Hoekom sal ek nie angs 'oorwin' of 'oorlog toe gaan nie' met depressie nie?

Tevrede

• Kyk op 'n nuwe manier na ou patrone
• Leer om te laat gaan
• Om oorgawe in aksie te stel
• Skuif die vertelling
• Oefen die derde manier
• Vra vir hulp
• Hulp is daar buite

Ek voel hoe iets subtiel gebeur as ek nie my geestesgesondheid die vyand maak nie.

Ek het my etikette vir geestesgesondheid lankal weerstaan. Die grootste deel van my tienerjare en jong volwassenheid het ek vir niemand gesê dat ek angs of depressie ervaar nie.

Ek het dit vir myself gehou. Ek het geglo dat dit sterker word as ek daaroor praat.

Baie van my ervarings gedurende daardie tyd was 'n stryd, en ek het dit in selfopgelegde isolasie deurgemaak. Ek het diagnoses vermy en psigiaters wantrou. Dit het alles geëindig toe ek ma geword het.

Toe dit net ek was, kon ek dit glimlag. Ek kon my deur angs en depressie knak, en niemand was die wyser nie. Maar my seun het my daarop geroep. Selfs as 'n kleuter het ek gesien hoe my subtiele buie sy gedrag en gevoel van welsyn beïnvloed.

As ek op die oog af koel lyk, maar onder angs voel, tree my seun op. Toe die volwassenes om my niks kon opspoor nie, het my seun deur sy optrede gewys dat hy weet iets is aan die gang.

Dit was veral duidelik toe ons gereis het.

As ek angswekkend was terwyl ons voorberei het op 'n vlug, sou my seun van die mure af bons. Al sy luistervaardighede het by die venster uitgegaan. Dit lyk asof hy 'n onmenslike hoeveelheid energie kry.

Hy het in die veiligheidslyn in 'n flipperknop verander, en dit het my greintjie gekos om te keer dat hy nie vreemdelinge raakloop of iemand se tas omval nie. Die spanning sou toeneem totdat ek 'n sug van verligting by ons hek kon uitasem.

Toe ek gaan sit, was hy heeltemal kalm.

Nadat ek die verband tussen my emosies en sy genoeg tye ervaar het dat dit bo redelike twyfel was, het ek begin uitreik. Ek het begin besef dat ek dit nie alleen kon doen nie, dat dit my 'n beter ouer gemaak het om ondersteuning te vra.

Alhoewel ek nie hulp wou vra as dit by my kom nie, was alles anders as dit by my seun kom.

Tog, as ek ondersteuning soek vir simptome van angs en depressie, benader ek dit nie as 'n nulsom-speletjie nie.

Dit wil sê, dit is nie ek teenoor my geestesgesondheid nie.

Kyk op 'n nuwe manier na ou patrone

Alhoewel die verskil soos semantiek mag lyk, voel ek iets subtiels gebeur as ek my geestesgesondheid nie die vyand maak nie.

In plaas daarvan dink ek aan angs en depressie as deel van wat my mens maak. Hierdie state is nie wie ek is nie, maar ervarings wat kom en gaan.

Ek "sukkel" hulle nie soveel as wat ek kyk hoe hulle in en uit my lewe waai nie, soos 'n briesie 'n gordyn oor 'n vensterruit kan roer. Hulle teenwoordigheid is tydelik, selfs al duur dit lank.

Ek hoef nie te voel asof ek oorlog voer nie. In plaas daarvan kan ek hierdie verbygaande state as bekende besoekers beskou, wat hulle baie onskadeliker laat voel.

Dit beteken nie dat ek nie stappe doen om na myself te omsien en my gemoedstoestand te verbeter nie. Ek doen dit beslis, en ek het geleer dat ek dit moet doen. Terselfdertyd hoef ek nie soveel energie te spandeer om dit te weerstaan, reg te stel en te vervals nie.

Ek kan 'n balans vind tussen sorg en beheer. Om 'n diep patroon weg te stoot, verg baie energie. Om op te let dat dit gekom het om te besoek, verg iets anders.

Dat iets aanvaarding is.

Ek kry 'n diep gevoel van verligting as ek myself daaraan herinner dat ek nie my geestestoestande hoef te "herstel" nie. Hulle is nie verkeerd of sleg nie. Hulle is net. Sodoende kan ek kies om my nie daarmee te vereenselwig nie.

In plaas van: “Ag nee, ek voel weer benoud. Hoekom kan ek nie net normaal voel nie? Wat is fout met my? ' Ek kan sê: 'My liggaam voel weer bang. Dit is nie 'n lekker gevoel nie, maar ek weet dit sal verbygaan. '

Angs is dikwels 'n outomatiese reaksie, en ek het nie veel beheer daaroor as dit eers akuut is nie. As ek daar is, kan ek dit beveg, daaruit hardloop of my daaraan oorgee.

As ek baklei, kom ek gewoonlik agter dat ek dit sterker maak. As ek hardloop, kom ek agter dat ek net tydelike verligting kry.Maar in daardie seldsame oomblikke wanneer ek my regtig kan oorgee en dit deur my kan laat gaan, gee ek dit geen krag nie.

Dit het geen houvas op my nie.

Leer om te laat gaan

ILovePanicAttacks.com is 'n wonderlike bron wat ek gebruik het om hierdie "oorgawe" benadering tot angs te leer. Die stigter is Geert, 'n man uit België wat 'n groot deel van sy lewe angs en paniek ervaar het.

Geert het op sy eie persoonlike missie gegaan om tot die diepte van sy angs te kom, en deel sy bevindinge deur sy baie nederige en aardse gang.

Van dieetveranderings tot meditasie, Geert het met alles geëksperimenteer. Alhoewel hy nie 'n gesertifiseerde gesondheidswerker is nie, deel hy sy eerlike ervaring as 'n ware persoon wat sonder vrees wil lewe. Omdat sy reis so eg en bekend is, het ek sy perspektief verfrissend gevind.

In die kursus is 'n spesifieke tegniek wat die tsunami-metode genoem word. Die idee is dat as u uself toelaat om oor te gee, net soos u sou meegevoer word deur 'n geweldige vloedgolf, u bloot deur die ervaring van angs kan sweef eerder as om dit te weerstaan.

Nadat ek dit probeer het, beveel ek hierdie benadering aan as 'n ander perspektief op paniek en angs. Dit is buitengewoon vry om te besef dat u die stryd teen vrees kan laat vaar en u in plaas daarvan kan laat dryf.

Dieselfde teorie kan ook geld vir depressie, maar dit lyk 'n bietjie anders.

As depressie voorkom, kom ek agter dat ek moet aanhou om aan te hou. Ek moet aanhou oefen, aanhou om my werk te doen, aan te hou sorg vir my kind, aanhou om my groente te eet. Ek moet hierdie dinge doen, alhoewel dit regtig baie moeilik kan wees.

Maar wat ek nie hoef te doen nie, is om myself te besweer omdat ek so voel. Ek hoef nie 'n stryd met my gedagtes te voer wat al die redes noem waarom ek as persoon misluk en dus depressie ervaar nie.

Op hierdie stadium van my lewe is ek redelik seker dat daar nie 'n siel op aarde is wat nie ten minste een keer in hul lewe depressief gevoel het nie. Ek glo regtig dat die volle spektrum van emosies bloot deel uitmaak van die menslike ervaring.

Dit is nie om kliniese depressie te lig nie. Ek beveel beslis aan dat depressie deur gelisensieerde gesondheidswerkers kan en moet behandel word. Daardie behandelings kan baie verskil van persoon tot persoon.

Ek praat van 'n houdingsverskuiwing in hoe ek met my ervaring van depressie verband hou. Om my weerstand teen diagnose te laat vaar, het my eintlik in die eerste plek daartoe gelei om hulp te soek. Ek voel nie meer bedreig deur die idee om geëtiketteer te word nie.

In plaas daarvan om toe te laat dat hierdie gevoelens my as persoon definieer, kan ek 'n losstaande standpunt inneem. Ek kan sê: 'Hier het ek 'n baie menslike ervaring.' Ek hoef nie myself te oordeel nie.

As ek so kyk, voel ek nie meer sleg, minder as of geïsoleer nie. Ek voel baie meer verbonde aan die menslike geslag. Dit is 'n baie belangrike verskuiwing, want soveel van my ervaring van depressie en angs het ontstaan ​​as gevolg van ontkoppeling.

Om oorgawe in aksie te stel

As hierdie perspektief intrigerend klink, is daar 'n paar dinge wat u kan probeer om dit in werking te stel.

Skuif die vertelling

In plaas daarvan om frases soos "Ek het depressie" te gebruik, kan u sê: "Ek ervaar depressie."

As ek daaraan dink om depressie te hê, verbeel ek my dat ek dit in 'n rugsak op my rug dra. As ek daaraan dink om dit te ervaar, kan ek die rugsak neersit. Dit gaan net verby. Dit maak nie 'n rit nie.

Om daardie besitlike te laat val, kan 'n groot verskil maak. As ek my nie met my geestesgesondheidsimptome vereenselwig nie, het hulle minder houvas op my.

Al lyk dit klein, het woorde baie krag.

Oefen die derde manier

Ons word outomaties aangevuur om te veg of vlug. Dit is net natuurlik. Maar ons kan bewustelik 'n ander opsie kies. Dit is aanvaarding.

Aanvaarding en oorgawe is anders as om weg te hardloop, want selfs as ons weghardloop neem ons steeds aksie. Oorgawe is so effektief en so ontwykend omdat dit in wese nie-aksie is. Om oor te gee is om u testament uit die vergelyking te haal.

Een manier om dit te doen is deur depressie en angs as gemoedstoestande te aanvaar. Ons gemoedstoestand is nie wie ons is nie, en dit kan verander.

Hierdie soort oorgawe beteken nie dat ons opgee en weer in die bed kruip nie. Dit beteken dat ons ons behoefte om reg te maak, anders moet wees as wat ons is, oorgee en eenvoudig kan aanvaar wat ons nou ervaar.

Nog 'n tasbare manier om oor te gee, veral as u angs ervaar, is om die tsoenami-metode te beoefen.

Vra vir hulp

Om hulp te vra is 'n ander vorm van oorgawe. Neem dit van 'n ervare witknokkelaar wat kwesbaarheid ten alle koste vermy het.

As dinge te veel raak, is dit soms die enigste ding om uit te reik. Daar is nie 'n persoon op aarde wat te ver weg is vir hulp nie, en daar is miljoene professionele mense, vrywilligers en gereelde mense wat dit wil voorsien.

Nadat ek soveel jare lank daarteen gekant was, het ek besluit om my strategie te verander.

Toe ek dit doen, eintlik 'n vriend bedank my omdat sy na haar uitgereik het. Sy het my vertel dat dit haar laat voel het asof sy iets goeds doen, of sy 'n groter doel het. Ek was verlig om te hoor dat ek nie 'n las was nie, en was baie bly dat sy gevoel het dat ek haar ook gehelp het.

Ek het besef dat die terughou ons van 'n nouer verband hou. Nadat ek my weerloosheid blootgestel het, het die verband natuurlik plaasgevind.

As ons hulp vra, laat ons nie net toe dat ons ondersteun word nie, maar bevestig ons ook die menslikheid van diegene wat ons toelaat om ons te help. Dit is 'n geslote lusstelsel.

Ons kan eenvoudig nie sonder mekaar oorleef nie, en die uitdruk van kwesbaarheid breek die hindernisse tussen ons af.

Hulp is daar buite

As u of iemand wat u ken in 'n krisis is en selfmoord of selfbeskadiging oorweeg, moet u ondersteuning vra:

• Bel 911 of u plaaslike nooddiensnommer.
• Bel die nasionale selfmoordvoorkomingsreddingslyn by 800-273-8255.
• Stuur TUIS na die krisistekstlyn by 741741.
• Nie in die Verenigde State nie? Vind 'n hulplyn in u land met Befrienders Worldwide.

Terwyl u wag vir hulp om te arriveer, bly daarby en verwyder alle wapens of stowwe wat skade kan berokken.

As u nie in dieselfde huishouding is nie, moet u telefonies met hulle bly totdat hulp opdaag.

Crystal Hoshaw is 'n moeder, skrywer en jarelange joga-praktisyn. Sy het klasgegee in privaat ateljees, gimnasiums en in een-tot-een-omgewing in Los Angeles, Thailand en die San Francisco Bay Area. Sy deel bewuste strategieë vir angs deur middel van aanlynkursusse. U kan haar op Instagram vind.