Outeur: Peter Berry
Datum Van Die Skepping: 11 Julie 2021
Opdateringsdatum: 16 November 2024
Anonim
Mix these 2 ingredients with lemon, it’s a secret doctors will never tell you!
Video: Mix these 2 ingredients with lemon, it’s a secret doctors will never tell you!

Tevrede

Ondersteuning van u immuunstelsel

U immuunstelsel is voortdurend aktief en bepaal watter selle aan u liggaam behoort en watter nie. Dit beteken dat dit 'n gesonde dosis vitamiene en minerale benodig om die energie aan te hou.

Die volgende resepte bevat belangrike voedingstowwe vir alledaagse gesondheid of vir die bestryding van virusse soos verkoue of griep.

Leer watter immuniteitsverbeterende voedingstowwe elke sap, smoothie of saadmelk bevat, sodat u soggens kan begin met 'n verfrissende hupstoot vir die natuurlike verdediging van u liggaam.

1. Lemoen, pomelo en ander sitrus

Foto deur Happy Foods Tube

Hierdie sitrusontploffing deur Happy Foods Tube bevat meer as genoeg van u daaglikse aanbevole inname van vitamien C.

Vitamien C het antioksidante eienskappe wat u selle beskerm teen stowwe wat die liggaam beskadig.


'N Vitamien C-tekort kan lei tot vertraagde wondgenesing, 'n verminderde immuunrespons en die onvermoë om infeksies behoorlik te beveg.

Daar is tans geen bewyse nie mondeling vitamien C is effektief om oordrag van die nuwe koronavirus (SARS-CoV-2) te voorkom of die siekte wat dit veroorsaak, te behandel, COVID-19.

Navorsing het egter getoon dat belofte is vir intraveneuse (IV) infusie van vitamien C as 'n COVID-19 behandeling.

Meer kliniese toetse is besig om te behandel, nie voorkoming nie, gebruik IV-infusie, nie mondelinge terapie nie.

As u egter verkoue het, kan hoë dosisse vitamien C lei tot minder ernstige simptome en vinniger herstel. Vir volwassenes is die draagbare boonste limiet 2000 mg (mg) per dag.

Opvallende voedingstowwe (in een porsie)

  • 2. Groen appel, wortel en lemoen

    Foto deur The Urban Umbrella


    Wortels, appels en lemoene is 'n wenkombinasie om u liggaam te help om homself te beskerm en infeksies te bekamp.

    Die appels en lemoene gee u vitamien C.

    Vitamien A is ook teenwoordig in wortels in die vorm van die antioksidant beta-karoteen.

    Die wortels bevat ook vitamien B-6, wat 'n belangrike rol speel in die verspreiding van immuunselle en teenliggaamproduksie.

    Klik hier vir 'n resep deur The Urban Umbrella wat u soggens laat gloei. Die tertigheid van die groen appels sny regtig deur die soetheid van die wortels en lemoene.

    Opvallende voedingstowwe (in een porsie)

    • kalium van die wortels
    • vitamien A van die wortels
    • vitamien B-6 van die wortels
    • vitamien B-9(folaat) van die lemoene
    • vitamiene C van die lemoene en appel

    3. Biet, wortel, gemmer en appel

    Foto deur Minimalist Baker


    Hierdie versterkingsap van Minimalist Baker bevat drie wortelgroente wat u immuunstelsel sal help en inflammatoriese simptome kan verminder.

    Inflammasie is dikwels 'n immuunrespons op infeksies wat afkomstig is van virusse of bakterieë. Verkoue of griep simptome sluit in loopneus, hoes en lyfseer.

    Mense met rumatoïede artritis kan hierdie sap veral voordelig vind, aangesien gemmer anti-inflammatoriese effekte het.

    Opvallende voedingstowwe (in een porsie)

    • kalium van die wortels, beet en appel
    • vitamien A van die wortels en beet
    • vitamien B-6 van die wortels
    • vitamien B-9(folaat) van die beet
    • vitamiene C van die appel af

    4. Tamatie

    Foto deur Elise Bauer vir eenvoudig resepte

    Die beste manier om seker te maak dat u tamatiesap vars is en nie baie toegevoegde bestanddele bevat nie, is om dit self te maak. Simply Recipes het 'n wonderlike resep wat slegs 'n paar bestanddele benodig.

    Die beste deel? Geen versapper of versapper is nodig nie, alhoewel u die stukke deur 'n sif wil sif.

    Tamaties is ryk aan vitamien B-9, algemeen bekend as folaat. Dit help om u risiko vir infeksies te verlaag. Tamaties bied ook beskeie hoeveelhede magnesium, 'n anti-inflammatoriese middel.

    Opvallende voedingstowwe (in een porsie)

    • magnesium van die tamaties
    • kalium van die tamaties
    • vitamien A van die tamaties
    • vitamien B-6 van die tamaties
    • vitamien B-9 (folaat) van die tamaties
    • vitamiene C van die tamaties
    • vitamien K van die tamaties en seldery

    5. Boerenkool, tamatie en seldery

    Boerenkool is 'n stapelvoedsel in baie groen sappe, maar die Boerenkool Mary - Tesco's neem 'n bloedige Mary aan - is werklik enig in sy soort.

    In plaas daarvan om die smaak van boerenkool met soet vrugte te sny, gebruik hierdie resep tamatiesap, wat meer as genoeg vitamien A byvoeg.

    Volgens sommige navorsing kan die toevoeging van pittige peperwortel by hierdie resep ook anti-inflammatoriese voordele bied. Meng dit saam vir 'n drankie wat jou sintuie sal wek.

    Opvallende voedingstowwe (in een porsie)

    • magnesium van die tamatiesap

    • 6. Aarbei en kiwi

      Foto deur Goed oorgetrek

      Aardbeien en kiwi's is ander gesonde opsies om 'n vitamien C-drankie in te neem. Aangesien dit ongeveer 4 koppies aarbeie benodig om 1 koppie sap te maak, wil u dit miskien in 'n smoothie eerder as 'n sap meng.

      Ons hou van hierdie resep van Well Plated, wat afgeroomde melk insluit. Melk is 'n goeie bron van proteïene en vitamien D, wat moeilik verkrygbaar is in sappe wat slegs vrugte of groente gebruik.

      Baie mense het 'n tekort aan vitamien D, wat grootliks in sonlig en in kleiner hoeveelhede in diereprodukte voorkom. Gesonde vlakke, bereik deur sonlig, dieet of aanvullings, verminder u risiko vir lugweginfeksies soos longontsteking of griep.

      Sommige onlangse navorsing dui op 'n verband tussen vitamien D-tekort en infeksiesyfers en erns. Kliniese proewe is nodig om vas te stel of dit dieselfde uitwerking het op SARS-CoV-2, die nuwe koronavirus.

      Verruil die melk vir 'n paar gram probiotika-ryk Griekse jogurt vir 'n ekstra hupstoot. Die gebruik van probiotika kan u selle help om 'n antimikrobiese versperring te handhaaf. Probiotika kom gewoonlik voor in aanvullings en gefermenteerde voedsel.

      Opvallende voedingstowwe (in een porsie)

      • 7. Aarbei en mango

        Foto deur Feel Good Foodie

        Feel Good Foodie se aarbei-mango-smoothie is die gesonde manier om jou drange na 'n bodemlose brunch te bevredig. In hierdie resep word bevrore vrugte gebruik, wat dieselfde voedingswaarde bevat as vars vrugte.

        U kan ook kies om alle vars vrugte te gebruik as u dit byderhand het.

        Die vitamien E uit die mango- en amandelmelk voeg ekstra antioksidante voordele by om die immuunstelsel te verbeter, veral by ouer volwassenes.

        Opvallende voedingstowwe (in een porsie)

        • kalsium van die amandelmelk
        • mangaan van die aarbeie
        • kalium van die aarbeie
        • vitamien A van die mango en wortel
        • vitamien B-6 van die mango
        • vitamien B-9 (folaat) van die aarbeie en mango
        • vitamiene C van die aarbeie, mango en lemoen
        • vitamien D van die amandelmelk
        • vitamien E van die mango- en amandelmelk

        8. Waatlemoenmunt

        Foto deur Veg Recipes of India

        Watermeloen is nie net ryk aan vitamien C en arginien nie (wat u immuunstelsel kan versterk), maar dit kan ook help om spierpyn te verlig. Spierpyn is 'n algemene simptoom van griep, veral by ouer volwassenes.

        Die swaar waterinhoud van hierdie vrugte kan dit ook makliker maak om sap te maak (en dit voel soos minder mors van vrugte).

        Kyk na Dassana se resep vir waatlemoenmuntensap by Veg Recipes of India. U kan ook waatlemoensap meng met ander gewone vrugtesap, soos appel of lemoen, wat dalk nie soveel vitamien A bevat nie.

        Opvallende voedingstowwe (in een porsie)

        • arginien uit die waatlemoen

        • 9. Pampoenpit

          Foto deur Trent Lanz vir The Blender Girl

          Baie resepte vir pampoensap aanlyn bevat baie bygevoegde suikers of benodig appelsap in die winkel.

          Dit is waarom ons besluit het om hierdie pampoenpitmelkresep van The Blender Girl in te sluit. Dit is een van die varsste, natuurlikste resepte wat aanlyn beskikbaar is. Dit werk ook as 'n uitstekende basis vir vrugtesmoothies.

          Die ekstra gesondheidsvoordele is ook moeilik om te ignoreer. Hierdie melk sal nie net u immuunstelsel versterk nie, maar dit kan ook u help:

          • been gesondheid
          • menopouse simptome of effekte soos
          • urinêre gesondheid
          • hare en vel
          • geestesgesondheid
          • prostaat gesondheid

          Die pampoenpitte is 'n uitstekende bron van sink. Sink is alreeds 'n algemene bestanddeel in baie verkoues, weens die positiewe uitwerking daarvan op inflammasie en die immuunstelsel.

          Australiese navorsers ondersoek intraveneuse sink as 'n behandeling vir respiratoriese probleme wat verband hou met COVID-19.

          Daar is ook ten minste een Amerikaanse kliniese proef wat die effek van sink (in kombinasie met ander terapieë) op die voorkoming van SARS-CoV-2-infeksie ondersoek.

          Opvallende voedingstowwe (in een porsie)

          • magnesium uit die pampoenpitte
          • mangaan uit die pampoenpitte
          • kalium vanaf die datums
          • sink uit die pampoenpitte

          10. Groen appel, blaarslaai en boerenkool

          Foto deur Show Me the Yummy

          'N Groentesap op groente is 'n kragstasie van voedingstowwe wat 'n sterk immuunstelsel bevorder.

          Show Me the Yummy het 'n wonderlike resep wat almal, insluitend kinders, gelukkig sal maak om hul setperke te drink.

          Gooi 'n handvol pietersielie of spinasie in vir ekstra vitamiene A, C en K.

          Opvallende voedingstowwe (in een porsie)

          • yster uit die boerenkool
          • mangaan uit die boerenkool
          • kalium uit die boerenkool
          • vitamien A van die boerenkool en seldery
          • vitamien B-9 (folaat) van die seldery
          • vitamiene C van die boerenkool en suurlemoen
          • vitamien K van die komkommer en seldery

          Hou u immuunstelsel sterk

          Sap, smoothies en voedingsdrankies is een van die lekkerste maniere om gesond te bly. Maak nie saak watter een u van hou nie, u kan altyd ander supervoedselsoorte soos chia sade en koringkiem byvoeg vir meer voordele vir die gesondheid.

          Ander maniere om u immuunstelsel sterk te hou, is om goeie higiëne te oefen, om gehidreer te bly, goed te slaap, stres te verminder en gereeld te oefen.

          Gebruik 'n blender

          As u nie 'n versapper het nie, gebruik 'n blender. Voeg 1 koppie klapperwater of neutmelk by om die masjien aan die gang te kry. U sal ook voordeel trek uit die veselinhoud van 'n gemengde smoothie.

Vars Poste

MDMA is 'n stap nader aan die gebruik daarvan om PTSS te behandel
Lewensstyl

MDMA is 'n stap nader aan die gebruik daarvan om PTSS te behandel

A u ooit van die partytjie -dwelm -ek ta e gehoor het, kan u dit a o ieer met rave , Phi h -kon erte of dan klub wat tot dagbreek banger peel. Maar die FDA het nou die p igo -aktiewe tof in ek ta e, M...
3 maniere om te weet of hy die regte saak is
Lewensstyl

3 maniere om te weet of hy die regte saak is

Wanneer jy die eer te keer 'n ou ontmoet of bloot op 'n paar af prake met hom gegaan het, kan dit moeilik wee om te ê of hy 'n werklik goeie ou i - of net oo een optree totdat hy jou ...