Lae-kalorie Chinese kos: Bly trim

Tevrede

• Vraag: Ek kook selde en bestel verkieslik afhaal. Is daar slim, lae-kalorie Chinese koskeuses?
• U hou daarvan om sosiaal te verkeer en word hierdie maand uitgenooi na verskeie partytjies. U wonder waarskynlik hoe u by u lae -vet dieet moet bly, nie waar nie?
• Resensie vir

Vraag: Ek kook selde en bestel verkieslik afhaal. Is daar slim, lae-kalorie Chinese koskeuses?

Antwoord:

Ja, maar u moet versigtig wees as u gesonde kos kies. Hier is 'n paar wenke en insigte oor lae -vet dieet:

1. Die meeste Chinese geregte bevat groente en maer proteïene, maar groot porsies en olierige, soet souse kan hierdie maaltye minder as wenslik vir u middel maak.
2. 'N Nuwe verslag van die Sentrum vir Wetenskap in Openbare Belang (CSPI) onthul dat die meeste Chinese voorgeregte tussen 1000 en 1500 kalorieë bevat-en dit is sonder om rys, knapperige noedels en ander bykomstighede in ag te neem. Daar is ook gevind dat sommige gewilde maaltye, soos chow mein en hoender met swart boontjiesous, byna twee dae natrium bevat.
3. Om verstandig te bestel, moet u "wegbly van gebraaide geregte, om souse aan die kant te vra, en om die porsiegroottes te verminder", sê Sarah Krieger, R. D., 'n woordvoerder van die American Dietetic Association. Sy beveel aan dat u die volgende gesonde kos bestel vir 'n maaltyd met minder as 450 kalorieë:
   a. 'n springrol
   b. twee koppies eierdruppelsop
   c. 'n koppie bruinrys
4. Of kies vir garnale met kreefsous (die laagste-kalorie-voorgereg in die CSPI-studie) en verdeel 'n bestelling van gestoomde groentebolletjies met 'n vriend vir 'n 600-kalorie-aandete.

“Jy kan jou gunstelinggereg gesonder maak deur dit met gestoomde groente te meng en die helfte vir nog ’n nag toe te draai,” sê Krieger. Laastens, bederf jouself met 'n fortuinkoekie; dit bevat slegs 30 kalorieë en is vetvry. [header = Lae-vet dieetwenke vir partytjies: jy kan sosialiseer en by jou dieetplan hou.]

U hou daarvan om sosiaal te verkeer en word hierdie maand uitgenooi na verskeie partytjies. U wonder waarskynlik hoe u by u lae -vet dieet moet bly, nie waar nie?

Op 'n manier is dit goed om 'n sosiale vlinder te wees. "Herinner jouself daaraan dat die bywoning van verskeie bashes beteken dat jy meer geleenthede sal hê om daardie ryk, kalorie-verpakte kosse te geniet," sê Amy Jamieson-Petonic, R.D., 'n werknemerwelstandbestuurder by die Cleveland Clinic in Ohio. "Só sal jy minder onder druk voel om alles te proe en kan jy jou aflate oor die komende weke versprei."

Hier is meer nuttige dieetwenke:

1. Verminder jou kalorie telling: Aangesien u ongetwyfeld meer sal eet op dae wanneer daar 'n partytjie is, moet u vergoed deur 100 kalorieë uit u daaglikse kalorie -telling gedurende die maand te sny. Dit is nie veel nie-net 'n sny brood of 'n glas sap, byvoorbeeld.
2. By die partytjie, vul met lae-vet, gesonde kosse: Vul die helfte van 'n bordjie by 'n buffettafel met gesonde kosse met 'n laer kalorie-inhoud soos slaai, crudites of garnale, en vul dan die res met lekkernye.
3. Les jou dors: En hoewel u beter weet as om honger by 'n partytjie aan te kom, moet u ook nie dors word nie. “Kry ’n bottel water net voor jy aankom sodat jy nie by die eerste skemerkelkie spring om jou dors te les nie,” sê Jamieson-Petonic. Beperk u dan tot twee alkoholiese drankies wat minder as 150 kalorieë per stuk bevat: 'n glas wyn of sjampanje, 'n Bloody Mary of 'n gin met dieet tonikum.

Resensie vir