Die joga -heupopeners wat u onderlyf uiteindelik sal verslap

Tevrede

• Kind se houding
• Afwaartse hond
• Heupopener
• Halfduif
• Ryg die naald
• Volbeen rek
• Savasana
• Resensie vir

Daar is 'n baie goeie kans dat jy die grootste deel van die dag op jou boude spandeer, selfs al oefen jy. Dink net aan al die tyd wat u by u lessenaar parkeer, Netflix kyk, deur Instagram blaai, in u motor sit, ens. Vertaling: U het basies 'n stywe heupe.

As u u heupe rek, sal u alles in die omgewing gelukkig hou-van u dyspiere en die gluten na u onderrug. (En as u hardloop, met swak heupe kan u ernstige pyn veroorsaak.) Hierdie eenvoudige joga-vloei van twee minute van yogi Danielle Cuccio van Cuccio Somatology lei u deur 'n paar belangrike joga-heupopeners wat u in u oefensessie kan inkorporeer. afkoel of merk aan die einde van 'n volledige joga-sessie.

Volg saam met Danielle in die video, of gaan deur elke stap hieronder. (Nog steeds styf? Probeer hierdie ander joga -heupopeners vir 'n nog dieper rek.)

Kind se houding

A. Begin hande-viervoet in 'n tafelbladposisie.

B. Asem uit om heupe terug te sit om op hakke te rus, en laat die bolyf los om oor die bene te val. Knieë kan naby mekaar of wyd wees, afhangende van persoonlike voorkeur. Arms kan vorentoe gestrek word, palms na onder, of met die heupe na agter verleng word, palms op. Hou vir 2 asemhalings.

Afwaartse hond

A. Asem uit die kind se posisie, inasem om terug te keer na tafelblad.

B. Asem uit en laat sak hakke en lig heupe om 'n onderstebo "V" vorm te vorm (afwaartse hond), druk palms in die vloer met vingers wyd versprei. Hou vir 2 asemhalings.

Heupopener

A. Van afwaartse hond, trap albei voete op na hande en inasem om swaanduik (arms, kop en bors op te lig) om te staan ​​(bergposisie) om te keer. Druk handpalms bo-oor en asem uit, laat sak hande na bors in gebedsposisie.

B. Beweeg die gewig in die linkerbeen en inasem om die regterbeen op te lig, gebuig teen 'n hoek van 90 grade, voor die liggaam. Maak knie na die kant oop, en kruis regter enkel oor die linker bobeen net bokant linkerknie.

C. Asem uit, sak in 'n halwe hurk, op die linkerbeen, hande steeds in gebed (heupopener). Hou vir 2 asemhalings. Omgekeerde beweging na die regterbeen, kruis, lig in 'n hoë knie en laer op die grond. Herhaal aan die teenoorgestelde kant en keer dan terug na die bergposisie.

Halfduif

A. Asem uit die berg, uitasem tot swan duik om vorentoe oor reguit bene te vou. Asem in en lig halfpad op met 'n plat rug, asem dan uit en laat los om oor bene te vou.

B. Plaas handpalms plat op die vloer en stap terug in afwaartse hond. Asem in en strek regterbeen op en terug, skuif dan skouers oor polse en trek regterknie onder heupe, skeenbeen parallel aan die voorkant van die mat.

C. Lê regterbeen in hierdie posisie neer, trek linkertone los en vou stadig vorentoe oor regterbeen, hou gewig gesentreer tussen heupe. Hou vir 2 asemhalings.

D. Druk die bolyf op en maak die regterbeen versigtig los om terug te keer na die afwaartse hond. Herhaal aan die teenoorgestelde kant.

Ryg die naald

A. Van die linker halwe duif, swaai bene om op die mat te sit, voete plat en knieë na bo. Asem dan in, asem uit, rol stadig langs die werwel om teen die mat te lê.

B. Hou linkervoet plat op die grond, lig regterbeen op en kruis regter enkel oor linkerbobeen. Lig die linkerbeen van die grond af en gryp die arms deur om die linker dy vas te hou. Hou vir 2 asemhalings.

C. Laer linkervoet tot op die grond en stadig regsbeen. Herhaal aan die teenoorgestelde kant.

Volbeen rek

A. Steek die linkerbeen op die grond uit.

B. Hou enkel of kuit vas, trek reguit (maar nie gesluit nie) regterbeen op na gesig. Hou vir 2 asemhalings.

C. Skêrpote om oor te skakel, regterbeen op die vloer uit te strek en linkerbeen na gesig te strek.

Savasana

A. Van die linkerbeen strek, laat stadig die linkerbeen sak na die mat en strek arms langs sye uit, palms na bo.

B. Ontspan al die spiere in die liggaam. Hou soveel asem as wat nodig is.

Resensie vir