Het jy al gehoor van Lazy Keto?

Tevrede

• Wat is 'lui keto' en hoe doen u dit?
• Is lui keto gesond?
• Lui Keto vs. Vuil Keto
• Resensie vir

Een van die nadele van 'n vetvet, laekoolhidraat-ketogene dieet is hoeveel voorbereiding en tyd dit kan neem. As jy dit wou probeer, maar oorweldig gevoel het deur al die makro-opsporing, kan 'n nuwe wending genaamd lui keto - nog 'n weergawe van die keto-dieet - dalk jou kaartjie wees.

In hierdie weergawe van keto tel jy net een makro. "Dit fokus op die beperking van koolhidrate en niks anders nie," sê Robert Santos-Prowse, R.D.N., 'n kliniese dieetkundige en skrywer van Die ketogene Mediterreense dieet en Die sikliese ketogene dieet.

Wat is 'lui keto' en hoe doen u dit?

Spesifiek, jou leidende beginsel oor lui keto is om minder as 20-30 gram koolhidrate per dag te eet. (Almal het 'n ander limiet voordat sy of haar liggaam in ketose beland, so dit is waar die reeks inkom, sê Santos-Prowse.)

Die manier om lui keto te doen, is om 'n makro-opsporingsprogram, soos MyFitnessPal, af te laai en u koolhidrate op te spoor-maar vergeet van vette, proteïene of kalorieë. Realisties, as jy by die 20-30 gram-reeks hou, kan jy jou koolhidrate redelik maklik in jou kop of selfs op papier naspoor as jy wil. (Verwant: 12 Gesonde hoë-vet Keto-kosse wat almal behoort te eet)

Is lui keto gesond?

En terwyl baie dokters en voedingkundiges anti-keto is (of ten minste die tradisionele weergawe van die keto-dieet), beveel Susan Wolver, MD, 'n medeprofessor in medisyne aan die Virginia Commonwealth University wat raadgesertifiseer is in vetsug medisyne, eintlik die "lui 'weergawe van keto vir al haar gewigsverliespasiënte.

"Die beste eetplan is 'n plan waaraan u sal kan voldoen," sê dr. Wolver. As sodanig dink sy dat die gewone ketogene dieet 'baie werk is wat waarskynlik onnodig is'. As jy jou koolhidrate laag hou, sal jy waarskynlik in ketose wees, merk sy op.

Klink heeltemal redelik en uitvoerbaar, reg? U hoef nie meer bekommerd te wees oor die persentasie van u kalorieë wat afkomstig is van vet en skerp getalle as u eerder u avokado in vrede wil eet nie? Miskien, maar daar is 'n vangs. Die probleem met die lui weergawe van keto is dat mense dit uitruilbaar met 'vuil keto' begin gebruik het, sê Santos-Prowse. Vuil keto is nog 'n variasie van die dieet wat hy sê nadelige effekte kan hê, aangesien dit nie eintlik vereis om weg te bly van ongesonde kosse nie. (Meer daaroor hier: Wat is die verskil tussen skoon keto en vuil keto?)

In vuil keto is koolhidraat telling die enigste reël, maar dit is nog minder beperkend, met geen fokus op die eet van hele, voedsame kos nie. 'N Onlangse boek genaamd Vuil, lui Keto, waarin skrywer Stephanie Laska deel hoe sy 140 pond op die dieet verloor het, bevorder die eet van watter kos jy ook al wil hê om gewig te verloor - solank dit lae-koolhidraat is. ’n Opvolgboek van Laska deel selfs haar vuil lui keto-gids tot kitskos.

"Een van die grootste voordele van 'n ketogeniese dieet is dat dit 'n persoon tipies sal dwing om meer opsetlik te wees oor sy verhouding met voedsel, omdat hy na bestanddeeletikette moet kyk, die bron van die voedsel moet oorweeg en waarskynlik meer moet kook," hy sê. "As u 'n lui, vuil keto -benadering doen, kry u nie die besondere voordeel nie."

Die probleem met die 'vuil' benadering is in wese dat dit teenstrydig is met wat die keto -dieet bedoel is. 'U het u patrone en u gewoontes nie met kos aangespreek nie-u het net een soort gemors vir 'n ander verruil,' sê Santos-Prowse.

Lui Keto vs. Vuil Keto

Maar daar is 'n groot verskil tussen lui en vuil keto, sê dr. Wolver, wat 'die hele voedselbenadering absoluut aanbeveel'. Daarom is al die keto-vriendelike verpakte items wat winkelrakke tref, hoewel dit gerieflik in 'n knippie is, nie noodwendig 'n goeie ding nie, sê sy.

"Ek het meer kommer oor al die goed vir keto-produkte in my supermark," sê dr Wolver. 'Dit begin baie soos die lae-vetgier voel, waar ons met al hierdie vetvrye produkte vorendag gekom het en mense gedink het dat hulle alles kan eet wat hulle wil.'

Hoewel Santos-Prowse gewoonlik nie 'n lui plan aanbeveel nie, sê hy dit kan 'n nuttige opsie wees vir situasies soos reis, waar u nie altyd die beste koskeuses kan maak of toegang tot 'n kombuis kan hê nie.

As dit kom by lui keto-resepte, raai hy 'n paar geriefsvoedsel aan wat nie verwerk word nie: hardgekookte eiers, enkelbedieningspakkette kaas en avokado's, wat maklik in 'n supermark gevind kan word (en dikwels, selfs by die vulstasie by die vulstasie) as u onderweg is. (Verwant: die beste Keto-aanvullings wat u moet neem as u die vetryke dieet volg)

Die uiteinde? Moet net nie toelaat dat die woord "lui" oordra in hoe jy die hele dieet benader nie. Die opsporingsmetode is makliker, ja, maar om lui keto te volg, vereis steeds 'n verbintenis om u algemene benadering tot voedsel te verander - en dit gaan verder as om net u burger sonder 'n broodjie te bestel.

Resensie vir