Verligting van krampe in die been tydens swangerskap

Tevrede

• Waarom gebeur dit in elk geval?
• Sirkulasie verander
• Wenke om sirkulasie tydens swangerskap te verbeter
• Dehidrasie
• Gewig optel
• Moegheid
• Kalsium- of magnesiumtekort
• DVT bloedklont
• Watter middels werk regtig?
• Strek voor jy gaan slaap
• Bly gehidreer
• Wend hitte aan
• Masseer die area
• Oefen
• Vermy onaktiwiteit
• Wanneer u dokter moet besoek
• Ek is nie seker of ek swanger is nie. Kan beenkrampe 'n teken wees dat ek is?
• Stop beenkrampe voordat dit begin
• Probeer die volgende om beenkrampe te voorkom:
• Die wegneemete

Swangerskap is nie altyd 'n cakewalk nie. Natuurlik hoor ons hoe mooi dit is (en dit is!), Maar u eerste maande was moontlik gevul met oggendnaarheid en sooibrand. En net as jy dink dat jy uit die bos is, kom beenkrampe saam.

Beenkrampe is 'n algemene swangerskap-simptoom wat gewoonlik in die tweede en derde trimester voorkom. Trouens, byna die helfte van alle swanger vroue rapporteer spierspasmas teen die derde trimester.

U kan hierdie krampe hoofsaaklik snags ervaar - net wanneer u die slaap wil kry waarna u waarskynlik wil hê - en u benoudheid in u kuit, voet of albei gebiede voel. Sommige vroue ervaar hulle ook nadat hulle langer in een posisie gesit het.

Dit is moontlik nie moontlik om beenkrampe heeltemal te voorkom nie. Maar voorkomende en verligtingmaatreëls soos strek, aktief bly en baie water drink, kan help om u simptome te verlig en u gedagtes weer op die regte punt te kry. vreugdes van swangerskap.

Waarom gebeur dit in elk geval?

Kom ons begin deur te praat oor wat hierdie krampe veroorsaak, want kennis is krag as dit kom by verligting.

Sirkulasie verander

Gedurende swangerskap word die sirkulasie stadiger - dit is normaal en geen rede tot kommer nie. Dit is deels te wyte aan ooraktiewe hormone. (U weet waarskynlik nou dat hormone geskenke is wat die hele 40 weke aanhou gee.)

Gedurende latere trimesters ervaar u liggaam ook 'n toename in bloedvolume, wat ook bydra tot stadige sirkulasie. Dit kan lei tot swelling en krampe in u bene.

Wenke om sirkulasie tydens swangerskap te verbeter

• Probeer om aan u linkerkant te slaap.
• Lig jou bene so dikwels as moontlik op - vind letterlik die tyd om jou voete op te sit en te ontspan as jy kan.
• Sit snags 'n kussing onder of tussen u bene.
• Staan gedurende die dag op en loop elke uur of twee rond - veral as u werk het wat u heeldag by 'n lessenaar hou.

Dehidrasie

Vinnige tjek: Drink u genoeg water?

Gedurende swangerskap drink u ideaal elke dag 8 tot 12 koppies water. Wees op die uitkyk vir simptome van uitdroging, soos donkergeel piepie (dit moet helder of byna helder wees).

Uitdroging kan krampe in die been veroorsaak en vererger. Probeer u daaglikse waterinname verhoog as u dit ervaar.

Gewig optel

Die druk van u groeiende baba kan u senuwees en bloedvate eis, insluitend diegene wat na u bene gaan. Dit is waarom u meer geneig is om beenkrampe te ervaar namate u swangerskap vorder, veral in die derde trimester.

As u 'n gesonde hoeveelheid gewig optel en aktief bly tydens u swangerskap, kan u krampe in die been voorkom. Praat met u gesondheidsorgverskaffer as u bekommerd is.

Moegheid

Dit is die norm om moeg te voel tydens swangerskap - jy groei 'n klein mensie! - en dit is veral waar as u in die tweede en derde trimester meer gewig optel. Namate u spiere moeg word vanweë die ekstra druk, kan dit lei tot krampe in die been.

Probeer baie water drink, loop bedags en strek voor u gaan slaap om beenkrampe te voorkom as gevolg van spieruitputting.

Kalsium- of magnesiumtekort

As u te min kalsium of magnesium in u dieet het, kan dit bydra tot beenkrampe.

Maar as u reeds 'n vitamien van voorgeboorte gebruik, hoef u waarskynlik nie 'n ekstra aanvulling te neem nie. In 'n oorsig van 2015 van 390 swanger vroue is bevind dat die inname van magnesium- of kalsiumaanvullings min of geen verskil het as dit kom by die beenkrampe nie.

As u bekommerd is dat u nie genoeg van hierdie voedingstowwe kry nie, praat dan met u dokter. U kry in elk geval waarskynlik soms laboratoriums gedoen, so dit maak nie skade om hierdie vlakke te laat nagaan nie.

DVT bloedklont

'N Bloedklont in diepe veneuse trombose (DVT) kan in die bene, dye of bekken voorkom. Swanger vroue is meer geneig om 'n DVT te ontwikkel as nie-swanger vroue. Alhoewel dit nie nodig is om paniekerig te raak dat u een sal kry nie - dit is baie ongewoon om mee te begin - kan ons nie genoeg sê dat kennis krag is nie.

Bottom line: Hou aan beweeg. Ons praat nie hier met marathons nie, maar die beste manier om DVT tydens swangerskap te voorkom, is om ure op 'n tyd van onaktiwiteit te vermy.

As u baie moet sit, kan u 'n stille alarm op u foon stel om elke uur af te gaan om u te herinner om op te staan ​​en te loop - miskien na die waterkoeler om u waterinname vir die dag by te voeg! Twee voëls, een klip.

Wees ook ekstra versigtig om tydens lang vlugte op te staan. U sal dalk met u dokter wil gaan kyk voordat u swanger is.

Simptome van 'n bloedklont is soortgelyk aan beenkrampe, maar 'n DVT-bloedklont is 'n mediese noodgeval. Soek dadelik mediese sorg as u simptome ervaar soos:

• baie pyn in jou bene as jy staan ​​of rondbeweeg
• erge swelling
• warm vel om aan te raak naby die betrokke gebied

Watter middels werk regtig?

Strek voor jy gaan slaap

As u 'n kuit strek voordat u snags in die bed klim, kan u beenkrampe voorkom of verlig. Volg hierdie stappe:

1. Staan na 'n muur, 'n armlengte weg.
2. Plaas u hande op die muur voor u.
3. Stap jou regtervoet terug. Hou u hakke die hele tyd op die vloer en buig u linkerknie terwyl u u regterbeen reguit hou. Hou u linkerknie gebuig, sodat u die rek in u regterkuitspier voel.
4. Hou tot 30 sekondes. Skakel bene, indien nodig.

Bly gehidreer

Om baie water te drink tydens swangerskap is belangrik om uitdroging te voorkom - en uitdroging kan ook lei tot die verskriklike beenkrampe.

Probeer elke dag gedurende die swangerskap 8 tot 12 koppies water drink. Makliker gesê as gedaan, seker - maar baie belangrik om baie goeie redes.

Wend hitte aan

Probeer u krampspier hitte toedien. Dit kan help om die krampe los te maak. U hoef nie 'n deftige verwarmingsblok te koop nie: u kan ook 'n mikrogolfvaste doeksak (of 'n sokkie) gevul met rys gebruik.

Masseer die area

As u 'n kramp in die been kry, kan u pyn help om 'n selfmassering uit te voer. Gebruik een hand om u kuit saggies te masseer of waar u been kramp. Doen hierdie selfmassering vir 30 sekondes tot 'n minuut om u krampe te verlig.

U kan ook 'n voorgeboortelike massering kry, wat 'n positiewe goddelike ervaring kan wees. Soek 'n ervare terapeut in u omgewing wat spesialiseer in die werk met swanger vroue.

Oefen

Dit is 'n slim idee om gedurende u hele swangerskap aktief te bly, alhoewel u dit nie wil oordoen nie.

Met u dokter se OK, kan swangerskap-veilige aktiwiteite, soos prenatale joga, stap en swem, u en u toekomstige baba bevoordeel.

As u aktief bly, kan dit oortollige gewigstoename voorkom, sirkulasie bevorder en ja - help om beenkrampe te voorkom. Strek en verwarm altyd voor en na die oefening, sodat u spiere nie daarna kramp nie.

Vermy onaktiwiteit

Dus, miskien het u nie die tyd of energie vir 'n uitdagende staptog of hardloop nie. Dit is meer as OK - u moet na u liggaam luister en u perke ken, veral tydens swangerskap.

Maar om vir lang tye te sit, kan lei tot krampe in die been en spiere. Om dit te vermy, moet u elke uur of twee opstaan ​​en rondloop. Stel 'n timer op u telefoon of kyk as u geneig is om gedurende die dag op te staan.

Wanneer u dokter moet besoek

Beenkrampe is 'n algemene simptoom vir swangerskap. (Dit maak dit nie makliker om hulle te hê nie, maar hopelik draai dit die spanningsknop 'n bietjie af.)

As u bekommerd is oor u pyn, of as u te veel verdwyn, veroorsaak dit dan by u volgende prenatale ondersoek.

Bel ook u dokter en laat weet as u krampe in die been ernstig, aanhoudend of vererger. U benodig dalk aanvullings of medikasie.

Soek onmiddellik mediese hulp as u erge swelling in een of albei bene ervaar, pyn loop of vergrote are. Dit kan simptome van 'n bloedklont wees.

Ek is nie seker of ek swanger is nie. Kan beenkrampe 'n teken wees dat ek is?

Die reguit antwoord hier is dat daar geen reguit antwoord is nie. (Geweldig.)

Beenkrampe kom meestal voor in die tweede en derde trimester van die swangerskap, nie die eerste nie. Maar die verandering van simptome is 'n geldige rede om te wonder of u swanger is.

Sommige vroue rapporteer wel pyne gedurende die eerste trimester. Dit is waarskynlik as gevolg van u hormonale veranderinge en u uitbreidende baarmoeder.

Beenkrampe alleen kan u nie sê of u swanger is nie. As u vermoed dat u swanger is of u menstruasie mis, neem dan 'n tuis-swangerskapstoets of gaan spreek u dokter om dit te bevestig.

Stop beenkrampe voordat dit begin

Probeer die volgende om beenkrampe te voorkom:

• Drink tussen 8 en 12 koppies water per dag.
• Bly aktief gedurende u swangerskap.
• Strek u kuitspiere uit.
• Trek gemaklike skoene - los die hakke by die huis!
• Eet 'n gebalanseerde dieet met kalsium- en magnesiumryke voedsel soos jogurt, blaargroente, volgraan, gedroogde vrugte, neute en sade.

Die wegneemete

Die ervaar van beenkrampe tydens swangerskap is nie aangenaam nie. Maar dit is 'n algemene simptoom, veral snags. Probeer ons wenke - ons dink dit sal help.

Laat u dokter, soos altyd, weet of u enige bekommernisse het. Moet nooit sleg voel of selfbewus voel om u kliniek te bel of per e-pos te stuur nie - dit is die belangrikste punt van dokters en verpleegsters om u te help deur 'n gesonde swangerskap.