Waarom is my onderrug seer as ek sit en hoe kan ek die pyn verlig?

Tevrede

• Oorsake van lae rugpyn wanneer u gaan sit
• Ischias
• Herniaanse skyf
• Spierspanning
• Degeneratiewe skyfsiekte
• Spinale stenose
• Houding
• Nie in vorm wees nie
• Ander mediese toestande
• Bo-rugpyn as u sit
• Beste sitposisie vir lae rugpyn
• Boererate vir lae rugpyn as jy sit
• Rek en oefening
• Die plank
• Die voëlhond
• Die boog
• Mediese behandeling
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die wegneemete
• Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir Ischias

Of u dit ervaar as 'n skerp, seer pyn of 'n dowwe pyn, lae rugpyn kan 'n ernstige saak wees. Vier uit vyf volwassenes ervaar dit op een of ander stadium.

Pyn in die lae rug word gedefinieer as pyn in die werwels aangedui as L1 tot en met L5 - dit is die deel van die ruggraat wat na binne krom aan die basis.

'N Algemene rede waarom u rug kan seer, is van slegte houding terwyl u sit. As u in 'n skuins of gebukkende posisie sit, kan dit die skywe belas - die vloeistofgevulde kussings wat die werwels beskerm teen vryf.

Dit kan vererger word deur 'n onderliggende mediese toestand. Kom ons ondersoek die moontlike oorsake van rugpyn wat u voel terwyl u sit en wat u daaraan kan doen.

Oorsake van lae rugpyn wanneer u gaan sit

Nie alle rugpyn is dieselfde nie, en daar is baie moontlike oorsake.

Ischias

Sciatica verwys na pyn in die senuweestelsel, wat in die basis van die ruggraat afloop tot agter in jou bene. Dit kan veroorsaak word deur verskillende toestande, insluitend 'n beenmoer in die ruggraat.

Die pyn kan alles wees, van 'n dowwe pynlike gevoel tot soos 'n elektriese skok. As u vir lang tydperke sit, kan dit vererger, maar u het dit gewoonlik net aan die een kant.

Herniaanse skyf

Pyn in jou lae rug is een van die eerste dinge wat jy sal ervaar as jy 'n hernia het. Druk op u skyf het veroorsaak dat dit uit sy normale vorm gedruk het.

Dit plaas spanning op die rugmurg en senuwees in die omgewing, wat pyn en selfs gevoelloosheid veroorsaak.

Ouer mense kry dikwels 'n hernieuse skyf as 'n natuurlike deel van die verouderingsproses. Dit kan ook gebeur as gevolg van 'n val, die opheffing van iets verkeerd, of 'n herhalende bewegingsbesering.

Spierspanning

'N Spierspanning in die onderrug word ook 'n lumbale spanning genoem. Dit kom voor as u u rug te veel strek of draai.

As u 'n spierspanning het, kan u pyn ervaar wat tot in u boude strek, maar nie in u bene nie. 'N Spanning sal ook u rug styf maak en moeilik beweeg.

Terwyl die meeste mense binne een maand van 'n spanning herstel, kan dit ook 'n voortdurende probleem word as dit te wyte is aan 'n slegte sithouding en u nie stappe doen om dit reg te stel nie.

Degeneratiewe skyfsiekte

Wanneer die skywe tussen die bene in die onderste ruggraat beskadig word, word dit lumbale of degeneratiewe skyfsiekte genoem.

Skyfies ontaard by ouer mense, en beserings kan die annulus fibrose laat skeur. Die ringvormige fibrosus is die kern van die kern, die sagte middel van elke skyf, op sy plek.

As hierdie deel van die skyf skeur, kan die skyf nie self genees nie, omdat dit nie veel bloedtoevoer het nie. Die sagte materiaal in die middel kan dan sy normale beperkings verlaat. Dit kan agteruit uitsteek en 'n senuweewortel saamdruk, wat pyn tot in die ledemate kan uitstraal.

Alhoewel sommige mense met degeneratiewe skyfsiektes glad nie simptome het nie, kan die pyn nogal erg in die onderrug, sitvlak en dye wees, en dit kan erger word as u buig of sit.

Spinale stenose

Die bene in die ruggraat het elkeen 'n gat in die middel wat 'n buis vorm waardeur die rugmurg loop. Dit verbind die senuwees in u liggaam met u brein.

As die buis nie breed genoeg is nie, word die koord vasgedruk en kan dit pyn, swakheid of gevoelloosheid veroorsaak. Dit word spinale stenose genoem.

Spinale stenose kan die gevolg wees van 'n besering, artritis, 'n gewas of 'n infeksie. Sommige mense word gebore met 'n smal spinale kanaal.

Houding

Slegte houding terwyl u sit of staan, kan bydra tot pyn in die rug. As u te veel vorentoe skuins of te ver agteroor leun, kan dit probleme veroorsaak.

Selfs as u rugpyn nie deur slegte houding veroorsaak word nie, kan dit daardeur vererger word.

Nie in vorm wees nie

U kernspiere bevat dié aan u kante en in u rug, heupe, buik en boude. As dit swak is, ondersteun dit dalk nie u ruggraat goed nie, wat tot pyn lei.

Strek en aërobiese oefeninge kan baie help om u kern te versterk. Dit sal u ongemak verminder deur die mate van spanning op u rug te verminder.

Ander mediese toestande

Soms kan u onderrug seer wees as gevolg van 'n ander toestand. Dit kan nierstene, 'n galblaasprobleem, en in seldsame gevalle, 'n gewas of probleem met u hoofbuikslagaar insluit.

Bo-rugpyn as u sit

Baie mense ervaar pyn in hul nekke en bo-rug as gevolg van voorwaarts kranende terwyl hulle sit om na 'n rekenaarmonitor of telefoonskerm te kyk. Alhoewel dit aanloklik is om ure lank uit te sprei en televisie te kyk, kan dit ook u rug maklik uitmekaar gooi.

Daardie ongemaklike gevoel van styfheid as jy uiteindelik beweeg of opstaan, vertel jou iets.

Beste sitposisie vir lae rugpyn

Beter houding maak 'n verskil.

U ouers of onderwysers het u waarskynlik gemaan om regop te sit toe u 'n kind was, en met goeie rede.

Om te lank in een posisie te sit, is nie gesond nie. As u dit met u rug afwaarts afgerond, eenkant toe sak of te ver agteroor leun, kan u dele van u ruggraat vir 'n lang periode stres. Dit kan lei tot pyn, sowel as ander probleme.

Om u te help om reguit te sit, plaas u u liggaam langs 'n denkbeeldige reguit lyn wat u rug, tot by u plafon uitsteek. Hou u skouers gelyk en moenie dat u bekken vorentoe draai nie. As u dit doen, veroorsaak u 'n kromme in u lae rug.

As jy perfek regop sit, voel jy die klein van jou rug rek en verleng.

Boererate vir lae rugpyn as jy sit

Benewens die verbetering van u houding wanneer u sit, probeer ook hierdie tuismiddels vir lae rugpyn:

• Verander u posisie. Oorweeg 'n staande lessenaar of een wat ergonomies ontwerp is om u liggaamshouding te handhaaf deur u die hoogte van u monitor aan te pas.
• Dien ys toe. Koue help om inflammasie te verminder wat u rug kan beïnvloed. Laat die yspak ongeveer 20 minute aanhou en verwyder dit dan. U kan dit elke uur of so doen.
• Gebruik 'n verwarmingsblok. Nadat enige ontsteking onder beheer is (ongeveer 24 uur), vind baie mense hitte strelend. Dit bevorder ook genesing deur bloed na u rug te bring.
• Neem sonder medisyne medisyne. Pynstillers soos nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) kan ongemak en swelling verminder.
• Gebruik 'n ondersteuning. As u 'n opgerolde handdoek of spesiale lendelam kussing aan die onderkant van u ruggraat sit terwyl u sit, kan u onthou om regop te sit en u stabiliteit te gee.
• Kry 'n massering. Dit kan help om stywe spiere los te maak en te laat ontspan.
• Oorweeg joga. Joga is bekend vir sy vermoë om die liggaam te rek en te versterk. Baie programme maak dit moontlik om die posisies te wysig.

Rek en oefening

Daar is verskeie oefeninge wat u onderrug help versterk. Probeer hierdie drie strekoefeninge om u rug sterker en beter te laat lyk:

Die plank

1. Kom in die oprukposisie met u onderarms op die grond.
2. Hou u elmboë in lyn met u skouers, druk op u onderarms en tone, hou u rug reguit en u elmboë op die grond.
3. Hou vir 'n paar sekondes en laat sak jouself dan op die vloer.

Die voëlhond

1. Gaan op jou hande en knieë en hou jou rug reguit.
2. Steek een been en die teenoorgestelde arm reguit uit.
3. Hou vir vyf sekondes en rus dan.
4. Wissel af met die ander been en arm.

Die boog

1. Lê op jou rug met jou arms langs jou sye.
2. Lig jou heupe geleidelik op met jou rug, boude en buikspiere.
3. Hou dit vir vyf sekondes en ontspan dan.

Mediese behandeling

Dokters kan die volgende behandelings aanbeveel vir lae rugpyn:

• fisiese terapie, wat help om spierkrag op te bou om u rug te ondersteun
• senuweeblokkers en steroïed inspuitings vir pynverligting
• akupunktuur en laserterapie, wat pyn kan verlig sonder chirurgie

• Wanneer u dokter moet besoek

  Terwyl pyn in die lae rug gewoonlik opklaar met oefening en 'n beter sitposisie, moet u 'n dokter besoek as:

  • die pyn is aanhoudend en dit lyk nie of dit beter word nie
  • u het tinteling of gevoelloosheid in u rug of bene
  • jy het koors
  • jy is buitengewoon swak
  • u blaas- of dermfunksie verloor
  • jy verloor gewig

  Hierdie simptome kan 'n ernstige toestand aandui wat dadelik aangespreek moet word.

  Die wegneemete

  Pyn in die laer rug is 'n algemene probleem, en hoewel dit waarskynlik erger word namate ons ouer word, is daar dinge wat ons kan doen om ons rug te beskerm en te versterk.

  Alhoewel dit 'n natuurlike neiging is om ons rug te wil rus deur te sit eerder as om te staan, is dit in baie gevalle slegte sithouding wat bydra tot die probleem.

  As u oplet om die regte sitposisie te handhaaf, die kernspiere op die rug te hou en die dokter te raadpleeg as die probleem ernstig of aanhoudend is, kan u u rug in sy beste vorm hou.

  Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir Ischias