Hoe klein veranderinge aan haar dieet die trainer gehelp het om 45 pond te verloor

Tevrede

• Resensie vir

As u ooit die Instagram-profiel van Katie Dunlop besoek het, sal u sekerlik 'n smoothiebak of twee, ernstig gevormde buikspiere of 'n buit-selfie en trotse foto's na die oefensessie raakloop. Met die eerste oogopslag is dit moeilik om te glo dat die skepper van Love Sweat Fitness al ooit met haar gewig gesukkel het of 'n moeilike tyd gehad het om 'n gesonde leefstyl te handhaaf. Maar in werklikheid het dit Katie jare geneem om die manier waarop sy haar liggaam behandel het, te verander, waarvan die meeste te doen het met haar verhouding met kos.

"Ek het vir 'n aantal jare met gewig gesukkel soos baie vroue doen," het Katie vertel Vorm uitsluitlik. "Ek het 'n mode -dieet en verskeie oefenprogramme probeer, maar ek het op die een of ander manier my swaarste gekry. Op daardie stadium het ek nie meer myself gevoel nie."

Terwyl sy probeer het om 'n oplossing te vind, sê Katie dat sy tot 'n groot besef gekom het: 'Ek het vinnig geleer dat dit nie net gaan oor hoeveel ek weeg of hoe my liggaam lyk nie, dit gaan eerder oor 'n emosionele toestand waar ek nie gemotiveer was om myself beter te behandel nie,” sê sy oor hoe sy vroeër gevoel het. 'Meer as enigiets, het dit neergekom op wat ek in my lyf ingesit het.' (Verwant: Katie Willcox wil hê jy moet weet dat jy soveel meer is as wat jy in die spieël sien)

Dis toe dat Katie besluit dat sy klaar is met toevallige diëte en dat sy al haar energie gaan toespits daarop om gesonde eetgewoontes deel van haar leefstyl te maak. 'Ons weet almal watter kosse goed en sleg is vir ons, ten minste tot 'n mate,' sê sy. "Sodra ek uiteindelik na kos begin kyk het vir wat dit is-'n brandstof vir ons liggame-kon ek my verhouding daarmee verander en 'n meer gebalanseerde benadering beliggaam."

Daarmee saam moes ook die besef kom dat sy nie oornag resultate gaan sien nie. “Ek het besef die veranderinge wat ek wou hê, gaan nie vinnig wees nie en dit was goed,” het sy gesê. "Ek het dus vrede gemaak met die feit dat al het my liggaam nie fisies verander nie, gaan ek steeds alles in my vermoë doen om dit te versorg om beter en meer selfversekerd te voel. Dit is iets wat ek een dag op 'n slag geneem het. . " (Verwant: die verrassende manier waarop lae vertroue u oefenprestasie beïnvloed)

Omdat sy 'n selfverklaarde voedsel was, het Katie geweet dat haar sukses afhang van die manier waarop sy gesonde kos eet.Om te leer hoe om met gesonder bestanddele te kook en tot perfeksie te geur sonder om sout of souse op te laai, het 'n groot rol gespeel, sê Katie. "Om te leer hoe om die ekstras soos sout, olie en kaas te begin verminder, is wat regtig 'n verskil gemaak het," sê sy, en "om heerlike resepte te vind om mee te eksperimenteer, was die sleutel."

Katie sê sy moes ook haar spelplan heroorweeg wanneer sy saam met vriende uiteet. Sy het byvoorbeeld die beskuitjies op die charcuteriebord weggegooi, maar haarself nogtans toegelaat om 'n bietjie kaas te hê, want dit was iets waarvoor sy baie lief was. Maar tydens die taco -nag het sy besef dat die gerasperde kaas nie veel by die maaltyd voeg nie, so sy het dit oorgeslaan. Dit het alles gegaan om uit te vind wat vir haar gewerk het en om klein vervangings te maak wat haar nie laat voel het dat sy iets prysgee nie, sê sy. (Verwant: Drie voedselruiltransaksies om jou te help om 'n gewigsverliesplato te oorkom)

Dit het 'n stewige ses maande geneem voordat skoon eet 'n tweede natuur geword het vir Katie. 'Teen daardie tyd het 'n groot deel van my gewig afgeneem, maar dit was 'n groot stryd om die ou gewoontes te verbreek, want ek was gewoond daaraan om nie te lank by dieselfde te bly nie,' erken sy. Maar sy het daarby gehou en die resultate het gewys. 'Die beste deel was dat ek dit nie net gedoen het nie kyk 'n verskil in my liggaam, ek ook gevoel ", vertel sy." En dit het my laat besef hoeveel kos my beïnvloed het. "

Vandag sê Katie dat sy vyf keer per dag eet en haar maaltye wissel in porsiegroottes. 'My dae begin gewoonlik met eierwitte, avokado's en spruitbrood, sowel as Griekse jogurt en tonne vrugte,' sê sy. 'Van daar af probeer ek neute, neutbotter, maer hoender, proteïene, vis en tonne groente in my daaglikse dieet inkorporeer.' (Verwant: 9 kosse wat elke gesonde kombuis benodig)

'Nooit in my lewe het ek gedink ek sal wees waar ek nou is nie: 45 pond ligter en fisies en emosioneel so selfversekerd voel,' sê Katie. 'En dit is alles omdat ek geleer het om my liggaam behoorlik te voed en dit te gee wat dit nodig het om die beste weergawe van homself te wees.'

As u u eetgewoontes wil verander (van 'n klein aanpassing tot 'n totale opknapping) en op soek is na 'n plek om te begin, beveel Katie aan om dit een vir een te neem. "Vind uit waarmee u die meeste worstel, of dit nou is lekkers of laatnag peuselhappies, en vind stadigaan maniere om gesonder veranderinge aan te bring, "sê sy. Eerder as om aan 'n pint Talenti te sit, eet 'n paar happies en skakel dan oor na Griekse jogurt en heuning of vrugte om die res van jou soettand te bevredig, sê sy.

Die belangrikste ding wat Katie sê dat sy probeer om haar volgelinge, kliënte of net vroue in die algemeen in te boesem, is dat hulle verdien om gelukkig en selfversekerd te voel. 'Hierdie vertroue kom nie net as u u doelwitte bereik nie, maar kom voortdurend uit die neem van daardie gesonder keuses. en almal is dit aan homself verskuldig.”

Resensie vir