Hoe om slaapmeditasie te gebruik om slapeloosheid te beveg

Tevrede

• Resensie vir

Dit is onteenseglik dat die hoeveelheid slaap wat ons elke aand kry 'n groot invloed op ons gesondheid, bui en middellyf het. (Trouens, ons tyd om Z's te vang is waarskynlik net so belangrik as ons tyd in die gimnasium.)

Maar genoeg slaap (en slaap) is makliker gesê as gedaan: die helfte van die bevolking het 'n soort slapeloosheid (15 persent chronies) en 'n derde van die Amerikaners kry nie genoeg slaap nie, volgens 'n verslag van die CDC. Enter: Die gewildheid van slaapmeditasie.

Terwyl kognitiewe gedragsterapie die eerste behandelingslyn vir chroniese slapeloosheid is, neem behandelingsgebaseerde behandelings toe, verduidelik Shelby Harris, Psy.D., 'n gelisensieerde kliniese sielkundige wat spesialiseer in gedrags slaapgeneeskunde.

"Ek vind dat wanneer my kliënte bewustheid gebruik, dit hulle ook help met stres en angs - twee van die grootste redes waarom mense sukkel om snags te slaap," sê sy. Dit word ook deur die wetenskap ondersteun - 'n studie gepubliseer in JAMA Interne Geneeskunde het 20 minute se mindfulness -meditasie per dag 'n beduidende verbetering van die slaapgehalte by volwassenes met matige slaapstoornisse gevind. Selfs as jy nie aan slapeloosheid ly nie, kan meditasie voor slaaptyd (en deur die dag) help met beide slaapkwantiteit en -kwaliteit, sê Harris. (Verwant: Al die voordele van meditasie waarvan u moet weet)

So hoe werk dit? As u nog nooit van slaapmeditasie gehoor het nie, is dit belangrik om te weet dat dit nie 'n manier is om u 'aan die slaap te maak' nie, sê Harris. Meditasie help eerder om jou brein die ruimte te gee om stil te word, sodat slaap vanself kan kom, verduidelik sy."Slaap kom in golwe en sal gebeur wanneer dit wil - jy moet net die verhoog daarvoor stel." (Nooit mediteer nie? Gebruik hierdie beginnersgids om aan die gang te kom.)

Die sleutel tot slaapmeditasie is om jouself weer te fokus wanneer jy begin regmaak op jou taaklys of ander lewensstressors, wat voorkom dat liggaam en gees stilstaan ​​vir slaap, sê Harris. 'Baie mense dink dat hulle heeltemal moet kan fokus - dit is nie die vaardigheid nie,' sê sy. "Die verstand gaan dwaal; dit is normaal. Die vaardigheid is om jouself te vertel om terug te keer wanneer jou gedagtes dwaal en vriendelik teenoor jouself te wees."

Die belangrikste reël van slaapmeditasie: sit die horlosie (of iPhone) weg! As dit 03:00 is en jy kan nie slaap nie, sal die tel van die ure totdat jy moet wakker word jou net meer gespanne en gestres maak, sê Harris. Om konsekwent te wees met jou slaapskedule (selfs oor naweke) sal jou ook opstel vir die meeste sukses, sê sy. (Hier is nog 10 reëls vir beter slaap.)

Om te begin, spandeer 'n uur om te ontspan met 'n slaapmeditasie van jou keuse. (Natuurlik is die gebruik van elektronika voor die bed gewoonlik 'n no-no, maar u kan maklik die meditasie-oefening aanskakel en dan die telefoonskerm afskakel, sê Harris.) Harris se meditasies, beskikbaar via Gaiam se app, Meditation Studio (wat funksies bevat) meer as 160 begeleide meditasies oor verskillende style, onderwysers en tradisies) sluit in asemhalings- en visualiseringsoefeninge, sowel as meditasie wat ontwerp is om spanning in u spiere te verlig en 'n gevoel van ontspanning te gee. Of probeer een van die talle ander hulpbronne wat daar vir begeleide meditasie is om die styl te vind wat die beste by u pas.

As u sukkel om aan die slaap te raak, beveel Harris ook aan om hierdie diep asemhalingsoefening te probeer om u liggaam en gees stil te maak:

Sit een hand op u buik en een op u bors en haal diep asem, en sorg dat u maag meer beweeg as u bors. Tel tot 10 en terug na een. Die truuk is dat jy nie na die volgende nommer kan gaan nie, tensy jy heeltemal daarop kan fokus. As jou gedagtes begin dwaal, moet jy op daardie nommer bly totdat jy jou gedagtes skoonmaak. Glo dit of nie, dit kan 10 tot 15 minute neem, sê Harris. As jy agterkom dat 20 minute verby is, klim uit die bed en gaan voort met die oefening elders, sê sy.

Resensie vir