Jou gids tot die ontwikkeling van geestelike, emosionele en fisieke taaiheid

Tevrede

• Versterk u verstand
• Versterk jou emosies
• Bou jou liggaam
• Resensie vir

'N Pandemie, rassisme, politieke polarisasie - 2020 toets ons individueel en gesamentlik. Terwyl ons opgestaan ​​het om hierdie uitdagings die hoof te bied, het ons geleer hoe noodsaaklik dit is vir ons gesondheid en oorlewing, ons verbindings en gemeenskappe en ons vertroue en welstand.

Meer as ooit het ons eienskappe soos grit, veerkragtigheid en dryfkrag nodig, sowel as fisiese krag en uithouvermoë. Navorsing het gelukkig gevind dat die bou van al die ander dit makliker maak om een ​​te hê. Byvoorbeeld, vroue wat gereeld swaar gewigte optel, leer om deur ander lewensuitdagings te volhard, volgens 'n studie. Deur u liggaamlike krag te verhoog, kan u sien dat u moeilike dinge kan doen, wat u selfvertroue en bemagtiging verhoog, 'sê studie -skrywer Ronie Walters, van die Universiteit van die Hoogland en Eilande in Skotland. Terselfdertyd gee geestelike gehardheid jou die kalmte en fokus om fisies jou beste te presteer, sê Robert Weinberg, Ph.D., 'n professor in sportsielkunde aan die Miami Universiteit in Ohio.

Met ons plan sal jy leer om die krag te ontwikkel wat jy nodig het om struikelblokke te oorkom, te veg vir 'n beter toekoms en die wêreld te navigeer.

Versterk u verstand

Geestelike taaiheid is die vermoë om te fokus, kalm te bly, selfvertroue te behou en oor tyd gemotiveerd te bly. "Dit oorvleuel met grit, 'n eienskap wat na vore kom wanneer iets waaroor jy passievol is, volhard om dit te bereik, sê Angela Duckworth, Ph.D., professor in sielkunde aan die Universiteit van Pennsylvania en skrywer van Grit en die stigter van Character Lab, 'n niewinsorganisasie wat wetenskaplike insigte bevorder om kinders te help floreer. Beide stukke van die vergelyking is nodig, sê Duckworth. Om net opgewonde te wees oor 'n oorsaak of projek, sal u nie help om dit vir 'n lang tyd vas te hou nie. Om te volhard, moet jy jou tot 'n doelwit verbind en duidelike aksies neem. 'Neem deel aan dinge wat ingeboude verbintenisse het', aangesien bedoelings dikwels mettertyd oorvol raak, verduidelik sy. 'As u inteken om te help om uit die stemming te kom, bel 'n organiseerder u.'

Taaiheid is iets waaraan almal kan werk, sê Weinberg. Een manier om dit te bou is deur teëspoed-opleiding, wat jou deur proeflopies plaas sodat jy kan oefen om probleme onder druk op te los. As u byvoorbeeld veranderinge in 'n organisasie wil aanbring en u weet dat u met mense sal praat wat u idees teëgestaan ​​het, probeer om die moeilike vrae wat hulle sal vra, te beantwoord en oefen u antwoorde op. Oefen om gefokus en kalm te bly terwyl jy deur potensiële konflikte werk. (Verwant: Kristen Bell "memoriseer" hierdie wenke vir gesonde kommunikasie)

'N Ander strategie om u verstandelike sterkte te versterk, is om positiewe selfspraak te gebruik, sê Weinberg. As jy 'n fout maak, probeer om objektief waar te neem, in plaas daarvan om 'n vernietigende innerlike monoloog te begin wat jou selfvertroue sal benadeel en jou prestasie beskadig. "Sê eenvoudig: 'Hier is waar ek nou is, en dit is my opsies'," sê Weinberg. ’n Neutrale siening sal help om jou vermoë om sterk te bly verbeter. Dit is natuurlik makliker gesê as gedaan. Om beter daarmee te word, gebruik beeldspraak: Visualiseer byvoorbeeld 'n situasie waarin jy jouself as gemors praat, en oefen 'n objektiewe reaksie. Probeer dit 'n paar keer per week of selfs daagliks.

Versterk jou emosies

Openheid en buigsaamheid is kenmerke van emosionele krag, sê Karen Reivich, Ph.D., die direkteur van opleidingsprogramme by die Positiewe Sielkunde Sentrum aan die Universiteit van Pennsylvania. Dit gaan nie daaroor om stoïs te wees nie. Iemand wat emosioneel sterk is, voel gemaklik om kwesbaar te wees en is ongemaklik, wat hom help om nie in 'n emosionele toestand vas te val nie. "Die standaard retoriek van ons kultuur is om deur moeilike tye te gaan, om altyd positief te wees en aan die blink kant te kyk," sê die kliniese sielkundige Emily Anhalt, 'n mede -stigter van die geestelike fiksheidsgemeenskap Coa. "Maar ware krag is om 'n volle reeks emosies te voel en die veerkragtigheid op te bou om daardeur te beweeg."

Veerkragtigheid is die vermoë om interne hulpbronne (soos u waardes) of eksterne hulpbronne (soos u gemeenskap) te gebruik om deur moeilike tye te kom en dan oop te wees vir die uitdagings. En dit is iets wat jy kan kweek, sê Reivich.Sommige van die boustene vir veerkragtigheid sluit in selfbewustheid (aandag aan u emosies, gedagtes en fisiologie), die beheer van u innerlike dialoog om dit produktief te hou, optimisme, weet wat u vaardighede en talente is en hoe u dit effektief kan benut, en verbinding met ander of 'n groter saak.

Werklike krag is om 'n hele reeks emosies te voel en die veerkragtigheid op te bou om daardeur te beweeg.

Selfbewustheid help u ook om uself duidelik te sien, selfs as die prentjie ongemaklik is. Dit verg 'n bereidwilligheid om na binne te kyk, wat 'n risiko inhou, sê Reivich. "Jy sal dalk iets ontdek waarmee jy nie tevrede is of op trots is nie," sê sy. Dit is 'n daad van kwesbaarheid wat ons uiteindelik help om sterker te word en op te staan ​​vir dit waarin ons glo, selfs ten spyte van vrees. "As ons nie in kontak is met wie ons werklik is nie, is dit moeilik om te verander," sê Anhalt. 'Hoe meer u dit verstaan, hoe meer kan u met opset deur die lewe beweeg.' (Een manier waarop u selfbewustheid kan opbou? Dateer uself.)

Om jou veerkragtigheid verder te bou, stel Reivich voor om "doelgerigte aksie" te neem, wat beteken dat jy bewustelik dinge doen wat in lyn is met wie jy is en jou doelwitte. "Vra: 'Hoe kan ek proaktief wees op 'n manier wat eg voel?'" Sê sy. In die lig van rassisme kan dit byvoorbeeld wees om by betogings aan te sluit, besighede te ondersteun wat deur mense van kleur besit word, of om met jou werkgewer te praat oor die verbetering van die maatskappykultuur. Om iets te doen wat aan u getrou is, bou u krag op deur u krag te demonstreer, selfs in 'n situasie waarin u aanvanklik hulpeloos kan voel.

Bou jou liggaam

Oefening hou jou gesond, maar dit stimuleer ook jou gedagtes en verbeter jou uitkyk en vertroue. Jy benodig verskeie tipes spierkrag, sê Stuart Phillips, Ph.D., die direkteur van die Fisiese Aktiwiteitsentrum van Uitnemendheid by McMaster Universiteit in Ontario. Eerstens is daar maksimum krag, dit is u vermoë om die swaarste ding wat u kan op te lig. Met uithouvermoë kan u herhaaldelik 'n relatief swaar ding optel. En krag, wat volgens Phillips die belangrikste is om te bou en die meeste van toepassing is op die alledaagse lewe, genereer vinnig krag of krag. (Dink daaraan: hurk spring of vinnig opstaan ​​van die vloer af.)

Vir die meeste van ons sal 'n mengsel van hierdie drie tipes weerstandsopleiding die fisiese krag ontwikkel wat ons nodig het. Doen elke week 'n paar sessies sterkte-uithouvermoë, soos gewigstoot en plyometrics, maar moenie bekommerd wees om die heeltyd swaar te lig nie, sê Phillips. Jy kan net so sterk word deur een keer per paar weke swaar gewigoptel te doen, sê hy. Eet ook daagliks verskeie porsies voedingsdigte, proteïenryke voedsel om spiere te bou en te herstel. Slaap ook baie om u bes te doen en behoorlik te herstel.

Krag-oefening sal help om te verseker dat jou liggaam sterk bly, net soos die bou van jou geestelike en emosionele krag jou sal help om deur die huidige krisisse te kom en jou sal versterk om die toekoms tegemoet te gaan.

Resensie vir