Magnesium en diabetes: hoe hou dit verband?

Tevrede

• Wat is die soorte magnesium, en watter is beter as u bekommerd is oor diabetes?
• Hoe kan u meer magnesium in u dieet kry?
• Ander gesondheidsvoordele vir magnesium
• Risiko's en newe-effekte van die inname van magnesium
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Magnesium is 'n noodsaaklike voedingstof vir die brein en liggaam. Dit help om bloedsuiker te reguleer, wat baie voordele het. Tog word 'n magnesiumtekort dikwels gesien by mense met diabetes.

'N Tekort kan voorkom by tipe 1 en tipe 2-diabetes, maar blyk te wees by tipe 2. Dit is omdat lae vlakke van magnesium geassosieer word met insulienweerstand.

As u tipe 2-diabetes het, produseer u liggaam insulien, maar nie genoeg om aan u behoeftes te voldoen nie. Dit word insulienweerstand genoem.

Mense met insulien sensitiwiteit of weerstand verloor ook oortollige magnesium in hul uriene, wat bydra tot laer vlakke van hierdie voedingstof.

Sommige mense met tipe 1-diabetes ontwikkel ook insulienweerstandigheid. Dit kan hulle ook in gevaar stel vir 'n magnesiumtekort.

As u 'n magnesiumaanvulling inneem, kan dit u bloedvlak in magnesium verhoog en die beheer van diabetes verbeter. As u pre-diabetes het, kan aanvulling ook bloedsuiker verbeter en tipe 2-diabetes moontlik voorkom.

Wat is die soorte magnesium, en watter is beter as u bekommerd is oor diabetes?

Die verskillende soorte magnesium sluit in:

• magnesiumglikinaat
• magnesiumoksied
• magnesiumchloried
• magnesiumsulfaat
• magnesiumkarbonaat
• magnesium tauraat
• magnesiumsitraat
• magnesiumlaktaat
• magnesiumglukonaat
• magnesium aspartaat
• magnesiumtreonaat

Magnesiumaanvullings word nie gelyk geskep nie. Verskillende soorte is beter vir sekere kwale en het verskillende absorpsiesnelhede. Sommige soorte los makliker op in vloeistof, wat vinniger in die liggaam absorbeer.

Volgens die National Institutes of Health (NIH) het sommige studies bevind dat magnesiumaspartaat, sitraat, laktaat en chloried beter absorpsiesnelhede het, vergeleke met magnesiumoksied en sulfaat.

Maar die NIH rapporteer ook dat wanneer mense met swak beheerde diabetes 1000 mg (mg) magnesiumoksied per dag in kliniese toetse gekry het, die verbetering van die glukemiese beheer na 30 dae getoon het.

Net so het mense wat 300 mg magnesiumchloried per dag ontvang het, verbeterde glukose na 16 weke. Diegene wat magnesiumaspartaat ontvang het, het egter geen verbetering in die glukemiese beheer gehad na drie maande se aanvulling nie.

Slegs enkele klein kliniese proewe het die voordele van aanvullende magnesium vir diabetes geëvalueer. Meer navorsing is nodig om met sekerheid die beste tipe magnesium vir glukosebeheer te bepaal.

As u 'n tekort het, praat met u dokter om te sien of aanvulling vir u die regte is. Magnesium is oraal beskikbaar as 'n kapsule, vloeistof of poeier.

Dit kan ook in die liggaam ingespuit word, of plaaslik toegedien word en deur olies en ys deur die vel opgeneem word.

Koop aanlyn magnesium aanvullings.

Hoe kan u meer magnesium in u dieet kry?

Alhoewel aanvulling 'n lae magnesiumvlak in magnesium kan regstel, kan u die vlak ook natuurlik verhoog deur middel van dieet.

Die aanbevole daaglikse hoeveelheid magnesium vir volwasse wyfies is volgens die NIH 320 mg tot 360 mg, en 410 mg tot 420 mg vir volwasse mans.

Baie plante en dierlike produkte is 'n uitstekende bron van magnesium:

• groen blaargroente (spinasie, koolgroente, ens.)
• peulgewasse
• neute en sade
• volgraan
• grondboontjiebotter
• ontbytgraan
• avokado's
• hoenderborsie
• maalvleis
• broccoli
• hawermout
• jogurt

Kraanwater, mineraalwater en gebottelde water is ook bronne van magnesium, hoewel magnesiumvlakke kan wissel, afhangende van die waterbron.

'N Totale serum magnesium magnesium bloedtoets kan 'n magnesiumtekort diagnoseer. Tekens van 'n tekort sluit in verlies aan eetlus, naarheid, spierkrampe en moegheid.

Ander gesondheidsvoordele vir magnesium

Magnesium help nie net om bloedsuiker te reguleer nie. Ander voordele van 'n gesonde magnesiumbloedvlak sluit in:

• verlaag die bloeddruk, wat die risiko vir hartsiektes en beroerte verminder
• bevorder gesonde bene
• verminder die frekwensie van migraine-aanvalle
• verbeter oefenprestasies
• verminder angs en depressie
• verminder inflammasie en pyn
• vergemaklik premenstruele sindroom

Risiko's en newe-effekte van die inname van magnesium

Om te veel magnesium te neem hou sekere gesondheidsrisiko's in. Dit kan by sommige mense 'n lakseermiddel hê, wat diarree en maagkrampe kan veroorsaak. Dit is dus belangrik om magnesiumaanvullings te neem soos aangedui.

Hierdie newe-effekte kan voorkom by magnesiumkarbonaat, chloried, glukonaat en oksied.

As u ingewande nie orale magnesiumaanvullings kan verdra nie, gebruik dan 'n aktuele olie of room. Daar is egter 'n risiko vir velirritasie. Toets die reaksie van u vel deur eers die room op 'n klein vel vel toe te dien.

Die inname van groot hoeveelhede magnesium kan ook tot toksisiteit vir magnesium lei. Hierdie toestand kan dodelik wees. Simptome van toksisiteit sluit in naarheid, braking, asemhalingsprobleme, onreëlmatige hartklop en hartstilstand.

Swak nierfunksie is 'n risikofaktor vir magnesiumtoksisiteit as gevolg van die onvermoë van die niere om oortollige magnesium uit die liggaam te verwyder.

Newe-effekte kom nie voor as u 'n groot hoeveelheid magnesium deur voedsel inneem nie. Die liggaam kan oortollige hoeveelhede natuurlike magnesium deur urinering uitskakel.

Raadpleeg u dokter voordat u 'n aanvulling neem as u ook 'n voorskrifmedisyne gebruik. Dit kan moontlike geneesmiddelinteraksies voorkom.

Die wegneemete

As u diabetes of pre-diabetes het, bespreek die moontlikheid van 'n magnesiumtekort met u dokter. As u 'n tekort regstel, kan dit u bloedsuikervlak verbeter, wat u help om u toestand beter te bestuur.