Watter sap kan help om hardlywigheid te verlig?

Tevrede

• Wat is die simptome van hardlywigheid?
• Sap en dosis
• Snoei sap
• appelsap
• Pere sap
• Ander drankies
• Hoe kan sap help en wie kan dit teug?
• Moontlike newe-effekte
• Wat is die komplikasies wat verband hou met hardlywigheid?
• Wat is die risikofaktore vir hardlywigheid?
• Wenke om hardlywigheid te voorkom
• Vooruitsigte

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

Baie mense ervaar van tyd tot tyd hardlywigheid, en dit kan ongemaklik wees.

Oor die algemeen kom af en toe hardlywigheid voor wanneer afval te stadig deur u spysverteringstelsel beweeg. Dit kan opbou en hard en droog word, wat die ontlasting moeilik deurgaan.

As u hulp nodig het, is daar 'n paar boererate wat dinge weer kan laat beweeg, soos om sekere sappe te drink.

Wat is die simptome van hardlywigheid?

Hardlywigheid word gewoonlik gedefinieer as minder as drie stoelgang per week. Selfs as u gereeld in die badkamer gaan, kan probleme met u stoelgang nog 'n teken van hierdie toestand wees.

Die simptome van hardlywigheid sluit in:

• ongereelde dermbewegings
• harde of klonterige stoelgang
• inspan om dermbewegings te hê
• voel geblokkeer of asof jy nie jou ingewande kan leegmaak nie
• hulp nodig om u rektum leeg te maak, soos met u hande of vingers

Sap en dosis

As u besluit om sap te drink om hardlywigheid te verlig, moet u in gedagte hou dat 'n klein hoeveelheid sap alles is wat u nodig het.

Vir die beste resultate beveel die Cleveland Clinic aan dat volwassenes een keer per dag net een half tot 'n volle koppie sap drink, verkieslik soggens.

Oor die algemeen, beoog om elke dag agt of meer koppies vloeistof te drink om te help om gereeld te bly.

Snoei sap

Die gewildste sap om hardlywigheid te verlig, is snoei-sap. Elke glas van 8 gram bevat ongeveer 2,6 gram vesel. Dit is ongeveer 10 persent van u daaglikse behoefte.

Alhoewel die vesel u stoelgang kan vergroot, help die sorbitol in die snoei-sap om dit sag te maak, wat dit makliker maak om te slaag. Snoei-sap is ook 'n goeie bron van vitamien C en yster.

Om gedroogde pruime of pruimedante te eet, is 'n ander manier om hardlywigheid af te weer. Stel eintlik voor dat pruimedante as 'n eerstelynterapie beskou moet word as u met sagte tot matige hardlywigheid te doen het.

Koop nou vir snoei sap.

appelsap

Appelsap kan u 'n baie sagte lakseermiddel hê. Dit word dikwels aanbeveel vir kinders met hardlywigheid omdat dit 'n relatiewe hoë verhouding fruktose tot glukose en sorbitol bevat.

Maar om hierdie rede kan dit ook in groot dosisse ongemak in die ingewande veroorsaak.

U kan dink dat die eet van appelmoes hardlywigheid sal help, maar dit is nie die geval nie. Appelmoes bevat 'n hoër vlak van pektien as appelsap.

Pektien is 'n stof wat u stoelgang groot sal maak. Dit word stewiger en moeiliker om deur te kom, wat dit 'n beter keuse maak na episodes van diarree.

Koop appelsap hier.

Pere sap

Nog 'n goeie opsie is peersap, wat appelsap bevat. Hierdie sap word ook gereeld aanbeveel vir kinders met hardlywigheid.

Peer sap is nie so ryk aan vitamiene as snoei sap nie, maar baie kinders verkies die smaak daarvan.

Kry peersap aanlyn.

Ander drankies

U kan ook verligting kry as u 'n pers suurlemoensap in 'n glas warm water meng. Ander drankies wat kan help, is onder meer koffie, tee en warm of warm vloeistowwe in die algemeen.

Dit is die beste om weg te bly van koolzuurhoudende drankies totdat u hardlywigheid opklaar.

Hoe kan sap help en wie kan dit teug?

In 'n studie van 2010 het navorsers bevind dat sekere sappe kan help om die waterinhoud en die frekwensie van ontlasting te verhoog. Hierdie sappe bevat sorbitol, wat 'n nie-absorbeerbare koolhidraat is.

Sap kan 'n maklike middel wees om tuis te probeer. Die meeste gepasteuriseerde sappe kan help om hardlywigheid te verlig.Maar sappe wat sorbitol bevat wat natuurlik voorkom, insluitend snoei-, appel- en peersappe, kan meer effektief wees.

Sap is 'n goeie opsie vir mense van die meeste ouderdomme, maar nie noodwendig vir babas nie. Hardlywigheid by babas begin gewoonlik plaasvind na die bekendstelling van vaste stowwe.

Kontak u baba se kinderarts vir instruksies oor wat u aan u baba kan gee as dit hardlywig is.

Moontlike newe-effekte

Praat met u dokter as u hardlywig is, maar bekommerd is oor die drink van sap. As u 'n toestand het wat vereis dat u 'n beperkte dieet moet volg, is sap miskien nie 'n goeie opsie vir u nie.

As u byvoorbeeld diabetes het, kan u dokter of dieetkundige u aanraai om drank wat suiker bevat, insluitend sap, te vermy.

Die Amerikaanse Diabetesvereniging stel voor dat u sappe kies wat 100 persent sap bevat sonder suiker. Gemiddeld bevat 4 onse - ongeveer 'n halwe koppie - sap ongeveer 15 koolhidrate en 50 of meer kalorieë.

Oor die algemeen is dit 'n goeie idee om u sapinname te beperk. 'N Oormaat suikers in sappe, soos fruktose, kan buikprobleme veroorsaak as gevolg van wanabsorpsie.

Kinders is veral kwesbaar vir spysverteringskanaal. Dit kom dikwels voor as diarree en maagpyn.

Wat is die komplikasies wat verband hou met hardlywigheid?

Af en toe 'n aanval van hardlywigheid is gewoonlik geen rede tot kommer nie. Maar as hardlywigheid gereeld voorkom of 'n paar weke of langer duur, kan ander komplikasies ontstaan.

Die komplikasies van hardlywigheid kan insluit:

• aambeie
• anale skeure
• fekale impaksie
• rektale prolaps

Wat is die risikofaktore vir hardlywigheid?

Sommige mense loop 'n hoër risiko vir hardlywigheid, insluitend:

• ouer volwassenes
• vroue
• mense wat gedehidreer is
• mense met swak diëte
• mense wat nie genoeg oefening kry nie
• mense wat sekere medisyne gebruik, soos kalmeermiddels en verdowingsmiddels

Wenke om hardlywigheid te voorkom

Tesame met die inname van meer vloeistowwe en vrugtesap, kan u ook ander lewenstylveranderings aanbring wat u hardlywigheid kan help.

• Probeer die meeste dae van die week meer oefen, soos om te loop.
• Eet baie vars vrugte en groente om te verseker dat u genoeg vesel bevat.
• Moenie stoelgang hou nie. As u die behoefte het om te gaan, moet u so gou as moontlik na die badkamer gaan.
• Strooi 'n paar eetlepels onverwerkte koringsemels op jou graankos, smoothies en ander kos.

As lewenstylkeuses nie help nie, kontak u dokter. U kan 'n onderliggende probleem hê wat u hardlywigheid veroorsaak. U dokter kan ook met u praat oor behandelingsopsies om u weer gereeld te laat voorkom.

Vooruitsigte

Hou u stoelgang dop om te sien of die sap help. Selfs as u nie 'n verskil sien nie, moet u die inname nie verhoog nie. As u meer sap drink, kan dit lei tot diarree en ander soorte ongemak in die buik.

As u 'n skielike verandering in u stoelgang sien, is dit 'n goeie idee om u dokter te besoek vir 'n ondersoek, veral as die verandering voortduur of u ongemak veroorsaak.

Vertel u dokter as u hardlywigheid simptome vir drie maande of langer aanhou. U kan chroniese hardlywigheid hê. Dit is 'n goeie idee om u dokter te laat weet as u opmerklike en aanhoudende veranderinge in u dermgewoontes het.