8 Natuurlike boererate vir kniepyn

Tevrede

• Beoordeel u pyn
• 1. Probeer RICE vir stamme en verstuikings
• 2. Tai chi
• 3. Oefening
• 4. Gewigsbestuur
• 5. Hitte- en koueterapie
• 6. Kruie salf
• 7. Wilgerbas
• 8. Gemmerekstrak
• Terapieë wat vermy moet word: glukosamien, chondroïtinsulfaat, en meer
• Wanneer u dokter moet besoek

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Beoordeel u pyn

As u ligte tot matige kniepyn het, kan u dit dikwels tuis behandel. Of dit nou is as gevolg van 'n verstuiting of artritis, daar is verskillende maniere om dit te hanteer.

Pyn as gevolg van inflammasie, artritis of 'n geringe besering sal dikwels sonder mediese hulp oplos. Boererate kan u gemakvlakke verbeter en u help om simptome te hanteer.

Maar as pyn matig tot erg is, of as die simptome voortduur of vererger, moet u dalk mediese hulp inwin vir 'n volledige beoordeling.

Lees verder vir meer inligting oor alternatiewe terapieë en aanvullings wat u kniepyn kan verlig.

1. Probeer RICE vir stamme en verstuikings

As u u been gedraai het, val of op 'n ander manier u knie gespan of verstuik het, kan dit nuttig wees om die akroniem "RYS" te onthou:

• Rest
• Ekce
• Compressie
• Elevasie

Staan uit jou voete en smeer 'n koue kompressie of 'n sak ys op die knie. Bevrore groente, soos ertjies, sal ook werk as u geen ys byderhand het nie.

Draai jou knie toe met 'n kompressieverband om swelling te voorkom, maar nie so styf dat dit die sirkulasie afsny nie. Terwyl jy rus, hou jou voet op.

Koop kompressieverbande en koue kompresse aanlyn.

2. Tai chi

Tai chi is 'n ou Chinese vorm van liggaamsoefening wat balans en buigsaamheid verbeter.

In a, het navorsers bevind dat die beoefening van tai chi veral voordelig is vir mense met osteoartritis (OA). Riglyne van die American College of Rheumatology and Arthritis Foundation beveel dit aan as 'n behandelingsopsie vir OA.

Tai chi kan help om pyn te verminder en omvang van beweging te verhoog. Dit behels ook diep asemhaling en ontspanning. Hierdie aspekte kan ook help om spanning te verminder en om chroniese pyn te hanteer.

Klik hier om met tai chi aan die gang te kom.

3. Oefening

Daaglikse oefening kan u help om u spiere sterk te hou en beweeglikheid te behou. Dit is 'n noodsaaklike hulpmiddel vir die behandeling van OA en ander oorsake van kniepyn.

As u die been rus of die beweging beperk, kan u pyn vermy, maar dit kan ook die gewrig verstyf en die herstel stadig maak. In die geval van OA, kan nie genoeg oefening die skade aan die gewrig versnel nie.

Kenners het bevind dat oefening vir mense met OA veral voordelig kan wees. Dit kan 'n persoonlike afrigter of 'n oefenmaat wees. Kundiges raai mense ook aan om 'n aktiwiteit te vind wat hulle geniet.

Aktiwiteite met 'n lae impak is 'n goeie opsie, soos:

• fietsry
• loop
• swem of wateroefening
• tai chi of joga

U moet egter rus van oefening as u:

• 'n besering, soos 'n verstuiting of 'n spanning
• erge kniepyn
• 'n opvlam van simptome

As u na 'n besering terugkeer na aktiwiteit, moet u dalk 'n sagter opsie kies as wat u gewoonlik gebruik.

Vra u dokter of 'n fisioterapeut om u te help om 'n program te ontwerp wat geskik is vir u, en pas dit aan soos u simptome verander.

Probeer hierdie spierversterkingsoefeninge vir die knie.

4. Gewigsbestuur

Oorgewig en vetsug kan addisionele druk op u kniegewrigte plaas. Volgens die Arthritis-stigting kan 'n ekstra gewig van 10 pond tussen 15 en 50 pond druk op 'n gewrig voeg.

Die stigting let ook op die verband tussen vetsug en inflammasie. Mense met 'n hoë liggaamsmassa-indeks (BMI) het byvoorbeeld 'n groter kans om OA van die hand te ontwikkel as diegene met 'n lae BMI.

As 'n langdurige gesondheidsprobleem pyn in u knieë veroorsaak, kan gewigsbeheer die simptome help verlig deur die druk daarop te verminder.

As u kniepyn het en 'n hoë LMI het, kan u dokter u help om 'n teikengewig te bepaal en 'n plan te maak om u doel te bereik. Dit sal waarskynlik dieetveranderings en oefening insluit.

Vind meer uit oor gewigsverlies en kniepyn.

5. Hitte- en koueterapie

'N Verwarmingsblok kan help om pyn te verlig terwyl u u knie laat rus. Koue behandeling kan help om inflammasie te verminder.

Hier is 'n paar wenke vir die toepassing van hitte- en koueterapie:

• Wissel tussen koue en hitte.
• Dien hitte toe tot 20 minute op 'n slag.
• Vir die eerste 2 dae na 'n besering, dien koue kussings 20 minute, vier tot agt keer per dag, toe.
• Gebruik 'n gelpakket of ander koue pak meer gereeld gedurende die eerste 24 uur na die besering.
• Dien nooit ys direk op die vel toe nie.
• Kyk dat 'n hitteblok nie te warm is voordat u dit aanwend nie.
• Moenie hitte-terapie gebruik as u gewrig tydens 'n opvlam warm is nie.
• 'N Warm stort of bad in die oggend kan stywe gewrigte verlig.

Paraffien en salf wat capsaïcine bevat, is ander maniere om hitte en koue toe te dien.

Koop verwarmingsblokkies.

6. Kruie salf

In 'n studie uit 2011 het navorsers ondersoek ingestel na die pynverligting van 'n salf wat gemaak is van:

• kaneel
• Gemmer
• mastiek
• sesamolie

Hulle het bevind dat die salf net so effektief was as oor-die-toonbank artritis-ys wat salisilaat bevat, 'n aktuele pynverligting.

Sommige mense vind dat hierdie tipe middels werk, maar daar is nie genoeg bewyse om te bewys dat enige kruieterapie 'n beduidende impak op kniepyn het nie.

Raadpleeg die dokter of apteker voordat u alternatiewe middels probeer.

7. Wilgerbas

Mense gebruik soms uittreksel van wilgerbas vir gewrigspyn, aangesien dit pyn en ontsteking kan help verlig. Het egter nie genoeg konsekwente bewyse gevind om te bewys dat dit werk nie.

Daar kan ook veiligheidsprobleme wees. Voordat u wilgebas probeer, moet u dit met u dokter raadpleeg of u:

• gastro-intestinale probleme, suikersiekte of lewerprobleme het
• neem bloedverdunners of dwelms om bloeddruk te verlaag
• gebruik 'n ander anti-inflammatoriese middel
• neem asetazolamied om naarheid en duiseligheid te behandel
• het 'n allergie vir aspirien
• jonger as 18 jaar is

Raadpleeg 'n dokter of apteker voordat u enige natuurlike of alternatiewe middel gebruik.

8. Gemmerekstrak

Gemmer is beskikbaar in baie vorme, insluitend:

• aanvullings
• gemmertee, óf voorafgemaak, óf tuisgemaak van gemmerwortel
• gemaalde speserye of gemmerwortel om smaak aan geregte te gee

Volgens die outeurs van 'n 2015-studie het gemmer gehelp om artritis te verminder as mense dit saam met 'n voorskrif vir artritis gebruik.

Terapieë wat vermy moet word: glukosamien, chondroïtinsulfaat, en meer

Ander behandelings wat mense soms gebruik, is:

• glukosamienaanvullings
• kondroïtinsulfaataanvullings
• hidroksichlorokien
• transkutane elektriese senuweestimulasie (TENS)
• gemodifiseerde skoene en binnesole

Huidige riglyne beveel mense egter aan om nie hierdie behandelings te gebruik nie. Navorsing het nie getoon dat hulle werk nie. Sommige kan selfs nadelige gevolge hê.

Die Food and Drug Administration (FDA) reguleer nie aanvullings en ander kruiemiddels nie. Dit beteken dat u nie seker kan wees wat 'n produk bevat of die effek daarvan kan hê nie.

Raadpleeg u dokter voordat u aanvullende terapie probeer om seker te maak dat dit geskik is vir u.

Wanneer u dokter moet besoek

U kan baie oorsake van kniepyn tuis behandel, maar sommige benodig mediese hulp.

Kontak u dokter as u een van die volgende opmerk:

• erge pyn en swelling
• misvorming of erge kneusplekke
• simptome in ander dele van die liggaam
• simptome wat langer as 'n paar dae voortduur of erger word in plaas van beter
• ander gesondheidstoestande wat genesing kan bemoeilik
• tekens van infeksie, soos koors

U dokter sal 'n fisiese ondersoek doen. Hulle kan sommige toetse doen, soos 'n bloedtoets of 'n röntgenfoto.

As u 'n probleem het wat mediese hulp benodig, hoe beter siening sal u hê, hoe gouer u ondersoek gaan neem en met die behandeling begin.