Hierdie springtou HIIT-oefensessie sal jou binne sekondes laat sweet

Tevrede

• Dubbelbeenspronge: 5 minute
• Plank: 45 sekondes
• Enkelpootsprong: 2 minute
• Dubbelbeensprongen: 2 minute
• Oorkant arm/been uitbreidings: 45 sekondes
• Resensie vir

Kan u nie die motivering kry om na die gimnasium te gaan nie? Slaan dit oor! Letterlik. Om tou oor te slaan, verbrand meer as 10 kalorieë per minuut terwyl u bene, boude, skouers en arms versterk word. En dit neem nie lank om groot belonings te pluk uit 'n springtou HIIT-oefensessie nie. U kan elke dag meer as 200 kalorieë verbrand in twee sessies van 10 minute (dit is 1000 kalorieë per week).

Wanneer jy siek word van jou gewone kardioroetine by die huis, kan HIIT-oefeninge met springtou help om dinge interessant te hou. Boonop is die aanpak van 'n springtou HIIT-oefensessie 'n uitstekende manier om in 'n effektiewe kardio-sessie in te pas as u onderweg is-gooi net u springtou in u hand. U sal waarskynlik ook vol energie voel nadat u rondgespring het. (Verwant: Hierdie Badass-afrigter deel hoekom touspring een van die beste oefensessies vir die hele liggaam is)

Probeer om hierdie springtrap HIIT-oefensessie by te voeg as 'n kardio-opwarming of as 'n aanvulling op u bestaande kragplan, of doen dit alleen as 'n kardio-oefensessie. Vir die beste resultate, doen die volledige HIIT -oefensessie met 'n springtou drie tot vyf keer per week. Die plank- en verlengingsoefeninge gee u liggaam tyd om te herstel tussen die springtou -HIIT -oefeninge, terwyl u die kern uit alle hoeke versterk. (Verwant: Hoe Janine Delaney op 49 -jarige ouderdom die Jump Rope Queen Instagram Sensation geword het)

So waarvoor wag jy? Volg saam om uit te vind hoe u HIIT met 'n springtou moet doen, en neem dan die HIIT -oefensessie na die gimnasium om te begin sweet.

Dubbelbeenspronge: 5 minute

A. Spring voortdurend teen 'n konstante tempo. Hou skouerblaaie onder en agter, bors opgehef en land saggies tydens hierdie springtou -HIIT -oefening. Swaai die tou met polse, nie met arms nie.

Plank: 45 sekondes

A. Bring die elmboë direk onder die skouers, die neus direk oor die duime en die voete skouerwydte uitmekaar. Trek die naeltjie omhoog en in. Hou die bene heeltyd vas. Haal diep asem.

Enkelpootsprong: 2 minute

A. Spring aanhoudend op een been vir 30 sekondes. (Hou been wat opgelig is voor been wat spring.)

B. Skakel 30 sekondes oor na die ander been.

C. Herhaal nog een keer, 30 sekondes elke been.

Dubbelbeensprongen: 2 minute

A. Spring so vinnig as moontlik aanhoudend.

Oorkant arm/been uitbreidings: 45 sekondes

A. Kom op hande en knieë met polse direk onder skouers en knieë onder heupe.

B. Strek die linkerbeen net tot by die heuphoogte terwyl die regterarm langs die oor uitsteek.

C. Keer terug na die middel en verander die kant.

D. Lig die regterbeen net tot by die heuphoogte terwyl u die linkerarm langs die oor lig.

E. Keer terug na die middel en bly 45 sekondes lank afwisselend.

Herhaal die hele kring nog een keer vir 'n totaal van twee rondes.

Resensie vir