Maak gebrek aan slaap jou vet?

Tevrede

• Resensie vir

Almal weet goeie voeding en oefening is noodsaaklik vir goeie gesondheid, maar daar is 'n belangrike derde komponent wat dikwels oor die hoof gesien word: slaap. 'Mense sal sê:' Ek sal baie slaap as ek dood is ', maar as u jonk is, is dit wanneer u moet slaap,' sê professor James B. Maas, Cornell -universiteit in sielkunde, skrywer van Kragslaap (Villard, 1999). "Anders sal jy slytasie op jou lyf plaas, wat verskriklik moeilik is om later in jou lewe op te maak."

Kom ons toets u kennis oor hoe onvoldoende slaap u kan beïnvloed - en hoe u lekker kan slaap:

1. Hoeveel uur slaap die gemiddelde vrou?

A. 6 uur, 10 minute

B. 7 uur, 20 minute

C. 7 uur, 2 minute

D. 8 uur, 3 minute

Antwoord: A. Die 6 uur en 10 minute wat 'n tipiese vrou elke aand slaap, is drie uur minder as wat sy nodig het tot 25 jaar (om die gevolge van puberteit en post-puberteitshormone te akkommodeer) en byna twee uur minder as wat sy nodig het na die ouderdom van 25. prestasie, is agt uur slaap nie die ideaal nie, ”sê Maas. "Dit is 9 uur en 25 minute."

Vroue slaap vier minute minder as mans op weeksdae en 14 minute minder oor naweke. In die eerste jaar van moederskap verloor vroue 400-750 uur slaap, en slaap hulle elke aand 50 minute minder as wat nuwe vaders doen. Die verlore slaap maak saak: die langste REM (vinnige oogbeweging)-noodsaaklik vir geheue, leer en geestelike prestasie-vind plaas in die laaste twee uur van 'n 7- tot 8-uur slaapstryd.

2. Wat is die beste tyd vir aërobiese oefening om slaap te verbeter?

A. 7-9 uur

B. 4-6 uur

C. 7-9 uur

D. Enige van die bogenoemde

Antwoord: B. Aërobiese oefening verhoog jou liggaamstemperatuur en metabolisme; slaap vind plaas met die teenoorgestelde. As u laatmiddag of vroeg in die aand oefen, ervaar u 'n skerp daling in temperatuur teen die tyd dat u gaan slaap, wat u snooze -tyd dieper en bevredigender maak.

Met 'n goeie nag se slaap, sal jy ook meer energie hê om harder uit te werk, sê Joyce Walsleben, Ph.D., direkteur van die New York University Sleep Disorders Center. In 'n studie van Stanford Universiteit het mans en vroue wat 30-40 minute se matige aërobiese oefening vir 16 weke gedoen het, 12 minute vinniger aan die slaap geraak en 42 minute langer geslaap as sittende vakke.

3. As jy nie genoeg ZZZ's kry nie, sal jy:

A. Gewig verloor

B. Behou water

C. Verouder vinniger

D. Ervaar velprobleme

Antwoord: C. 'N Studie aan die Universiteit van Chicago het bevind dat as bloeddruk, bloedsuiker en geheueverlies toegeneem het tot gesonde mans tussen die ouderdomme van 17 en 28 jaar, vir ses nagte agtereenvolgens tot vier uur slaap, gestyg het tot vlakke wat gewoonlik verband hou met 60-jariges. Gelukkig kon hulle na 'n paar nagte van 12 uur se sluimering die horlosie terugdraai.

Tog, as u gereeld slaap bespaar, verhoog u die risiko van verkoue en griep, terwyl u kreatiwiteit en reaksietyd verminder. As slaaptekort langer as ses maande duur, sal jy vier keer meer kwesbaar word vir depressie, angs, selfs dwelmmisbruik. Helaas, die enigste ding wat u nie verloor as u nie slaap nie: gewig. Dit is meer geneig om lekkers te eet om moegheid te beveg. En minder slaap maak gewigsverlies moeiliker: Kortisol, ’n streshormoon, word verhoog wanneer jy nie genoeg slaap kry nie; dit verhoog op sy beurt die aktiwiteit van 'n sleutelensiem (lipoproteïenlipase) wat vetopslag reguleer.

4. Watter van die volgende sal jou help om aan die slaap te raak wanneer jy gestres is?

A. 'n Glas wyn

B. Diep maagasem

C. Hou 'n joernaal

D. Kyk na 'n vervelige dokumentêr

Antwoord: B. Buikasemhaling - stadige, diep asemhaling uit u diafragma - kalmeer u en vertraag u hartklop. So ook progressiewe ontspanning, wat u spiere groep tot groep versterk en verslap, van kop tot tone. Of, spandeer elke dag tyd, miskien 10 minute tydens die middagete, om u probleme en moontlike oplossings in 'n 'bekommernisboek' te lys. "Dit is makliker om angs uit jou gedagtes te sluit as jy daaraan gewerk het en 'n tyd het om môre daaraan te wy," sê Derek Loewy, Ph.D., 'n slaapnavorser by die Stanford Universiteit Slaapversteuringskliniek. Ander ontspanningsmiddels sluit 'n warm bad, aangename seks of geestelike beelde oor. Slaan die nagdop oor in die drie uur voor jy aftree. Alhoewel alkohol jou vinniger aan die slaap kan laat raak, sal jou ZZZ's vlak en gefragmenteerd wees.

5. Hoe gereeld word 'n gesonde jong vrou elke aand wakker?

A. Nooit

B. 1 keer

C. 2-3 keer

D. 4-5 keer

Antwoord: D. Mans en vroue van alle ouderdomme word vier tot vyf keer elke nag wakker, hoewel hulle dit nie eers besef nie. As u wakker word, moenie na die horlosie kyk nie. Probeer in plaas daarvan 'n variasie op die skaaptel-tema: tabuleer geestelik die aantal swart broekies wat u besit, of iets anders wat maklik, maar verstandelik aangrypend is. As jy vir lang tye wakker word, probeer om later konsekwent te gaan slaap en elke oggend op dieselfde tyd wakker te word. As u 90 persent van die nag geslaap het, kan u 15 minute aan die begin of einde van u slaaptyd byvoeg. Maak net seker dat jy die nege-plus ure kry wat jy nodig het vir goeie gesondheid.

6. Wat is die grootste slaapafskrikmiddel in jou slaapkamer?

A. 'n Troeteldier

B. 'n Man

C. TV

D. 'n Elektriese waaier

Antwoord: C. TV stimuleer jou waaksaamheid. Boonop hou die flikkerende lig jou wakker en programmeer jou sirkadiese horlosie om jou later wakker te hou. Erger nog, as jy aan die slaap raak met die TV aan, sal die lig jou slaap vlak en onbevredigend maak.

Maar mans kan ook 'n probleem wees as hulle snork, 22 % van die vroue (en slegs 7 persent van die mans) met bedmaats pla, volgens 'n opname van die National Sleep Foundation. Snorkmaats het hul lewensmaats 'n uur se slaap per nag gekos. Oplossings sluit in oordopjes vir jou, neusstrokies vir hom (om neusgange oop te hou) en 'n matras gemaak van individueel toegedraaide spoele vir julle albei. Die matras verminder die rock 'n' roll van twee mense wat gooi en draai.

Troeteldiere kan slaap versteur, maar net as hulle hiperaktief is, jou bed te klein is of hulle jou allergieë vererger. Die waaier sal jou net wakker maak as dit ruk. Meer waarskynlik sal die neurie jou laat slaap.

7. Plaas hierdie drankies in volgorde, van die een met die meeste kafeïen ('n groot slaapversteurder) tot die een met die minste.

A. Bergdou, 12 onse

B. Ystee, 12 onse

C. Starbucks Café Latte, 8 onse

D. 7Op, 12 onse

Antwoord: C, B, A, D. Latte (89 mg), ystee (70 mg), Mountain Dew (55 mg), 7 UP (0 mg). Kafeïen verander u sirkadiese ritme en bestry adenosien, 'n chemikalie wat deur die loop van die dag in die liggaam opbou en slaap aanmoedig. Ander skuldiges sluit in Sunkist oranje koeldrank (41 mg in 12 onse), bevrore jogurt van Ben & Jerry se vetvrye koffie (85 mg per koppie), Excedrin Migraine (65 mg) en Maximum Strength Midol Menstrual (60 mg).

So, hoe het jy punte behaal?

Gee jouself 10 punte vir elke korrekte antwoord. As jy behaal het:

60-70 punte Uitstekend. U kry waarskynlik die nodige ZZZ's.

50 punte Goed. Kom ons hoop dat u u kennis prakties toepas.

30-40 punte Gemiddeld. Soos die meeste van ons, skeer u snooze -tyd en dit wys.

0-20 punte Swak. Ons Rx: slaap daarop en probeer weer ons toets.

Resensie vir