8 beste sakke wat cholesterol verlaag

Tevrede

• 1. Druiwesap
• 2. Lemoensap met eiervrug
• 3. Koejawel sap
• 4. Waatlemoen sap
• 5. Granaatjiesap
• 6. Appelsap
• 7. Tamatiesap
• 8. Pynappelsap
• Hoe om cholesterol te verlaag

Natuurlike vrugtesap is uitstekende bondgenote om slegte cholesterol, LDL te verlaag, en die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder, solank dit gepaard gaan met 'n gesonde en gebalanseerde dieet.

Die sappe wat die beste geskik is om bloedcholesterol te beheer, moet met vars vrugte en skille voorberei word, en moet verkieslik onmiddellik na voorbereiding ingeneem word, want dit sorg vir 'n groter hoeveelheid voedingstowwe.

Om te verseker dat die konsentrasie van cholesterol in die bloed afneem, benewens die neem van een van die sap vir 3 maande, is dit belangrik om die verbruik van voedsel wat ryk is aan vet en verwerkte voedsel te verminder, en om 'n soort fisieke aktiwiteit te beoefen. minstens 3 keer per week gedurende 30 tot 60 minute.

Die beste sappe om bloedcholesterol te beheer, is:

1. Druiwesap

Druiwesap het resveratrol, wat 'n phytonutrient het antioksidant, anti-inflammatoriese en anti-plaatjie-eienskappe, wat LDL-oksidasie voorkom en veranderinge in cholesterolvlakke voorkom.

Hoe om te maak: Klits 1 glas pers druiwe met 1/2 glas water in 'n blender, sif en versoet na smaak.

2. Lemoensap met eiervrug

Lemoensap met eiervrug is ook 'n uitstekende opsie om cholesterol te beheer, omdat hierdie sap ryk is aan oplosbare vesels, antioksidante, polifenole en saponiene, wat help om LDL-cholesterol te verlaag.

Hoe om te maak: Klits 1 eiervrug (200 g) in die blender met skil + 200 ml suiwer lemoensap, versoeter na smaak.

3. Koejawel sap

Koejawel is 'n vrug wat ryk is aan pektien en oplosbare vesels wat cholesterolvlakke help beheer, oksidasie van LDL en die ophoping daarvan in die vate voorkom. Daarbenewens help koejawelvesels om die opname van cholesterol in die derm te verminder en word dit wat nie geabsorbeer word nie, deur die ontlasting uitgeskakel.

Hoe om te maak: Klits blender 4 rooi koejawels met skil + sap van 1 suurlemoen + 1 glas water in. Syg en versoet na smaak.

4. Waatlemoen sap

Waatlemoensap bevat lycopeen, arginine en citrulline wat antioksidante is wat arteries beskerm teen LDL-cholesterol, en verminder ook die risiko van vetterige plaakvorming.

Hoe om te maak: Plaas 2 snye waatlemoen in 'n blender en klits tot glad. Versoet na smaak en drink dan.

5. Granaatjiesap

Granaat bevat fenoliese verbindings met anti-inflammatoriese werking wat die produksie van stikstofoksied, wat betrokke is by die verhoging van cholesterol, inhibeer.

Hoe om te maak: Klits die pulp van 2 granate, met sade, saam met 1 glas water en versoet na smaak in die blender.

6. Appelsap

Die appel is ryk aan vesel-, vitamien C- en fenolverbindings wat help om die opname van cholesterol deur die lewer te verminder, wat deur die ontlasting uitgeskakel word en sodoende LDL-cholesterol en totale cholesterol verminder.

Hoe om te maak: Klits blender 2 gala-appels, met skil + 1 glas water en versoeter na smaak, of gee 1 hele appel deur die sentrifuge en drink u sap daarna.

7. Tamatiesap

Tamatiesap is ryk aan kalium, wat bydra tot die oordrag van hartsenuwimpulse en die vervoer van voedingstowwe na selle, en dit is ook ryk aan likopeen, wat slegte cholesterol verlaag.

Hoe om te maak: Klits 3 ryp geskilde tamaties in die blender, 150 ml water en geur met sout, swartpeper en lourierblaar.

8. Pynappelsap

Pynappelsap is ryk aan oplosbare vesel en vitamien C, wat help om cholesterolvlakke te beheer en te voorkom dat vetterige plate in die vate vorm.

Hoe om te maak: Klits 3 skyfies pynappel met 1 glas water in 'n blender en versoet na smaak.

Hoe om cholesterol te verlaag

Om die LDL-cholesterol te verlaag en die vlakke van totale en HDL-cholesterol te verbeter, is dit, benewens die inname van een van hierdie sappe, belangrik om die dokter se leidrade te volg, behalwe om 'n voldoende dieet te volg, wat die verbruik van vet en verwerkte voedsel verminder. bo en behalwe om een ​​of ander vorm van fisiese aktiwiteit ten minste 3 keer per week te oefen. Die oefeninge moet ongeveer 1 uur lank uitgevoer word en moet genoeg wees om die hartklop te verhoog, wat tot gewigsverlies lei.

As die totale cholesterol baie hoog is, meer as 200 mg / dL of as daar geen verandering in waardes is na 3 maande se dieet en oefening nie, kan die kardioloog medikasie voorskryf om cholesterol te beheer, maar die gebruik daarvan sluit ook nie die behoefte aan voedsel uit nie en oefeninge om gebeure soos hartaanval of beroerte te voorkom.

Kyk in die video hieronder wat u moet eet om cholesterol te verlaag: