Is jy 'n ligte slaper?

Tevrede

• Ligte slaap en diep slaap stadiums
• REM slaap
• Nie-REM slaap
• Slaapspindels
• Wat is 'n goeie nagrus?
• Hoe om 'n goeie nagrus te kry
• Neem weg

Dit is algemeen om na mense wat deur geraas en ander onderbrekings kan slaap, te verwys as swaar dwarslêers. Diegene wat meer geneig is om wakker te word, word dikwels ligte slapers genoem.

Navorsers het nie definitief vasgelê waarom mense anders reageer op moontlike steurnisse terwyl hulle slaap nie, maar moontlike oorsake kan die volgende insluit:

• ongediagnoseerde slaapstoornisse
• leefstylkeuses
• genetika
• slapende breingolfaktiwiteit

Navorsers stem wel saam dat die kwaliteit en hoeveelheid slaap belangrik is vir u gesondheid. Slaap raak bykans elke stelsel in u liggaam, van u metabolisme tot immuunfunksie.

Ligte slaap en diep slaap stadiums

As u slaap, wissel u tussen twee basiese soorte slaap, vinnige oogbeweging (REM) en nie-REM-slaap.

REM slaap

Gewoonlik vind REM-slaap ongeveer 90 minute nadat u aan die slaap geraak het, plaas. Hierdie stadium is wanneer die meeste van u drome gebeur. Tydens REM slaap u:

• oë beweeg vinnig van kant tot kant
• asemhaling is vinnig en onreëlmatig
• hartklop verhoog
• bloeddruk verhoog

Nie-REM slaap

Die verskil tussen 'n ligte slaper en 'n swaar slaper kan die hoeveelheid tyd wees wat elkeen in die diepe slaapstadium van hul slaapsiklus spandeer. Hier is 'n uiteensetting van die nie-REM-fases:

• Stadium 1. As u van wakker tot slaap gaan, word u asemhaling stadiger, sowel as u hartklop, oogbeweging en breingolfaktiwiteit. Jou spiere begin ontspan.
• Stadium 2. Jou asemhaling, hartklop en breingolfaktiwiteit bly stadig. Oogbewegings stop. Jou spiere ontspan meer.
• Stadium 3. Jy is nou in 'n diep, herstellende slaap. Alles vertraag verder.

Slaapspindels

'N Klein studie uit 2010 het bevind dat dit moontlik is om 'n persoon se vermoë om aan die slaap te bly tydens geraas te voorspel deur slaapspindels op 'n EEG-toets te meet.

Slaapspindels is 'n soort breingolf. Navorsers glo dat hulle die gevolge van geraas in die brein kan verdun.

In die studie is bevind dat mense wat meer slaapspindels kan genereer, beter deur geraas kan slaap as mense wat nie kan nie.

Hierdie bevindings vorm die basis vir studies wat op die verhoging van die produksie van spilpunte fokus, sodat mense deur lawaaierige onderbrekings aan die slaap kan bly.

Wat is 'n goeie nagrus?

Om genoeg te slaap is van kardinale belang om u liggaam en gees gesond te hou. Die slaapbehoeftes wissel volgens ouderdom. Die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste beveel die volgende slaapriglyne aan:

• Volwassenes benodig 7 tot 8 uur.
• Tieners benodig 8 tot 10 uur.
• Kinders van skoolgaande ouderdom het 9 tot 12 uur nodig.
• Kleuters benodig 10 tot 13 uur (slapies ingesluit).
• Kleuters het 11 tot 14 uur nodig (slapies ingesluit).
• Babas het 12 tot 16 uur nodig (slapies ingesluit).

Hoe om 'n goeie nagrus te kry

'N Goeie nag slaap kan beskryf word as:

• raak maklik aan die slaap
• nie gedurende die nag heeltemal ontwaak nie
• wakker word as dit verwag word (nie vroeër nie)
• soggens verfris voel

As u 'n ligte slaper is, kan u 'n paar gewoontes ontwikkel om elke nag die beste moontlike slaap te verseker. Probeer die volgende:

• Volg 'n skedule. Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en op te hou, ook u vakansiedae.
• Ontwikkel 'n konsekwente roetine vir slaaptyd. Neem 'n warm bad of lees 'n boek.
• Maak u slaapkamer ontspannend, stil en donker.
• Hou alle skerms, insluitend televisies, rekenaars en selfone, buite die slaapkamer.
• Hou u slaapkamer koel.
• Vermy middag- of aandslapie.
• Oefen elke dag op gereelde tye en maak seker dat u minstens drie uur voor slaaptyd stop.
• Vermy kafeïen laat in die dag, insluitend kafeïen wat in voedsel soos sjokolade voorkom.
• Vermy die eet van groot maaltye naby die slaaptyd.
• Vermy die drink van alkoholiese drankies naby slaaptyd.

As u moeg voel om te slaap en u vermoë beïnvloed om u daaglikse aktiwiteite langer as 'n paar weke te doen, moet u met u dokter praat. Hulle het dalk 'n paar voorstelle oor hoe om beter te slaap. U dokter kan ook aanbeveel om te toets vir 'n moontlike slaapstoornis.

Neem weg

As u uself as 'n ligte slaper beskou, en dit inmeng met u vermoë om 'n goeie, verfrissende slaap te kry, is daar 'n paar lewenstylveranderings wat u kan aanbring om beter slaapgewoontes aan te moedig.

Oorweeg dit om 'n besoek aan u dokter te bring as u slegte slaap nie by u daaglikse aktiwiteite inmeng nie. Hulle kan dink oor hoe u u slaap kan verbeter, of hulle kan voorstel om te toets vir 'n moontlike slaapstoornis.