Hierdie Mediterreense dieet-inkopielys sal jou opgewonde maak vir jou volgende kruidenierswinkel

Tevrede

• Mediterreense dieet basiese beginsels
• Mediterreense dieet inkopielys
• Vleis/Vis
• Korrels
• Peulgewasse/neute
• Vrugte
• Groente
• Eiers/Suiwel
• Kruie/kruie
• Resensie vir

Een van die Mediterreense dieet se grootste sterk punte is dat dit nie baie beperkend is nie. Terwyl sommige diëte vereis om by 'n lys kos te hou wat depressief kort is, is die Mediterreense dieet meer 'n ~leefstyl~ wat voedsame, volvoedselvoedsel beklemtoon sonder om enigiets heeltemal te verbied. As jy egter nie vertroud is met die dieet nie, maak daardie vryheid kruideniersware-inkopies redelik oop, wat oorweldigend kan wees as jy na die produkte in die kruidenierswinkel staar.

Gelukkig, vir almal wat die struktuur van 'n kontrolelys waardeer, kan jy kies om hierdie Mediterreense dieet-inkopielys na die winkel te bring. (Verwant: 5 voordele vir die gesondheid van die Mediterreense dieet wat dit een van die beste maniere maak om te eet)

Mediterreense dieet basiese beginsels

Maar eers moet u vertroud raak met die grondbeginsels van die Mediterreense dieet. Soos die naam aandui, is dit gebaseer op die eetstyl van mense wat in die Mediterreense streek woon, wat baie vis, peulgewasse, groente en gesonde vette soos olyfolie insluit. 'N Algemene manier om die dieet op te stel, is om daaraan te dink as 'n voedselpiramide. Onderaan is die kosse waarvan u die meeste moet eet: vis, produkte en peulgewasse. In die middel is die voedsel wat u matig moet eet: volgraan, maer vleis, suiwel, wyn en gesonde vette. Ten slotte, die heel bokant van die piramide dui op kosse wat jy spaarsamig moet eet: rooivleis sowel as suikerryke, hoogs verwerkte kosse.

Klink redelik redelik reg? Ja, dit is nie net maklik om by die Mediterreense dieet te hou nie; dit word voortdurend deur voedingspersoneel erken as een van die gesondste maniere om te eet, danksy die klem op plantaardige voedsel en seekos.

Noudat u die basiese beginsels van die eetstyl verfris, sal 'n inkopielys vir Mediterreense dieet saamgestel word. As u op soek is na resepinspirasie, raadpleeg hierdie Mediterreense dieetmaaltydplan en maak u inkopielys daarvandaan. Andersins, trek uit die onderstaande lys van inkopielyste in die Mediterreense dieet om voor te berei vir u komende inkopies. Hou in gedagte dat die Mediterreense dieet van nature nie uitsluitend is nie, so net omdat 'n kos afwesig is op hierdie lys, beteken dit nie dat dit buite perke is nie. Oorweeg net hierdie lys as 'n reeks sleutelspelers wat sentraal tot die dieet staan. (Verwante: 50 maklike Mediterreense dieetresepte en maaltye)

Mediterreense dieet inkopielys

Vleis/Vis

• Ansjovis
• Hoender
• Kabeljou
• Lam
• Kreef
• Mossels
• Salm
• Sardientjies
• Garnale
• Tuna

Korrels

• Gars
• bruinrys
• Bulgur
• Koeskoes
• Farro
• Quinoa
• Volgraan brood
• Volgraan pasta

Peulgewasse/neute

• Cannellini bone
• Kekerertjies
• Nierbone
• Lensies
• Pistache
• Okkerneute

Vrugte

• Appels
• Appelkose
• Avokado
• Spanspek
• Datums
• Pomelo
• Druiwe
• Suurlemoene
• Lemoene
• Waatlemoen

Groente

• Artisjok
• Arugula
• Kool
• Blomkool
• Komkommers
• Seldery
• Eiervrug
• Escarole
• Vye
• Boerenkool
• Sampioene
• Olywe
• Uie
• Soetrissies
• Romaine blaarslaai
• Spinasie
• Tamaties
• Courgette

Eiers/Suiwel

• Eiers
• Fetakaas
• Bok kaas
• Parmesaankaas
• Ricotta kaas
• Jogurt

Kruie/kruie

• Balsamiese asyn
• Basiliekruid
• Dille
• Knoffel
• Hummus
• Olyf olie
• Oregano
• Pietersielie
• Pesto
• Rooipeper vlokkies
• Rooiwynasyn
• Roosmaryn
• Tahini
• Tiemie
• Tamatiesous

Resensie vir