Swangerskap meditasie: die voordele van bewustheid

Tevrede

• Wat is meditasie?
• Wat is die voordele?
• Wat van joga?
• Hoe kan ek meditasie beoefen?
• Probeer Headspace
• Probeer 'n begeleide aanlyn meditasie
• Lees oor meditasie
• Wenke vir 'n gesonde en gelukkige swangerskap

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Die meeste toekomstige mammas spandeer baie tyd om hulle te bekommer oor hul baba wat ontwikkel. Maar onthou, dit is gedurende die volgende nege maande net so belangrik om in te pas op die leidrade van iemand anders: u eie.

Miskien is jy buitengewoon moeg. Of dors. Of honger. Miskien het u en u groeiende baba rustige tyd nodig om kontak te maak.

U dokter of vroedvrou kan sê: "Luister na u liggaam." Maar vir baie van ons word dit gevolg deur: "Hoe?"

Meditasie kan u help om na u stem, u liggaam, daardie klein hartklop te luister - en u verfris en 'n bietjie meer gefokus te voel.

Wat is meditasie?

Beskou meditasie as 'n rustige tyd om asem te haal en te verbind, wees bewus van verbygaande gedagtes en om die gedagtes skoon te maak.

Sommige sê dit vind innerlike vrede, leer om los te laat, en kontak met jouself deur asem en deur geestelike fokus.

Vir sommige van ons kan dit so eenvoudig soos diep, in-en-uit asemhalings in die badkamer se stalletjie by die werk wees as u op u, u liggaam en die baba probeer fokus. Of u kan 'n klas neem of na u eie spesiale plek in die huis terugtrek met kussings, 'n mat en algehele stilte.

Wat is die voordele?

Sommige van die voordele van die beoefening van meditasie sluit in:

• beter slaap
• verbind met jou veranderende liggaam
• angs / stresverligting
• gemoedsrus
• minder spanning
• positiewe arbeidsvoorbereiding
• laer risiko vir postpartum depressie

Dokters en wetenskaplikes het die voordele van meditasie op swanger vroue bestudeer en hulle het getoon dat dit toekomstige mammas gedurende die swangerskap en veral tydens geboorte kan help.

Moeders wat hoë spanning of angs het tydens swangerskap, is meer geneig om hul babas met premature of lae geboortegewigte te bevry.

Geboorte-uitkomste soos dié is 'n dringende kwessie oor openbare gesondheid, veral in die Verenigde State. Hier is die nasionale koerse van premature geboorte en lae geboortegewig onderskeidelik 13 en 8 persent. Dit is volgens 'n verslag wat in die tydskrif Psychology & Health gepubliseer is.

Prenatale spanning kan ook die ontwikkeling van die fetus beïnvloed. Studies het getoon dat dit selfs kognitiewe, emosionele en fisiese ontwikkeling in die kinderskoene en kinderjare kan beïnvloed. Des te meer rede om 'n bietjie oordenkingstyd in te span!

Wat van joga?

In 'n studie is bevind dat vroue wat vroeg in die swangerskap met 'n joga-praktyk begin het, stres en angs effektief verminder het teen die tyd wat hulle gelewer het.

Vroue wat in hul tweede trimester opmerklike joga beoefen het, het ook gedurende hul derde trimester beduidende vermindering in pyn gerapporteer.

Hoe kan ek meditasie beoefen?

Of u nou wil swanger raak, net agter gekom het of u die geboorteplan voorberei, hier is 'n paar maniere om aan die gang te kom met 'n meditasieprogram.

Probeer Headspace

Hierdie gratis program van tien dae om die basiese beginsels van meditasie te leer, is beskikbaar by headspace.com. Headspace is een van die groeiende aantal toepassings wat geleide en onbegeleide oefeninge leer oor hoe om bewustheid op alledaagse aktiwiteite toe te pas.

Die benadering van tien minute per dag is selfs op u foon of tablet beskikbaar. Headspace noem homself 'n 'gymlidmaatskap vir u gedagtes' en is geskep deur Andy Puddicombe, 'n meditasie- en bewustheidskenner.

Skakel in op Puddicombe se TED-gesprek, "Al wat dit neem, is tien minute." U sal leer hoe ons almal meer bedag kan raak, selfs as die lewe druk raak.

Daar is ook 'The Headspace Guide to ... a Mindful Pregnancy' beskikbaar, wat daarop gemik is om paartjies te help om die spanning van swangerskap en geboorte te hanteer. Dit lei u en u maat deur die stadiums van swangerskap, kraam en bevalling, en om huis toe te gaan. Dit sluit stapsgewyse oefeninge in.

Probeer 'n begeleide aanlyn meditasie

Meditasie-onderwyser Tara Brach bied gratis voorbeelde van begeleide meditasies op haar webwerf aan. 'N Kliniese sielkundige, Brach, het ook Boeddhisme bestudeer en 'n meditasiesentrum in Washington, DC gestig.

Lees oor meditasie

As u verkies om oor meditasie te lees voordat u begin oefen, kan hierdie boeke nuttig wees.

• “The Mindful Way through Pregnancy: Meditation, Yoga, and Journaling for Expantant Mothers:” Opstelle wat u sal help om u bande met u baba te gee, tydens die swangerskap na u om te sien en u vrese oor geboorte en ouerskap te kalmeer.
• “Meditasies vir swangerskap: 36 weeklikse praktyke om met u ongebore baba te bind:” Hierdie boek begin in die vyfde week van swangerskap en volg u mylpale en gee leiding. Dit bevat 'n klank-CD met 'n 20-minute begeleide meditasie met strelende musiek.

Wenke vir 'n gesonde en gelukkige swangerskap