Khloé Kardashian het haar oefenplan van 7 dae in detail gedeel

Tevrede

• Dag 1: Kardio
• Dag 2: Bene en boude
• Dag 3: Kern
• Dag 4: Kardio
• Dag 5: arms
• Dag 6: Total-Body
• Dag 7: Herstel
• Resensie vir

Jy is nou deeglik bewus daarvan dat Khloé Kardashian daarvan hou om baie tyd in haar skedule af te staan ​​aan oefen. Maar tensy jy haar Snapchat godsdienstig dophou, weet jy waarskynlik nie *presies* hoe haar tipiese week lyk nie. Gelukkig, vir almal wat nuuskierig is, die Wraakliggaam star het onlangs haar fiksheidsplan van sewe dae op haar app gedeel.

Khloé is 'n voorstander daarvan om dinge op te skakel, "deur kragoefening met die fokus op verskillende liggaamsdele op verskillende dae", wat 'n slim strategie is, aangesien dit dieselfde spiergroep vir verskeie dae agtereenvolgens moeiliker maak belemmer resultate. (Sien: Waarom post-oefenspierpyn mense op verskillende tye tref)

Hier is hoe sy 'n tipiese week blokkeer.

Dag 1: Kardio

Khloé begin die week met kardio, wat nie haar gunsteling is nie, daarom wil sy afwissel tussen hardloop, Rise Nation (wat 'n VersaClimber gebruik) en af ​​en toe boks. Terselfdertyd, soos ons voorheen berig het, sal die vermenging van jou kardio nie net verveling voorkom nie, dit sal jou ook weerhou van plato en terselfdertyd jou uithouvermoë verhoog.

Dag 2: Bene en boude

Ná ’n gevreesde dag van kardio kom Khloé se gunsteling: been- en bouddag. Om jou grootste spiergroepe werklik te beoefen, probeer hierdie kettlebell -doellift -oefensessie van Khloé se afrigter Lyzabeth Lopez.

Dag 3: Kern

Vervolgens beweeg Khloé na haar kern, en fokus op bewegings wat balans insluit en jou hele liggaam betrek, sê sy. (Sien ook: Die seksposisie waarop sy staatmaak vir 'n 'hardcore core training'.)

Dag 4: Kardio

Nog een van haar go-tos vir 'n moordende kardio-oefensessie is 'n draaiklas by SoulCycle. "Daar is soveel energie en entoesiasme in 'n klas soos SoulCycle dat jy jouself dikwels verder stoot as wat jy gedink het jy kan gaan!" sy skryf. 'As u dit nog nie gedoen het nie, beveel ek u sterk aan om 'n draai -klas in u omgewing te besoek.

Dag 5: arms

Khloé sê haar arms is haar minste gunsteling spiergroep om aan te werk, aangesien vordering stadig is. Sy beveel aan dat u saam met 'n maat oefen vir motivering. (Probeer die armbewegings wat sy met Kourtney doen.)

Dag 6: Total-Body

Vervolgens gaan Khloé vir 'n hele liggaam oefensessie. Een van haar gunsteling toerusting vir 'n hele liggaam? Slag toue. “Hulle is super intens, maar moenie dat hulle jou intimideer nie!,” skryf sy. "Net 10 minute op die toue is 'n groot oefensessie en laat jou ongelooflik voel!"

Dag 7: Herstel

Na ses opeenvolgende dae oefen, neem Khloé 'n rusdag. Jou rusdag moet aan aktiewe herstel bestee word en nie op jou boude sit nie. Khloé gebruik die dag graag vir rek, skuimrol, bad en joga.

Resensie vir