Kate Upton het die intensiteit van haar boude-oefensessie verhoog met hierdie klein aanpassing

Tevrede

• Resensie vir

Op hierdie stadium weet u waarskynlik dat Kate Upton ~ daarvan hou ~ om swaar te lig. Die supermodel het geen probleem om alles te verpletter van 110-pond landmyn-longes tot 80-pond enkelbeen Roemeense deadlifts nie. Een keer het sy selfs haar man teen 'n heuwel opgestoot (toevallig).

Wat nog indrukwekkender is, is dat Upton nie verslap het in die intensiteit van haar oefensessies in kwarantyn nie. Sy het voortgegaan om (op afstand) saam met die bekende afrigter Ben Bruno te oefen, wat Upton eenkeer 'n "vleiskop" genoem het vir haar vlak van toewyding. (Herinnering: Jou oefenroetine hoef beslis nie so intens soos Upton s'n te wees tydens COVID-19 nie. Dit is nie nou die tyd om skuldig te voel oor oefening nie.)

Hierdie week het Bruno 'n video van hul onlangse oefensessie gedeel, waartydens hulle die intensiteit van Upton se glute-oefensessies opskakel met 'n paar heupe wat in 'n heupe gestrek is. Die video wys hoe Upton ses herhalings van die oefening op elke been voltooi met 'n 205-pond barbell. 'Dit is so sterk', skryf Bruno langs die video. 'Dit is al die gewig wat sy tuis het.' (Verwant: Hoe om 'n barbell -heupstoot uit te voer en waarom u dit moet doen)

Hou in gedagte dat Upton hierdie stap nie oornag bemeester het nie. Die afgelope paar maande was sy daarop ingestel om gemaklik te wees met gereelde halterstutte met dieselfde gewig, het Bruno in sy pos gesê. Dit was eers nadat Upton in staat was om 15 herhalings met gemak te voltooi dat Bruno besluit het dat dit tyd is vir haar om te gradueer na heupstoot met 'n verspringende houding, het hy geskryf. (Verwant: Wat u moet weet oor eksentrieke, konsentriese en isometriese oefeninge)

"Ek is mal oor hierdie oefening, want dit funksioneer as 'n tussenganger tussen bilaterale heupstoot en enkelbeen heupstoot," het Bruno geskryf. 'Ek dink ongeveer 75 persent van die gewig lê op die been wat die naaste aan die liggaam is, maar die ander been bied 'n bietjie stabiliteit en maak dat die staaf nie kantel nie. Dit stel u in staat om 'aansienlik meer gewig' op die aktiewe been te gebruik as wat u sou kon gebruik met ware enkelbeen-heupstote, het hy opgemerk.

Boonop is dit baie makliker om 'n goeie vorm te handhaaf tydens 'n heupstoot met 'n verspringende posisie as om dit met enkelbeenheupe te doen, het Bruno bygevoeg. In enkelbeen-heupstoot is een been heeltemal van die grond af, wat ongewenste druk op jou onderrug kan plaas, het hy verduidelik. "Anekdoties, die verspringende houding help om oorkoepeling by die lumbale ruggraat te vermy, wat meer spanning op die glutes (waar ons dit wil hê) en minder stres op die laer rug beteken," het hy geskryf. (Verwant: Maak jou oefenvorm reg vir beter resultate)

As u op soek is na 'n meer gedetailleerde uiteensetting van die oefening, het Bruno in 2018 'n video-tutoriaal gedeel oor heupe wat in 'n verspringende posisie is.

In die snit verduidelik hy dat heupstutte met 'n versteekte posisie dieselfde vorm benodig as gewone heupstote, maar natuurlik met verspringende voete. Die hak van die een voet moet gelyk wees aan die ander kant se toon, sê hy. Dus, as u die regterbeen wil aktiveer, steek u u linkervoet vorentoe sodat die linkerhak in lyn is met die regtervoet, en die linker toon is opgehef. Om die linkerbeen te aktiveer, sal jy jou regtervoet vorentoe skuifel met die regterhak in lyn met die linkertoon, en die regtertoon verhef. 'U voel dit aan die kant met u hak naaste aan u boude,' verduidelik Bruno.

Nadat hy sy pos by Upton afgesluit het, het Bruno 'n rukkie geneem om nie net haar 'konsekwent harde' werk tydens hul opleiding saam te komplimenteer nie, maar ook 'n uitroep te gee aan Upton se hond Harley, ook bekend as die mees ondersteunende oefenmaat ter wêreld.

“Ek is mal oor hoe @therealharleyupton net twee sentimeter van die swaar kroeg daar sit en nie eens terugdeins nie,” het Bruno geskryf. 'Hy is by elke oefensessie besig om te sorg dat Kate 'n goeie vorm gebruik.

Resensie vir