Die magie van 'n enkele oefensessie

Tevrede

• U DNA kan verander
• Jy sal in beter geeste wees
• Jy kan teen diabetes beskerm word
• U word meer gefokus
• Stres sal verdwyn
• Resensie vir

Om een ​​oefensessie te doen-of oor te slaan gaan nie op die lang termyn 'n groot impak op jou gesondheid hê nie, reg? Verkeerde! Studies het bevind dat 'n enkele oefening jou liggaam op verrassende maniere kan beïnvloed. En wanneer jy daardie gewoonte volhou, dra daardie voordele by tot groot, positiewe veranderinge. Hou dus daarmee vas, maar wees ook trots op uself, net vir 'n enkele sweetessie, deels te danke aan hierdie baie kragtige voordele van 'n eensame oefensessie.

U DNA kan verander

Thinkstock

In 'n studie van 2012 het Sweedse navorsers bevind dat onder gesonde maar onaktiewe volwassenes, slegs minute van oefening genetiese materiaal in spierselle verander het. Natuurlik erf ons ons DNA van ons ouers, maar leefstylfaktore soos oefening kan 'n rol speel om sekere gene uit te druk of te "aanskakel". In die geval van oefening blyk dit die uitdrukking van geen vir sterkte en metabolisme te beïnvloed.

Jy sal in beter geeste wees

Thinkstock

Soos jy jou oefensessie afskop, sal jou brein 'n aantal verskillende goedvoel-neuro-oordragstowwe begin vrystel, insluitend endorfiene, wat die algemeenste verduideliking is vir die sogenaamde "runner's high," en serotonien, wat bekend is vir sy rol in bui en depressie.

Jy kan teen diabetes beskerm word

Thinkstock

Net soos met die subtiele veranderinge aan DNA, kom daar na slegs een sweet sessie ook klein veranderinge in hoe vet in die spiere gemetaboliseer word. In 'n studie van 2007 het navorsers van die Universiteit van Michigan bevind dat 'n enkele kardio-oefensessie die berging van vet in spiere verhoog het, wat eintlik insuliensensitiwiteit verbeter het. Lae insuliengevoeligheid, wat dikwels insulienweerstandigheid genoem word, kan tot diabetes lei. [Tweet hierdie feit!]

U word meer gefokus

Thinkstock

Die toename in bloed na die brein as u begin huiwer en blaas, skop breinselle in 'n hoë ratkas, wat u meer waaksaam laat voel tydens u oefensessie en onmiddellik meer gefokus. In 'n oorsig van die navorsing oor die geestelike gevolge van oefening in 2012, het navorsers opgemerk dat die fokus en konsentrasie verbeter is na slegs tien minute. Boston Globe gerapporteer.

Stres sal verdwyn

Thinkstock

Die Anxiety and Depression Association of America skat dat ongeveer 14 persent van die mense hulself beoefen om stres te verminder. En alhoewel die stamp van die sypaadjie per definisie 'n stresreaksie veroorsaak (kortisol verhoog, die hartklop versnel), kan dit die negatiwiteit regtig verlig. Dit is waarskynlik 'n kombinasie van faktore, insluitend die instroming van ekstra bloed na die brein en die gejaag van bui-versterkende endorfiene. [Tweet hierdie feit!]

Meer oor Huffingtonpost Healthy Living:

4 Ontbytkos om te vermy

Wat om nie te doen as u slaap ontneem is nie

7 dinge wat net glutenvrye mense verstaan

Resensie vir