid ook bydra tot jetlag. Veranderinge in die kajuitdruk en groot hoogtes tydens lugreise kan bydra tot sommige simptome van vlugvoosheid, ongeag die reis oor tydsones.

Sommige mense kan hoogtesiekte kry as hulle met 'n vliegtuig reis. Dit kan simptome veroorsaak wat vlugvoosheid kan vererger soos:

• hoofpyn pyn
• moegheid
• naarheid wat vlugvoosheid kan vererger

Dehidrasie

Uitdroging kan ook bydra tot sommige simptome van jetlag.

As u nie genoeg water tydens u vlug drink nie, kan u effens uitdroog. Daarbenewens is die humiditeitsvlakke laag in vliegtuie, wat meer waterverlies kan veroorsaak.

Koffie en alkohol

Reisigers is geneig om drankies in 'n vliegtuig te geniet wat hulle normaalweg nie in sulke hoeveelhede mag drink nie.

As u koffie, tee en ander kafeïenhoudende drankies drink, kan u nie genoeg slaap op die vlug hê nie. Kafeïen kan u ook meer dehidreer.

As u alkohol drink, kan u slaperig raak, maar dit kan die kwaliteit van die slaap vererger. Alkohol kan ook moegheid, hoofpynpyn, naarheid en ander newe-effekte veroorsaak wat vlugvoosheid vererger.

Ander faktore wat vlugvoosheid beïnvloed

Met vlieg kan u baie tydsones vinnig oorsteek. Dit is 'n baie doeltreffende manier om te reis. Hoe meer tydsones u oorsteek, hoe erger kan u simptome van vlugvoosheid wees.

Ouer reisigers sal meer ernstige simptome van vlugvoosheid ervaar as jonger reisigers. Jong reisigers, insluitend kinders, kan minder simptome hê en vinniger aanpas by die nuwe tyd.

Die rigting waarin u vlieg, kan ook 'n groot invloed op u jetlag-simptome hê.

Simptome is geneig om ooswaarts te reis. Dit is omdat dit makliker is om later wakker te bly om jou liggaam te help aanpas by 'n nuwe tydsone as om jou liggaam te dwing om vroeër te gaan slaap.

Simptome van jetlag

Vlugvoosheid vind plaas as jou liggaam se natuurlike ritmes aansienlik ontstel deur reis. As u die natuurlike ritme van u liggaam beveg om by die nuwe tydsone te pas, kan u simptome van jetlag ervaar.

Hierdie simptome verskyn gewoonlik binne 12 uur nadat u op u nuwe plek aangekom het, en dit kan 'n paar dae duur.

Die mees algemene simptome van jetlag sluit in:

• moegheid en moegheid
• lomerigheid
• prikkelbaarheid
• voel effens gedisoriënteerd en verward
• lusteloosheid
• geringe gastro-intestinale probleme, insluitend ontsteld maag en diarree
• oormatige slaperigheid
• slapeloosheid

Vir die meeste mense is vlugtige simptome sag. As u erger simptome ervaar, soos koue sweet, braking en koors, kan u iets anders ervaar, soos:

• 'n virus
• n verkoue
• hoogtesiekte

As hierdie simptome langer as 24 uur duur, gaan na 'n dokter vir behandeling.

Die voorkoming van jetlag

U kan help om jetlag te voorkom of te verminder deur die volgende wenke en strategieë te volg:

1. Sluimer in die vliegtuig

Probeer om in die vliegtuig te slaap as u ooswaarts reis en 'n nuwe dag binnegaan. Bring oordopjes en oogmasker saam om geraas en lig te verminder.

2. As u by u bestemming aankom terwyl dit daar is, probeer om 'n paar uur wakker te bly voordat u land.

Dit is wanneer dit 'n goeie idee is om skermtyd en lig te gebruik om u slaapprogram te herbedraad. Gaan bed toe as u daar aankom en word soggens wakker om u aan te pas by die nuwe tydsone.

3. Kies vlugtye strategies

Kies 'n vlug waarmee u vroeg in die aand kan arriveer. Op hierdie manier is dit nie so moeilik om op te bly totdat dit tyd is vir bed in u nuwe tydsone nie.

4. Kragslapie

As die slaaptyd te ver is en u 'n middagslapie benodig, neem dan 'n kragslapie van nie meer as 20 tot 30 minute nie. As u langer as dit slaap, kan u later in die nag slaap voorkom.

5. Beplan ekstra dae

Neem kennis van atlete en kom 'n paar dae te vroeg na u bestemming sodat u gewoond kan raak aan die tydsone voor enige groot byeenkoms of vergadering wat u beplan om by te woon.

6. Antisipeer die verandering

As u ooswaarts vlieg, probeer 'n paar dae voor u vertrek 'n paar uur vroeër opstaan. As u weswaarts vlieg, doen die teenoorgestelde. Bly later wakker en word later wakker om u te help aanpas voordat u eers opstyg.

7. Moenie die drank slaan nie

Vermy alkohol en kafeïen die vorige dag en die dag van u vlug. Hierdie drankies kan u natuurlike horlosie belemmer en slaap voorkom. Dit kan uiteindelik die simptome van vlugvoosheid vererger.

8. Jet lag dieet

Vermy sout en soet voedsel tydens reis. Bly gehidreer met meer vars vrugte en groente.

Vermy ook ooreet. 'N Gebalanseerde dieet kan help om sommige jetlag-simptome te verminder, soos swak slaap, moegheid, opgeblasenheid en 'n maag.

9. Doen oefening

Dit kan moeilik wees om te verhoed dat u op 'n vlug sit, maar 'n bietjie oefening kan u help om beter te slaap. Probeer om jou bene te rek wanneer jy kan. Staan net op wanneer dit veilig is om dit te doen.

As u van vlug verander, maak 'n draai deur die lughawe of gaan staan ​​in plaas daarvan om by u vertrekhek te sit.

10. Drink kruietee

Kies nie-kafeïeneerde kruietee in plaas van koffie of tee. Navorsing toon dat die drink van kamille-tee voor die bed kan help om die vinnige slaap en kwaliteit van u slaap te verbeter.

Jetlag behandel

Jetlag benodig nie altyd behandeling nie, maar 'n paar opsies is beskikbaar as die simptome lastig is en u verhoed om u daaglikse take te verrig.

Sonskyn

Die sonlig sê vir jou liggaam dat dit tyd is om wakker te wees. As u kan, kan u buite die sonlig gedurende die eerste dag van die dag gaan. Dit kan help om u liggaamsklok te herstel en die simptome van jetlag te verminder.

Ligterapie

Verligte bokse, lampe en visiere kan help om u sirkadiese ritmes te herstel. Die kunsmatige lig simuleer die son en help om jou liggaam wakker te maak.

Sodra u by u nuwe bestemming aankom, kan u hierdie behandeling gebruik om u wakker te hou tydens slaperigheid, sodat u liggaam beter kan aanpas.

Melatonien

Melatonien is 'n hormoon wat u liggaam natuurlik produseer in die ure voor slaaptyd. U kan melatonienaanvullings sonder voorskrif (OTC) neem om slaap te veroorsaak wanneer u liggaam daarteen veg.

Melatonien werk vinnig, dus neem dit nie langer as 30 minute voordat u kan slaap nie.

Sorg dat u ook 8 uur kan slaap as u dit neem. Melatonien kan u slaperig maak as u wakker word voordat die effekte verdwyn het.

Slaaptablette

As u slapeloosheid ervaar wanneer u reis, of as u probleme het om op nuwe plekke te slaap, moet u met u dokter oor slaappille praat.

Sommige van hierdie medisyne is beskikbaar as OTC-produkte, maar u dokter kan sterker weergawes voorskryf indien nodig.

Slaapmedikasie het verskeie newe-effekte, dus moet u met u dokter praat en verstaan ​​wat dit is voordat u iets inneem.

Eet teen gewone etenstye

gevind dat veranderinge as u eet, u liggaam kan help om aan te pas by jetlag. U liggaam kan honger aandui op tye naby wanneer u gewoonlik sou eet. As u kan, ignoreer daardie hongerwyses.

Eet op die regte tyd vir u nuwe tydsone om u liggaam te help om die nuwe leidrade te volg. Die voedsel wat u eet, kan ook u slaapkwaliteit beïnvloed sodra u gaan slaap.

Neem 'n warm bad

Neem 'n ontspannende warm bad of stort voordat u gaan slaap. Dit kan u liggaam help om vinniger te slaap en aan die slaap te raak.

Ander boererate

'N Goeie nag slaap is 'n behandeling wat baie siektes genees. Hier is 'n paar wenke om te volg voordat u reis:

• Rus goed voordat u reis en moenie met u reis begin slaap nie.
• Eet 'n ligte aandete 'n paar uur voordat jy gaan slaap.
• Vermy rekenaar-, TV- en telefoonskerms 'n paar uur voordat u slaap.
• Verdof die ligte 'n paar uur voor slaaptyd.
• Drink kamille-tee of probeer eteriese olies soos laventel ontspan om slaap te bevorder.
• Kry 'n volle nag se slaap op u eerste aand op die nuwe plek.
• Verminder afleiding deur telefone uit te skakel en elektronika stil te maak.
• Gebruik oorknoppies, geraasmasjiene en oogmasker om geraas en lig uit te skakel.
• Pas u skedule daarvolgens aan.

Neem weg

Dit kan 'n paar dae neem voordat u liggaam aanpas by die nuwe tydsone. As u u eet-, werk- en slaapskedules dadelik aanpas, kan dit help om die proses te bespoedig.

Terwyl u aanpas, kan u simptome van jetlag ervaar. Jetlag sal waarskynlik binne 'n paar dae na u aankoms eindig.

Gee jouself tyd om aan te pas by die nuwe skedule, en jy sal steeds jou reis kan geniet.