Kan massage help met Ischias?

Tevrede

• Wat is die voordele van massering vir sciatica?
• Wat is die beste tipe massering vir sciatica?
• Diep weefselmassering
• Sweedse massering
• Neuromuskulêre massering
• Myofascial vrylating
• Warm klip massering
• Hoe kry ek 'n masseerterapeut?
• Die slotsom
• Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir Ischias

Wat is sciatica?

Sciatica is die term wat gebruik word om te verwys na pyn langs die skiatiese senuwee, wat strek vanaf u onderrug, deur u heupe en agterlyf en tot onder elke been.

Sciatica tref gewoonlik net een kant van u liggaam en kan wissel van lig tot ernstig. Dit gaan dikwels gepaard met ander simptome, soos gevoelloosheid, tinteling of swakheid in die aangetaste been en voet.

Sciatica kan u daaglikse aktiwiteite inmeng en dit moeilik maak om te staan, loop en selfs te sit. As u 'n alternatief vir tradisionele pynstillers wil probeer, kan massage moontlik help. Dit sal nie die onderliggende oorsaak van u ischias behandel nie, maar dit kan tydelike verligting van pyn bied.

Lees verder om meer te wete te kom oor die potensiële voordele van massering vir sciatica en hoe u dit self kan probeer.

Wat is die voordele van massering vir sciatica?

Masseerterapie is 'n effektiewe manier om pyn te verlig. 'N Studie uit 2014 het selfs bevind dat diepweefselmassering net so effektief kan wees as nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels vir die verligting van lae rugpyn, wat 'n simptoom van ischias kan wees.

As dit by sciatica kom, kan massering op twee maniere help. Massering se grootste voordeel is strelende gespanne spiere. As u spiere gespanne is, kan dit meer senuweeagtige druk op u senuwees plaas, insluitend u skiatiese senuwee. As u hierdie gespanne massering masseer, kan dit die druk op u skiatiese senuwee verminder.

Sagte weefselmassering kan ook help om u pyndrempel te verhoog deur die vrystelling van endorfiene te stimuleer. Endorfiene verhoog plesier en verlig pyn, wat 'n verhoogde gevoel van welsyn veroorsaak. Hulle word ook vrygelaat tydens seks, oefening en eet.

Kom meer te wete oor pynverdraagsaamheid en drempelwaarde.

Wat is die beste tipe massering vir sciatica?

Daar is verskillende soorte masseerterapie. Daar is nie veel bewyse dat een tipe voordeliger is vir isiatiese pyn as 'n ander nie, dus die keuse van een kom neer op persoonlike voorkeur. Hier is 'n blik op 'n paar van die mees algemene tipes.

Diep weefselmassering

Diepweefselmassering is 'n aggressiewe vorm van massering wat stadige beroertes en diep vingerdruk gebruik om spanning uit u spiere en bindweefsels te bevry.

In 'n kliniese studie van 2014 is bevind dat 'n sessie van diep weefsel gedurende dertig minute vyf dae per week oor twee weke effektief behandel word met lae rugpyn, insluitend sciatica.

Sweedse massering

Sweedse massering gebruik nie soveel druk soos diepweefselmassering nie. In plaas daarvan word vloeiende, kniebewegings gebruik om senuwee-eindpunte in u bindweefsel te stimuleer en die bloedvloei te verhoog. Dit help ook om algemene spanning vry te stel en ontspanning te bevorder.

Neuromuskulêre massering

Neuromuskulêre massering maak gebruik van gevorderde massagetegnieke wat diep weefseldruk en wrywing kombineer om saamtrek spiere vry te stel en spanning te verlig.

Myofascial vrylating

Myofasciale vrystelling is 'n tegniek wat gebruik word om pyn te verlig wat spruit uit u myofasciale weefsels - die taai membraan wat u spiere omring en ondersteun.

Trekpunte, wat styf is, onbeweeglike dele binne die myofasiale weefsel, veroorsaak pyn en styfheid. Gefokusde druk en strek op die snellerpunte help om pyn en styfheid te verminder.

Warm klip massering

Warmklipmassering word gebruik om ontspanning te bevorder en gespanne spanne te vergemaklik. Verhitte klippe word op spesifieke liggaamsdele geplaas en kan deur die masseerterapeut gehou word terwyl hulle Sweedse masseringstegnieke gebruik.

Hoe kry ek 'n masseerterapeut?

As u massering vir sciatica wil probeer, is dit belangrik om 'n gekwalifiseerde masseerterapeut te kies wat ondervinding het in die behandeling van sciatica-simptome.

Om 'n masseerterapeut te vind, kan u:

• vra u dokter vir verwysing
• vra vriende en familie vir 'n aanbeveling
• deursoek die databasis van die American Massage Therapy Association
• gebruik die National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork se databasis

Hier is 'n paar dinge wat u moet oorweeg wanneer u 'n masseerterapeut kies:

• U persoonlike voorkeur. Het die geslag van die masseerterapeut vir u saak? Sommige mense is gemakliker met terapeute van dieselfde geslag.
• Ligging. Kies 'n masseerterapeut wie se praktyk naby is of maklik bereikbaar is.
• Ure. U wil seker maak dat hulle afsprake aanbied gedurende ure wat volgens u skedule werk.
• Koste. Vra hoeveel hulle per sessie hef en oor enige kostebesparende aansporings, soos 'n glyskaalopsie.
• Geloofsbriewe. Maak seker dat die professionele persoon wat u kies, gelisensieer is om masseerterapie in u toestand te beoefen. Die meeste state reguleer die beroep met masseerterapie. Vra seker oor hul geloofsbriewe.
• Tipe massering. Sommige masseerterapeute is opgelei in verskillende soorte massering, terwyl ander een of twee soorte fokus. Vra watter soorte massering hulle die beste ken.
• Ervaar die behandeling van sciatica. Praat met u masseerterapeut oor u skiatica en vra of hulle ervaring het in die behandeling van skiatiese pyn.

Maak seker dat u voor u die eerste sessie vertel van ander gesondheidstoestande wat u het. U kan ook by u gesondheidsversekeringsaanbieder inskakel. Sommige dekking masseerterapie, veral vir 'n onderliggende toestand.

Die slotsom

Massering vir sciatica sal nie die onderliggende oorsaak van u pyn genees nie, maar dit kan help om u simptome tydelik te verlig en u lewensgehalte te verbeter. Praat met u dokter oor u simptome voordat u met masseerterapie begin om seker te maak dat dit veilig is vir u.

Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir Ischias