Waarom u die hele tyd so kwaad voel tydens kwarantyn

Tevrede

• Waarom u so moeg is RN
• Hoe om jou energievlakke te herstel
• Resensie vir

Miskien het jy nie uiteindelik Frans geleer of suurdeeg bemeester gedurende die laaste drie maande van inperking nie, maar jy sou dink dat jy met al jou nuutgevonde vrye tyd ten minste goed uitgerus sou voel. Tog is daar hierdie oorweldigende fisiese moegheid (wat, ter info, verskil van kwarantyn-moegheid, 'n mengsel van uitputting en ander gevoelens van onrus, depressie, angs, eensaamheid of geïrriteerdheid) wat mense voel as gevolg van "niks doen" by die huis . Waarom voel so baie van ons dan heeltemal uitgeput?

Waarom u so moeg is RN

Hier is die probleem: Jy voel dalk asof jy niks doen nie, maar jou brein en liggaam werk eintlik oortyd om 'n ongekende situasie te hanteer. Op die oomblik het mense te doen met twee groot krisisse: die COVID-19-virus en die opstand teen sistemiese rassisme.

"Die feit dat dit beide lewens- en sterftesituasies is - mense wat vatbaar is vir die virus sterf en swart mense sterf te midde van sosiale onrus - veroorsaak 'n oorweldigende hoeveelheid spanning vir u liggaam," sê Eric Zillmer, Psy. .D., Professor in neuropsigologie aan die Drexel Universiteit en 'n gelisensieerde kliniese sielkundige.

Die menslike liggaam is tipies goed toegerus om spanning te hanteer, danksy die brein se veg- of vlugreaksie. As u brein gevaar ervaar, stel dit kortisol vry om u liggaam op te lei vir aksie en om nie -noodsaaklike funksies af te skakel. U liggaam kan egter net so lank die toestand weerstaan. Normaalweg is kortisol 'n energie-bevorderende hormoon, sê majoor Allison Brager, Ph.D., 'n neurowetenskaplike by die Amerikaanse weermag wat oorlewing onder uiterste toestande bestudeer. "Maar as u 'n langdurige toestand van hoë spanning het, word u kortisolproduksie so ongebalanseerd dat dit die skakelaar omdraai en u moegheid en uitbranding begin ervaar," verduidelik sy.

Daar is baie navorsing wat toon dat langtermynblootstelling aan stres allerhande gesondheidskwessies kan veroorsaak, van 'n verhoogde risiko van angs en depressie en ontwrigte slaap tot 'n verswakte immuunstelsel en selfs hartsiektes.

As u van hormone praat, mis u die goedvoel-dopamien-treffers wat u kry as u tuis sit, soos om na die gimnasium te gaan, te knuffel of selfs avontuurlustig te wees. , sê Brager. As dopamien in die brein vrygestel word, laat dit u meer waaksaam en wakker voel; as u nie die vrystelling kry nie, is dit geen wonder dat u traag voel nie.

U brein het egter nie net te doen met haywire -hormone nie. Weet u hoe, as u na 'n rooi lig kom, u verveeld is totdat die lig verander? Net omdat jy niks aktief doen nie, beteken dit nie dat die motor se motor stop nie. Jou brein is soos die motorenjin, en op die oomblik kry dit geen soort breek nie.

'Die eerste ding wat u brein in enige situasie doen, is om dit te probeer verstaan,' sê Zillmer. 'Maar as u vanuit 'n plek van onsekerheid werk, moet dit kognitief harder werk om die leemtes in te vul.' Dit is veral op die oomblik belastend, want nie net voel jy dat jy nie weet wat aangaan nie, dit voel waarskynlik soos niemand weet wat aangaan—of hoe om vorentoe te beweeg. (Goeie tye!)

Huiswerk help ook nie - nie omdat jy nie op kantoor is nie, maar omdat jou tipiese roetine heeltemal geskiet is. "Ons het ontwikkel om roetine te begeer en selfs 'n hele fisiologiese stelsel te hê wat gebaseer is op die drangroetine: die sirkadiese tydsberekeningstelsel," sê Brager. "As ons 'n streng skedule aanvaar van wanneer ons werk, eet, slaap, oefen en" ontspan ", hou ons liggame vas aan hierdie skedule, en u sal fisiologies en sielkundig dikwels 'n sterk energieke begeerte hê om die aktiwiteit te doen." (Sien: Hoe en waarom die Coronavirus-pandemie met jou slaap mors)

Die virtuele aard van WFH kan ook u energie besnoei. “Een rede is dat ons liggame ontneem word van die gebrek aan direkte emosionele en sielkundige verbintenis met mense terwyl ons steeds aan data en gesprekke moet aandag gee,” sê Brager. "Ons is ook dikwels op video-oproepe in kamers wat nie goed belig is nie (wat dus waaksaamheid verminder) en rondlê teenoor staan ​​of rondloop." Hierdie onbedoelde luiheid veroorsaak meer lusteloosheid, 'n bose (uitputtende) kringloop.

“As daar net een ding fout was, kon ons dit regmaak,” voeg Zillmer by. Maar met veelvuldige kwessies wat almal in lae en verstrengeling is (dit wil sê om sistemiese rassisme te protesteer, maar om blootstelling aan koronavirus in die skare te vrees), word dit so ingewikkeld dat dit vir ons brein moeilik is om te bestuur, verduidelik hy.

Op emosionele vlak stuur dit waarskynlik jou angs in 'n oorweldigende toestand. "Ons het reeds 'n risiko vir angs as 'n nasie, omdat veralgemeende angs die algemeenste geestesversteuring in Amerika is," sê Zillmer. En daardie angs is kumulatief. Miskien begin dit met 'n vrees om siek te word...dan is daar die vrees om jou werk te verloor...dan is daar die vrees om nie jou huur te kan betaal nie...en dan is daar die vrees om te moet trek... U het geen krimp nodig om u te vertel dat dit oorweldigend gaan wees nie, 'sê hy.

Hoe om jou energievlakke te herstel

So wat kan jy daaromtrent doen? U voel miskien dat die beste antwoord op dit alles 'n dut is. Maar te veel slaap kan u meer moeg laat voel (en hou verband met 'n verhoogde risiko vir vetsug, diabetes, hoë bloeddruk en hartsiektes, sowel as 'n verhoogde risiko vir sterftes.)

'Noudat ons drie, vier maande nader, behoort die meeste mense aan die slaap geraak te word,' sê Brager. Dit is beter dat u uself dwing om buite te gaan, of u dwing om 'n oefensessie te doen - dit gee u dopamien vrystelling om u motivering te stimuleer, verduidelik sy.

Die beste ding wat u kan doen, is om beheer te neem in plaas daarvan om te swig voor die vreemde manier waarop kwarantyn ons gevoel van tyd verdraai. Stel 'n behoorlike slaap-/wakker skedule op, stel grense met u kollegas en neem elke 20 tot 30 minute elke dag 'n breek van u skerms, sê Brager. (Verwant: hierdie slaapstoornis is 'n wettige mediese diagnose om 'n uiterste naguil te wees)

"Die grootste hak is om in so helder, natuurlike sonlig as moontlik uit te kom," voeg sy by. "Sonlig stuur 'n direkte herinnering aan ons slaap/wakker stelsel in die brein dat dit inderdaad dag is en ons behoort die dag aan te gryp - wat veral nuttig is tydens aanvalle van slaaptekort. Hierdie sonlig 'stoot' na die brein stimuleer ook die produksie vitamien D, wat van kritieke belang is vir die optimalisering van ons immuunstelsel en - veral in die lig van die huidige pandemie - longgesondheid. "

En moenie sleg voel om u brein 'n blaaskans te gee met aangename, aangename aktiwiteite nie, soos om realiteit-TV op Netflix te kyk of om jouself te verloor in 'n roman. "Daar is 'n rede waarom almal hul stres hanteer deur eenvoudige aktiwiteite te doen, soos tuinmaak, kook, 'n troeteldier aanneem," sê Zillmer. "Dit is trooskos vir ons brein."

Resensie vir