Lae-kalorie-ontbytidees om u dag te verhoog

Tevrede

• Matcha Ontbyt Smoothie
• Okkerneut en Maple Avokado Roosterbrood
• Quinoa ontbyt Burrito -bak
• Tuisgemaakte Chia Granola en Jogurt
• Resensie vir

Moenie die eerste maaltyd van die dag onderskat nie, ontelbare studies het getoon dat die afname van proteïen en voedingstowwe in die vm. nie net kan help om jou versadig te laat voel nie, maar ook om jou drange in toom te hou. En Dawn Jackson Blatner, R.D.N., het hierdie vier 400-kalorie resepte gemaak om munt te slaan uit die belangrikheid van hierdie ete. Matcha is gepoeierde groen tee, so dit is 'n antioksidant kragbron en sal jou kafeïenbehoeftes in die vroeë ure voed. Die okkerneut- en esdoorn-avokado-roosterbrood lewer proteïen en voedingstowwe reguit na jou liggaam, danksy die ontkiemde brood, en bevredig jou soettand om te begin. En die laaste twee resepte, die hoë-proteïenkombinasies van quinoa en eiers en chia sade en jogurt, sal help om die ondergang van dieet (honger) weg te hou totdat dit tyd is vir 'n middagete.

Matcha Ontbyt Smoothie

Corbis beelde

In 'n blender, kombineer 1 teelepel matcha-groenteepoeier, 1 1/2 koppies onversoete vanielje-amandelmelk, 2 eetlepels amandelbotter, 1 piesang en 1/4 koppie ys. Meng tot glad. (Hou jy van die smaak? Probeer hierdie 20 geniale maniere om Matcha te gebruik.)

Okkerneut en Maple Avokado Roosterbrood

Corbis beelde

Rooster twee snye spruitige volgraanbrood. Meng in 'n klein bak 1/2 avokado tot half glad, verdeel avokado tussen roosterbrood en versprei. Voeg 1 eetlepel gekapte okkerneute, 1/4 teelepel esdoringstroop en 1/4 teelepel kaneel by elke sny.

Quinoa ontbyt Burrito -bak

Corbis beelde

Verhit 1 teelepel ekstra olyfolie in 'n pan oor medium. Voeg 1 knoffelhuisie, fyngekap en 2 koppies gekapte boerenkool by. Soteer tot die groente verdroog het, sowat 2 minute. Voeg 2 eiers by en roer met boerenkool tot eiers gaar is. Voeg 1/2 koppie gekookte quinoa en 2 eetlepels vars gekapte koljander by 'n bak en roer. Top quinoa met eiermengsel, 2 eetlepels guacamole en 2 eetlepels vars salsa.

Tuisgemaakte Chia Granola en Jogurt

Corbis beelde

Voeg 1/4 koppie gerolde hawermout, 2 eetlepels onversoete klappervlokkies, 1 eetlepel chia saad, 1 teelepel heuning, 1 teelepel klapperolie en 1/4 teelepel kaneel by 'n pan oor medium hitte. Rooster tot goudbruin, sowat 6 minute, terwyl jy gereeld roer. Voeg 1/2 koppie gewone 2 persent Griekse jogurt en 1 koppie vars bessies by 'n klein bak. Bedek met granola.

PS: Geen tyd om u eie granola te maak nie? Probeer Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola, of Food for Life Ezekiel Vlas Spruit Volgraan Graan.

Resensie vir