Die minste nuttige ding wat jy by voedseletikette kan voeg

Tevrede

• Daar is geen etiket wat vir almal pas nie
• Dit bevorder 'n ongesonde verhouding met kos en oefening
• Waar pas gesonde hoë-kalorie kos in?
• Resensie vir

Ja, dit is steeds waar dat as jou doelwit is om gewig te verloor, kalorieë in nie kalorieë uit moet oorskry nie, wat beteken dat jou liggaam meer kalorieë moet verbrand as wat jy per dag eet om vordering op die skaal te sien. Dit beteken egter nie dat jy elke kalorie wat jy inneem, moet tel of die kaloriemerker op die trapmeul noukeurig moet dophou nie. (PS Dit is in elk geval nie so akkuraat nie.) Om nie te praat nie, kragopleiding en maer spiermassa help u om meer kalorieë te verbrand as u niks doen nie. (Sien: 9 redes waarom elke vrou gewig moet lig)

Die Royal Society for Pubic Health stel egter voor dat 'aktiwiteitsekwivalente' by voedseletikette gevoeg word, Tyd verslae. Met ander woorde, u moet weet wat nodig is om die kos wat u gaan eet, af te brand. Gepubliseer in Die BMJ, Shirley Cramer, uitvoerende hoof van die RSPH, sê dat die Britse bevolking "innoverende skemas dringend nodig het om gedrag te verander." Aangesien twee derdes van die Britte oorgewig of vetsugtig is, kan ons almal daarmee saamstem.

In haar verklaring sê Cramer verder dat "die doel is om mense aan te spoor om meer bewus te wees van die energie wat hulle verbruik en hoe hierdie kalorieë verband hou met aktiwiteite in hul daaglikse lewens, om hulle aan te moedig om fisies meer aktief te wees." Maar terwyl bewustheid en aktiwiteit beslis belangrik is, "moet ons nie net fokus op die behoefte om kalorieë te verbrand nie," sê Carissa Bealart, R.D., en mede-eienaar van Evolution Fitness Orlando.

Trouens, daar is verskeie rooi vlae en gebreke aan hierdie plan:

Daar is geen etiket wat vir almal pas nie

Eerstens, nie almal verbrand dieselfde hoeveelheid kalorieë nie, selfs al doen hulle presies dieselfde aktiwiteit. Dit hang alles af van wat jy weeg, hoeveel maer spiermassa jy het, hoe vinnig jou metabolisme is, hoe oud jy is, onder andere faktore. Bealert wys ook daarop dat die intensiteit van die oefening nie op hierdie voorgestelde etikette gespesifiseer is nie, wat belangrik is. Dertig minute se naellope verbrand beslis meer kalorieë as 'n ligte draf. Daar is geen manier dat jy dit alles op 'n klein blikkie koeldrank kan plaas nie.

Dit bevorder 'n ongesonde verhouding met kos en oefening

Kos is brandstof. Of dit nou eintlik letterlik is, 'n HIIT-oefensessie gee, of u vol en waaksaam is om deur die dag te kom, kos is 'n noodsaaklike deel van 'n gesonde leefstyl-om nie te praat nie, dit smaak lekker! Kos is bedoel om te geniet, en om verbruikers aan te moedig om hul voedsel -tot -aktiwiteitsverhouding op hierdie manier na te gaan, is probleme nodig. Dit verander kos van iets lekker in iets waarvan jy moet “ontslae raak” of op een of ander manier moet uitskakel. Alhoewel Bealert nie dink dat hierdie inisiatief alleen wanordelike eetgewoontes sou veroorsaak nie (en om regverdig te wees, erken Cramer dit in die koerant), sal hierdie metode van etikettering "net dien om die algemene publiek te verwar, en kan lei tot wanordelike eetgewoontes by diegene wat kan geneig wees tot die tipe obsessiewe gedrag. " (Lees meer oor hoe dit voel om bulimie te hê.)

Waar pas gesonde hoë-kalorie kos in?

Onthou: Hierdie konsep neem slegs kalorieë in ag - hoeveel kalorieë dit neem om byvoorbeeld daardie muffin af te verbrand. Maar nie alle kalorieë word gelyk gemaak nie. 'N Romerige en heerlike avokado (kan ons 'n amen kry vir die almagtige avokado ?!) kos jou byna 250 kalorieë, maar jy kry ook meer as 9 gram vesel en baie gesonde mono -onversadigde vette. Gebruik dus daardie avokado deur dit oor twee stukke volgraanbrood te vee, en volgens die Royal Society se standaarde behoort jy jou hele uur lange middagete te spandeer om daardie kalorieë af te loop. (Nee, meisie. Omhels hierdie 10 hartige avokado -resepte wat nie Guacamole is nie.)

Uiteindelik is voeding nie so eenvoudig nie. Honderd kalorieë skyfies teenoor 100 kalorieë vars bessies is twee verskillende dinge, sê Bealert. Hulle neem tegnies dieselfde tyd om af te brand, maar die bessies bied antioksidante en vesel, terwyl die vetterige skyfies byna niks van voedingswaarde oplewer nie en u nie baie lank vol sal hou nie. "'n Beter hervorming kan wees om hierdie etiket te voeg by voedsel wat aan spesifieke kriteria voldoen, soos oortollige kalorieë van bygevoegde suiker," sê Bealert. "Voedsel kan nie 'n rangorde op kalorieë alleen kry nie."

Resensie vir