Kan menopouse slapeloosheid veroorsaak?

Tevrede

• Wat is die simptome van slapeloosheid?
• Is daar 'n verband tussen menopouse en slapeloosheid?
• Hormoon verander
• Warmgloede
• Medisyne
• Wat veroorsaak nog slapeloosheid?
• Hoe word slapeloosheid gediagnoseer?
• Hoe word slapeloosheid behandel?
• Skep 'n kamer wat geskik is vir slaap
• Eet vroeër
• Oefen ontspanningstegnieke
• Slegte slegte gewoontes
• Word slapeloosheid anders behandel as dit met menopouse verband hou?
• Wat jy nou kan doen

Menopouse en slapeloosheid

Menopouse is 'n tyd van groot verandering in die lewe van 'n vrou. Wat is die skuld vir hierdie hormonale, fisiese en emosionele veranderinge? Jou eierstokke.

U bereik amptelik die menopouse sodra u 'n volle jaar sedert u laaste menstruasie verloop het. Die blokke tyd voor en na die eenjarige punt staan ​​bekend as peri- en post-menopouse.

Tydens die perimenopauze begin u eierstokke laer hoeveelhede sleutelhormone produseer. Dit sluit estrogeen en progesteroon in. Namate hierdie hormoonvlakke daal, neem die simptome van menopouse toe. Een so 'n simptoom is slapeloosheid.

Slapeloosheid is 'n siekte wat voorkom dat u voldoende slaap. Dit kan beteken dat u moeilik aan die slaap raak. Dit kan ook beteken dat as u eers aan die slaap raak, dit moeilik is om aan die slaap te bly.

Wat is die simptome van slapeloosheid?

Die simptome van slapeloosheid is nie so duidelik soos om nie aan die slaap te raak of aan die slaap te bly nie. Alhoewel dit twee van die grootste aanwysers is, bestaan ​​ander wel.

Mense met slapeloosheid kan:

• neem 30 minute of langer om aan die slaap te raak
• kry minder as ses uur slaap op drie of meer nagte per week
• te vroeg wakker word
• voel nie uitgerus of verfris na die slaap nie
• voel deur die dag slaperig of moeg
• bekommerd wees oor slaap voortdurend

Met verloop van tyd kan hierdie slaapverlies u gesondheid en welstand eis. Behalwe dat u moeg is, kan slapeloosheid u gesondheid ook op verskillende maniere beïnvloed.

Jy mag:

• voel angstig
• voel geïrriteerd
• voel gestres
• sukkel om te fokus of aandag te gee
• vind dit moeilik om dinge te onthou of by die taak te bly
• ervaar meer foute of ongelukke
• ervaar 'n toename in hoofpynfrekwensie
• gastro-intestinale probleme ervaar, soos 'n maagprobleem

Is daar 'n verband tussen menopouse en slapeloosheid?

Vir vroue wat oorgaan na die menopouse, is slaapprobleme dikwels gelyk aan die kursus. Ongeveer 61 persent van die vroue wat postmenopousaal is, ervaar gereeld slapeloosheid.

Deur die menopouse deur te gaan, kan u slaapsiklus op drie verskillende vlakke beïnvloed.

Hormoon verander

U estrogeen- en progesteroonvlakke daal gedurende die menopouse. Dit kan 'n aantal veranderinge in u lewenstyl veroorsaak, veral in u slaapgewoontes. Dit is deels omdat progesteroon 'n hormoon is wat slaap produseer. Terwyl u liggaam hierdie kwynende hormoonvlakke hanteer, kan dit moeiliker wees om aan die slaap te raak en moeiliker om aan die slaap te bly.

Warmgloede

Warm gloede en nagsweet is twee van die mees algemene newe-effekte van menopouse. As u hormoonvlakke wissel, kan dit voel asof u skielike stygings en daling in u liggaamstemperatuur ervaar.

U ervaar eintlik 'n oplewing van adrenalien wat veroorsaak word deur die vinnige afname in hormone. Dit is dieselfde chemikalie wat verantwoordelik is vir u reaksie op spanning of 'n veg-of-vlug-scenario. U liggaam kan moeilik herstel van hierdie skielike oplewing van energie, wat dit moeilik maak om weer aan die slaap te raak.

Medisyne

Net soos natuurlike chemiese en hormonale veranderinge die slaap kan beïnvloed, kan veranderinge veroorsaak word deur medisyne of aanvullings wat u neem. Slaapstoornis is 'n newe-effek vir baie medisyne, dus as u 'n nuwe medisyne begin of 'n oor-die-toonbank aanvulling gebruik, kan dit bydra tot u slapeloosheid.

Wat veroorsaak nog slapeloosheid?

Slapelose nagte is vir niemand ongewoon nie. In werklikheid sal die meeste mense 'n nag of twee se rustelose slaap gereeld ondervind. Algemene oorsake sluit in:

• Spanning. Werk-, familie- en persoonlike verhoudings kan meer as net u geestesgesondheid eis. Dit kan ook u slaap beïnvloed.
• Geestesgesondheidsversteurings. As u aan angs, depressie of ander geestesgesondheidsversteurings ly, loop u 'n groter risiko om slapeloosheid te ervaar. Baie van hierdie versteurings kan, benewens emosionele simptome, ook slaapversteuring veroorsaak.
• Swak dieetgewoontes. As u te laat in die aand eet, kan dit u spysvertering beïnvloed, en weer die vermoë van u liggaam om te slaap. Drinkstimulante soos koffie, tee of alkohol kan ook die slaapsiklus van u liggaam versteur.
• Reis vir werk. As u meer lugmyl as motormyl het, word u slaapskedule waarskynlik beïnvloed. Jetlag- en tydsoneveranderings kan 'n tol eis, sowel op kort termyn as op lang termyn.

U risiko vir slapeloosheid neem ook toe namate u ouer word, veral as u ouer as 60 is. Dit is as gevolg van die natuurlike veranderinge in die slaapsiklus van u liggaam.

Hoe word slapeloosheid gediagnoseer?

U dokter sal u eers oor u slaapgewoontes vra. Dit sluit in wanneer u gewoonlik wakker word, wanneer u gewoonlik gaan slaap en hoe moeg u bedags is. Hulle kan u vra om 'n slaapdagboek te hou om hierdie gedrag gedurende 'n tydperk op te spoor.

U dokter sal ook 'n fisiese ondersoek doen om na te gaan of daar onderliggende toestande is wat slapeloosheid kan veroorsaak. In sommige gevalle beteken dit dat hulle 'n bloedtoets sal neem.

As die oorsaak nie vasgestel kan word nie, kan u dokter aanbeveel dat u in 'n slaapsentrum oornag. Dit stel u dokter in staat om die aktiwiteit van u liggaam te monitor terwyl u slaap.

Hoe word slapeloosheid behandel?

Alhoewel baie van die oorsake van u gereelde slapeloosheid nie werklike "geneesmiddels" of behandelings het nie, is daar 'n paar dinge wat u kan doen om beter te slaap.

Skep 'n kamer wat geskik is vir slaap

Dikwels steur die kamer waarin u probeer toesluit u vermoë om juis dit te doen. Drie hoofkomponente van 'n slaapkamer kan u slaap beïnvloed.

Dit sluit temperatuur, lig en geraas in. U kan dit aanspreek deur:

• Hou u kamertemperatuur so koel as wat u kan hanteer. 'N Vaste aanbeveling is ongeveer 65 °. Koeler kamers maak u meer geneig om goed te slaap.
• Skakel enige ligte uit. Dit sluit wekkers en selfone in. Die gonsende en knipperende ligte van 'n selfoon kan u brein waarsku, selfs as u slaap, en u sal op vreemde ure wakker word sonder enige duidelike verduideliking.
• Stop enige onnodige geluide. As u die radio afskakel, tikkende horlosies verwyder en toestelle afskakel voordat u dit insteek, kan dit u help om 'n goeie nagrus te kry.

Eet vroeër

'N Ligte versnapering of 'n glas melk voor die bed doen waarskynlik geen skade nie, maar 'n groot maaltyd voordat u tussen die lakens kruip, kan 'n resep wees vir 'n nagwakker. As u op 'n volle maag gaan slaap, kan dit sooibrand en suur terugvloei veroorsaak, wat albei u ongemaklik kan maak terwyl u slaap.

Oefen ontspanningstegnieke

Deur 'n manier te vind om te dekomprimeer en te ontspan, kan u help om in slaap te raak. 'N Bietjie sagte joga of ligte strek net voor die bed kan u help om u gedagtes te kalmeer en meer gemaklik te voel terwyl u slaap.

Slegte slegte gewoontes

Rokers en drinkers sal waarskynlik vind dat slaap selfs meer ontwykend is tydens u voor- en menopousale dae. Die nikotien in tabakprodukte is 'n stimulant wat u brein kan verhoed om te slaap.

Alhoewel dit waar is dat alkohol 'n kalmeermiddel is, sal die effek nie duur nie. Alkohol voorkom ook diep stadiums van herstellende slaap, dus die slaap wat u kry, doen nie te veel vir u herstel nie.

Word slapeloosheid anders behandel as dit met menopouse verband hou?

As u slapeloosheid verband hou met die menopouse, kan u verligting vind deur u hormoonvlakke te balanseer. Daar is verskillende opsies hiervoor, insluitend:

• Hormoonvervangingsterapie. Hierdie terapie kan u estrogeenvlakke aanvul, terwyl die natuurlike vlakke tydens perimenopauze en menopouse afneem.
• Lae dosis voorbehoedmiddels. 'N Lae dosis kan hormoonvlakke stabiliseer, wat slapeloosheid kan verlig.
• Lae dosis antidepressante. Medisyne wat u chemikalieë in die brein verander, kan u help om slaap te kry.

U kan dit ook oorweeg om melatonien in te neem. Melatonien is 'n hormoon wat help om u slaap- en wakker siklusse te beheer. Dit kan help om u slaapsiklus te herstel.

As u dokter vermoed dat u onlangse slapeloosheid die gevolg is van 'n medikasie of 'n newe-effek van medisyne-interaksies, sal hulle saam met u werk om beter medisyne-opsies te vind wat nie u slaap beïnvloed nie.

Wat jy nou kan doen

Baie mense sal van tyd tot tyd aanvalle van slapeloosheid ervaar, maar slapeloosheid wat met menopouse verband hou, kan weke en maande aanhou as dit nie behoorlik behandel word nie. As u slapeloosheid ervaar, moet u met u dokter vergader om u opsies te bespreek.

Intussen is daar verskillende dinge wat u kan doen om u simptome te verminder of te verlig. Dit sluit in:

• Neem gereeld slapies. Sekerlik, jy kan nie presies jou kop op jou lessenaar by die werk laat sak nie, maar wie sal jou tydens 'n etenstyd van 'n kragslapie keer? Slaap in die naweke en elke keer as jy moeg voel. As u slaperig is en dink dat u kan toesluit, gebruik dit dan.
• Bly gehidreer. Gryp na 'n glas water as u sukkel om waaksaam te bly. Water kan u help om u natuurlike energie op te hou.
• Luister na jou liggaam. Soos u ouer word, verander u interne klok. U kan dalk nie laat wakker bly en vroeg opstaan ​​soos vroeër nie. Dit kan help om u slaaptye te skuif na wat u liggaam natuurlik wil doen.