Die afrigter van Kim K wil hê dat u moet weet dat dit normaal is om soms 'so ver' van u doelwitte te voel

Tevrede

• Resensie vir

U ken Melissa Alcantara waarskynlik as 'n slegte afrigter sonder berou wat met A-listers soos Kim Kardashian West werk. Maar die voormalige liggaamsbouer is eintlik redelik verwant. Die jong ma is al jare lank oop oor sukkel met depressie en liggaamsbeeldkwessies voordat sy besluit het om beheer oor haar lewe te neem. Sy het haarself geleer hoe om op die internet te oefen, en nou gebruik sy Instagram om ander wat hulp soek, te inspireer terwyl hulle hul eie fiksheidsreise begin.

In 'n onlangse Instagram -plasing het Alcantara haar volgelinge perspektief gegee oor hoe lank dit geneem het voordat sy bereik het waar sy vandag is. Sy het 'n foto van haarself vanaf 2011 aan die begin van haar fiksheidsreis gedeel, saam met 'n video van haarself vandag waar sy haar indrukwekkende spiere sien buig het. In die onderskrif het Alcantara gesê sy onthou dat sy “so ver” van haar doelwit gevoel het toe sy die eerste foto aan die linkerkant geneem het. 'Dit was in 2011 nog voordat ek eers 'n springkrag kon doen,' het sy geskryf. (Verwant: 3 foute wat mense maak wanneer hulle fiksheidsdoelwitte stel, volgens Jen Widerstrom)

'Dit verg al die verdomde geestelike krag wat ek gehad het om op die regte spoor te bly, wat beteken dat ek elke verdomde dieet moes probeer, elke twee weke van program moes verander om te dink dat ek moet doen wat die volgende persoon doen,' het die afrigter in haar pos gesê. (Vind uit wat Alcantara te sê gehad het oor omgekeerde dieet en hoe sy dit gebruik het om haar metabolisme te herstel.)

Dit verg baie beproewing en fout, om nog maar te praat van die nederige besef dat sy 'aan die begin van haar reis' nie geweet het nie, sodat Alcantara sou besef dat dit haar tyd sou bereik om haar doelwitte te bereik -jare' tyd werd, skryf sy in haar pos. 'U kan nie binne 1 maand van beginner tot pro gaan nie,' het sy bygevoeg. (Verwant: Kim K se afrigter het die belangrikste wenke oor Barbell Squat gedeel wat u moet weet)

Alcantara het 'n punt, BTW. Die waarheid is dat daar geen presiese tydsduur is vir hoe lank dit neem om u fiksheidsdoelwitte te bereik nie. Dit hang nie net af van wat die doelwitte eintlik is nie (gewigsverlies, verhoogde krag, verbeterde buigsaamheid, beter mobiliteit, die lys gaan aan), maar u vlak van vordering is ook grootliks gebaseer op u vorige fiksheidsvlak, u totale tydsverlof voor aan die begin van u fiksheidsreis, en selfs lewenstylfaktore wat u voorheen in die pad gestaan ​​het (chirurgie, werk, kinders, ens.), het Jay Cardiello, 'n gesertifiseerde sterkte- en kondisioneringsspesialis en beroemdheidsafrigter, aan ons gesê.

Die beste manier om in die slyp te kom? Begin 'n oefenprogram op 'n progressiewe manier, het Cardiello gedeel. Hy beveel spesifiek aan om u eerste week deur te bring met 'n mengsel van buigsaamheidsoefeninge en ligte kardio. Dit kan help om die bloedvloei te verhoog, bewegingsreikwydte en gewrigsmobiliteit te verbeter, en dit sal u liggaam help om gewoond te raak aan algemene, konsekwente beweging, verduidelik Cardiello. Daarna stel hy voor om sagte kragoefeninge te doen (soos hierdie een) wat oefeninge insluit wat postuur verbeter, kernkrag ontwikkel en spiere regdeur jou glute- en dyspierstreke aktiveer. "Oefeninge soos squats, lunges, brûe, TRX -dyspierkrulle, stabiliteit van balbal en kernwerk sal help om hierdie gebiede te aktiveer," het hy gesê. (Verwant: 10 dinge wat ek tydens my liggaamstransformasie geleer het)

Alhoewel Alcantara nie 'n stap-vir-stap gedeel het oor hoe sy begin en gevorder het deur haar fiksheidsreis nie, wys 'n vinnige blaai deur haar Instagram-stroom dat sy sukses gevind het in die konsekwente aanpak van baie van die basiese oefeninge wat Cardiello uiteengesit het. (Verwant: Melissa Alcantara deel haar 5 gebooie om 'n fiksheidstransformasie te maak)

'Ek het my nie laat tou opgooi nie,' het Alcantara in haar pos geskryf. En sodra sy haar daartoe verbind het, het die afrigter gesê dat sy 'nooit teruggekyk het nie'.

Resensie vir