Wat is metaboliese kondisionering?

Tevrede

• Watter soort oefensessies?
• Hoe om metaboliese kondisionering te doen
• Stroombane
• Vir beginners
• In CrossFit
• Metabolies teenoor HIIT
• Voordele en nadele
• Voordele
• Nadele
• Wanneer om 'n afrigter te sien
• Die slotsom

Daar is drie weë wat die liggaam tydens oefening oefen: die onmiddellike, intermediêre en langtermyn-energiebane.

In die onmiddellike en tussenpaadjies word kreatinienfosfaat en koolhidrate gebruik vir energie. Op die langtermynroete voorsien beide koolhidrate en vette energie in u liggaam.

Metaboliese kondisionering, oftewel metcon (of soms gespel MetCon), is gebaseer op oefenprogramme wat gebruik maak van die onmiddellike en intermediêre energiebane.

Metaboliese kondisioneringsoefeninge moet binne 'n spesifieke tyd en intensiteit gedoen word om hierdie weë te gebruik. Metmetcon kan die liggaam brandstof doeltreffender verbrand deur interval sessies met matige intensiteit tot hoë intensiteit.

Daar is verskeie gewilde oefenprogramme wat rondom metaboliese kondisionering gebou is, soos CrossFit, Insanity en P90X. In hierdie artikel ondersoek ons ​​die voor- en nadele van metaboliese kondisionering, hoe om dit te doen en enkele voorbeelde van metcon-oefeninge.

Watter soort oefensessies?

In metaboliese kondisioneringsprogramme is die intensiteit en tyd wat u aan die oefeninge spandeer belangriker as die soort oefeninge.

'N Metaboliese kondisioneringsprogram moet matige intensiteit, hoë intensiteit of albei bevat. Gegewe hierdie vereistes, is daar 'n wye verskeidenheid verskillende oefeninge wat vir 'n metcon-program gebruik kan word. Dit kan insluit:

• bolyf oefeninge
• onderlyf oefeninge
• volle liggaam oefeninge
• kardio-oefeninge

Vir programme soos CrossFit of Insanity kan daar sekere bewegings of roetines wees wat meer gereeld gebruik word. Om 'n CrossFit-klas te neem, kan byvoorbeeld 'n spesifieke stel matige of hoë intensiteit-intervaloefeninge insluit wat die instrukteur effektief gevind het.

Die meeste van hierdie programme bied egter steeds die vryheid om te besluit watter oefeninge u wil gebruik. Die voordeel van 'n metaboliese kondisioneringsprogram is dat dit op elke persoon aangepas kan word.

Hoe om metaboliese kondisionering te doen

Daar is baie oefeninge wat u kan doen vir metaboliese kondisionering, maar hier is 'n paar voorbeelde:

Stroombane

In hierdie video bied die instrukteur 'n volledige gimnasiumbaan. Hierdie oefeninge is ontwerp om vinnig en doeltreffend spiere op te bou en vet te verbrand.

Vir beginners

Hierdie oefenbaan vir beginners kan binne 12 minute voltooi word. Hierdie maklik om te volg oefeninge kan help om u onderlyf, bolyf en kern te versterk.

In CrossFit

CrossFit het die afgelope jare 'n ongelooflike gewilde oefensessie geword. In hierdie video verduidelik die instrukteur 'n paar basiese CrossFit-bewegings met 'n voorbeeldoefening.

Nota: Sommige CrossFit-oefeninge kan vir beginners moeiliker wees om uit te voer. Wees altyd seker dat u die regte vorm inoefen om beserings te voorkom.

Metabolies teenoor HIIT

Alhoewel metaboliese kondisionering en hoë-intensiteit-interval-opleiding (HIIT) dikwels deurmekaar gebruik word, is dit nie presies dieselfde nie.

Metaboliese kondisionering beskryf oefeninge wat wissel van matige tot hoë intensiteit. Metcon-oefenroetines is bedoel om binne ongeveer 20 minute voltooi te word en spesifiek sekere energiebane te gebruik. Die doel van metaboliese kondisionering is om beide die aërobiese en anaërobiese stelsels te verbeter.

HIIT-oefeninge is bedoel om teen meer as 80 persent van u maksimum hartklop uitgevoer te word, gevolg deur 'n aktiewe herstelperiode. Die oefeninge is altyd kragtig en die tussenposes is spesifiek, gewoonlik 20 tot 30 sekondes.

HIIT-oefeninge is 'n vorm van metaboliese kondisionering - maar nie alle metaboliese kondisionering is HIIT nie.

Voordele en nadele

Voordele

Metaboliese kondisionering is 'n uitstekende manier om die algemene liggaamlike gesondheid te verbeter. Daar is baie voordele vir 'n metcon-program, insluitend:

• Spandeer minder tyd by die gimnasium. Die meeste programme is bedoel om binne 20 minute voltooi te wees. Dit beteken dat u effektief kan oefen sonder om ure in die gimnasium deur te bring.
• Om kalorieë meer effektief te verbrand. Metaboliese kondisioneringsoefeninge is ontwerp om met 'n matige tot hoë intensiteit uitgevoer te word. 'N Hoër hartklop tydens hierdie oefeninge laat die liggaam toe om kalorieë meer effektief te verbrand.
• Verbetering van maer spiermassa. het getoon dat beide matige en hoë intensiteit-intervaloefening die liggaamsvetpersentasie kan verlaag. Daarbenewens kan gereelde gewigsoefeninge help om meer spiere op te bou.
• Verbeter metabolisme. Spiere verbrand meer kalorieë as vet, wat een van die vele voordele is van 'n gereelde gewigsoefening. Deur metaboliese kondisionering te gebruik om u liggaam te toon, kan dit u metabolisme verbeter.

Nadele

Alhoewel daar nie veel nadele is om 'n metaboliese kondisioneringsprogram te begin nie, kan dit die volgende insluit:

• Meer geneig tot beserings. Dit is nie sonder risiko's om 'n nuwe oefensessie te begin nie. Een 2015 het bevind dat die meeste fiksheidsbeserings wat mense in die noodgeval laat beland, te wyte is aan inspanning, wat kan gebeur met 'n gebrek aan opleiding of voorbereiding.
• Dit mag gimnasiumtoerusting benodig. Gimnasium-lidmaatskappe, en selfs toerusting vir tuisgimnasiums, kan duur wees. Alhoewel nie 'n gimnasium of professionele toerusting benodig word nie, kan dit nuttig wees om 'n meer gevarieerde roetine te skep.
• Kontraïndikasie in sekere toestande. Oefening word oor die algemeen as veilig beskou vir die meeste van die bevolking. Dit is egter altyd belangrik om met u dokter te gaan kyk voordat u met 'n nuwe fiksheidsprogram begin.

Wanneer om 'n afrigter te sien

As u belangstel om metaboliese kondisionering te doen, maar nie weet waar om te begin nie, kan 'n persoonlike afrigter u help.

Find An ACE Pro is 'n uitstekende hulpmiddel van ACE Fitness waarmee u na gesertifiseerde opleiers in u omgewing kan soek. 'N Persoonlike afrigter kan u help om veilig en effektief basiese metcon-oefeninge uit te voer.

As u belangstel om by 'n program soos CrossFit aan te sluit, het baie stede gimnasiums wat spesialiseer in CrossFit ('bokse' genoem). Die amptelike CrossFit-kaart bevat die liggings van CrossFit Affiliate-gimnasiums regoor die land.

Die slotsom

Metaboliese kondisionering is ontwerp om oefensessies met matige en hoë intensiteit in te sluit wat die energiestelsels van die liggaam verbeter. Daar is baie soorte programme wat metcon is, insluitend die gewilde CrossFit-oefensessie.

'N Metaboliese kondisioneringsprogram kan help om tyd te bespaar, meer kalorieë te verbrand en u algemene gesondheid te verbeter. As u nuut is met metaboliese kondisionering, kan 'n persoonlike afrigter u help om 'n effektiewe roetine vir u op te stel.

Raadpleeg u dokter soos altyd, voordat u met 'n nuwe oefensessie begin.