5 Laekoolhidraat-peuselhappies vir gewigsverlies

Tevrede

• 1. Kastanjes met gewone jogurt
• 2. Lae koolhidraat appeltert
• 3. Pampoenkluitjie
• 4. Vlasaad kreupel
• 5. Pampoenbrood in die mikrogolfoond

Die lae-koolhidraat-dieet is die manier waarop u die verbruik van koolhidrate in die dieet moet verminder, en veral bronne van eenvoudige koolhidrate, soos suiker en witmeel, moet uitskakel. Met 'n vermindering in koolhidrate is dit belangrik om u proteïeninname aan te pas en u inname van goeie vette, soos neute, grondboontjiebotter, avokado en olyfolie, te verhoog. Lees meer oor die dieet met lae koolhidrate.

Aangesien die meeste mense gewoond is aan koolhidraatryke versnaperinge, soos brood, tapioca, koekies, koeke, koeskoes en sout, is dit dikwels moeilik om aan praktiese en smaaklike versnaperinge te dink wat u in hierdie dieet kan insluit. Hier is dus 5 voorbeelde van koolhidraat-peuselhappies.

1. Kastanjes met gewone jogurt

'N Super vinnige en praktiese koolhidraat-snack is 'n mengsel van kastaiings en gewone jogurt. Kastanjes en oliesade in die algemeen, soos haselneute, amandels, okkerneute en grondboontjies, is ryk aan goeie vette, sink en proteïene, en het 'n baie lae koolhidraatinhoud.

Gesonde natuurlike jogurt is ryk aan proteïene en vette, met 'n lae hoeveelheid koolhidrate. Omdat dit 'n bitter smaak het, voeg die bedryf egter dikwels suiker by om die smaak te verbeter, maar die ideaal is om onversoete natuurlike jogurt te koop en slegs 'n paar druppels versoeter by te voeg tydens eet.

2. Lae koolhidraat appeltert

Die appeltert gee snacks 'n heerlike soet geur, en kan ook in die kosblik na die klas of werk toe geneem word.

Bestanddele:

• 1 eier
• 1/2 appel
• 1 eetlepel amandelmeel
• 2 eetlepels suurroom of gewone jogurt
• 1 teelepel bakpoeier
• Kulinêre stevia-versoeter na smaak
• Kaneel na smaak
• Botter of klapperolie om die pan te smeer

Voorbereidingsmodus:

Sny die appel in dun skywe en hou eenkant. Klits die eier, meel, suurroom of jogurt en gis saam met die menger of vurk. Smeer die pan met botter of klapperolie en verhit dit voor. Voeg dan die versoeter en kaneel by, smeer die appelskywe en voeg die deeg bo-op alles by. Bedek die pan en laat dit op lae hitte kook vir ongeveer 7 minute of totdat die deeg heeltemal gebak is. Plaas op 'n bord en strooi nog kaneel na smaak oor.

3. Pampoenkluitjie

Hierdie koekie is ryk aan vitamien A van pampoen en goeie vette van klapper en kastaiings. Moenie versoeter of neute by die resep voeg nie, en gebruik die deeg asof dit brood is, vul dit byvoorbeeld met kaas, eier of gesnipperde hoender.

Bestanddele:

• 2 eiers
• 1/4 koppie klappermeel
• 1/2 koppie fyngedrukte gekookte pampoentee
• 1 eetlepel kulinêre versoeter
• 1 vlak teelepel bakpoeier
• 1 eetlepel klapperolie
• 2 eetlepels liggies gebreekte kastaiings (opsioneel)

Voorbereidingsmodus:

Klits al die bestanddele met die menger of blender, behalwe die gebreekte kastaiings. Giet die deeg dan in gesmeerde of silikoonvorms, voeg die ligte fyngedrukte neute in die deeg en bak dit in 'n medium oond vir ongeveer 25 minute totdat die tandestokkietoets aandui dat die deeg gaar is. Maak ongeveer 6 porsies.

4. Vlasaad kreupel

Dit is die lae koolhidraat-weergawe van die tradisionele crepioca, maar tapiocagom word vervang met vlassaadmeel.

Bestanddele:

• 1 eier
• 1,5 eetlepel vlasaadmeel
• knippie sout en oregano
• 2 eetlepels in blokkies gesny
• 2 eetlepels gekapte tamaties vir vulsel

Voorbereidingsmodus:

Meng die eier, vlasaadmeel, sout en oregano in 'n diep bak en klits goed met die vurk. Voeg die kaas en tamatie by, of die vulsel van u keuse, en meng weer. Smeer 'n pan met botter, olyfolie of klapperolie en giet die deeg en word bruin aan albei kante.

5. Pampoenbrood in die mikrogolfoond

Hierdie praktiese bagel kan in soet en sout weergawes gemaak word, soos hieronder getoon:

Bestanddele:

• 1 eier
• 50 g gekookte en fyngedrukte pampoen
• 1 eetlepel vlasaadmeel
• 1 knippie bakpoeier
• 1 knippie sout of 1 koffielepel kulinêre versoeter

Voorbereidingsmodus:

Meng al die bestanddele, smeer 'n koppie met olyfolie of klapperolie en neem dit ongeveer 2 minute na die mikrogolfoond. As u verkies, kan u die rol dan breek en in die broodrooster plaas om krakerig te wees.

Hier is nog 7 ander peuselopsies wat u in die motor, op die werk of op skool kan hê: