Die Metabolism Booster Hotelkamer -oefensessie wat u oral kan doen

Tevrede

• Maak warm
• 1. Springkragte
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Bergklimmers
• 5. Opstote
• 6. Sit-ups
• 7. Skuins draaie
• 8. Swemmers
• 9. Planke
• Resensie vir

As u te min tyd het en nie tuis is nie, kan dit amper onmoontlik voel om tyd en ruimte vir 'n oefensessie te vind. Maar u hoef nie 'n uur lank te sweet of 'n klomp fyn toerusting te gebruik om u metabolisme te versterk en kalorieë te verbrand nie. Hierdie vinnige metabolisme-versterkingsoefening kan in u woonkamer, buite of selfs in 'n hotelkamer gedoen word, net soos die afrigter Kym Perfetto, ook bekend as @kymnonstop, hier demonstreer.

Hoe dit werk: Volg Kym in die video vir 'n oefensessie met die hele liggaam. U benodig nie 'n timer of toerusting nie-net 'n bietjie ruimte en 'n sagte oppervlak (soos 'n mat, bed of mat) om die vloer te beweeg.

Die beste deel? U kan al die roetines van Kym doen geen toerusting, en dit neem ook nie lank nie. Probeer dan haar binnenshuise kardio-oefensessie of 10 minute laer abs-toner.

Maak warm

A. Asem arms bo-oor in. Asem uit en vou vorentoe, vingers tot tone.

B. Stap regterbeen terug in 'n diep long. Stap die regterbeen in en herhaal aan die ander kant.

C. Stap die linkervoet tot by die hande en staan, inasem terwyl u die arms bo u bereik. Vou vorentoe.

D. Stap die regterbeen terug in 'n lae long en inasem, bereik arms oorhoofse vir 'n halfmaan long. Asem uit, plaas die handpalms plat op die vloer langs die linkervoet. Stap die linkervoet vorentoe en herhaal aan die ander kant.

E. Stap terug in afwaartse hond. Buig elmboë om gesig te duik, dan skouers, dan heupe vorentoe in 'n opstoot en in opwaartse hond. Druk terug in afwaartse hond, loop dan hande terug na tone en staan.

1. Springkragte

A. Staan met voete saam, arms langs sye.

B. Spring vinnig met die voete uitmekaar en reik arms bo -oor.

C. Spring dan om terug te keer na die beginposisie. Herhaal vir 1 minuut.

2. Lunge to Lunge Hop

A. Begin in 'n longe posisie met die linkerbeen vorentoe en die regterknie van die vloer af. Maak bene reguit, sak dan terug in die longe. Doen 5 herhalings.

B. Druk van die onderkant van die longe af in die linkervoorvoet en spring en ry die regterknie na die bors.

C. Tree dadelik terug met die regtervoet om terug te keer na die uitval.

Doen 5 herhalings. Wissel kante; herhaal.

3. Burpees

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar.

B. Plaas die hande op die vloer voor die voete en spring die voete terug in die hoë plankposisie.

C. Spring dadelik met die voete terug na u hande, staan ​​dan en spring met u arms bo -oor.

Doen 5 herhalings.

4. Bergklimmers

A. Begin in 'n hoë plank posisie.

B. Hou 'n plat rug en hou die kern styf, afwisselende ryknieë na die bors.

Doen 10 herhalings.

5. Opstote

A. Begin in 'n hoë plank posisie.

B. Laer bors totdat elmboë 90 grade hoeke vorm.

C. Druk die bors van die vloer af en hou die kern styf.

Doen 10 herhalings.Herhaal beweeg 2 tot 5.

6. Sit-ups

A. Lê met die gesig na bo op die bed (of vloer) met voete plat op die vloer en knieë wat op na die plafon wys. Arms word agter die kop uitgestrek met biceps by die ore.

B. Druk die buikspiere om heeltemal op te rol en strek die arms vorentoe sodat die hande oor die tone strek.

C. Rol stadig terug om te begin. Om hulle meer uitdagend te maak, steek die hande agter die kop met die elmboë na die kante.

Doen 10 herhalings.

7. Skuins draaie

A. Sit op die bed (of vloer), leun die romp teen ongeveer 45 grade terug en lig die voete sodat die skene parallel met die grond is.

B. Druk die handpalms saam met die uitgestrekte arms en draai na regs, tik die vingerpunte teen die grond buite die regterheup en draai dan om aan die ander kant te herhaal. Gaan voort om af te wissel.

Doen 10 herhalings aan elke kant.

8. Swemmers

A. Lê onderstebo op die bed (of vloer) met arms en bene lank gestrek.

B. Lig teenoorgestelde arm en teenoorgestelde been op, skakel dan oor. Gaan voort met afwisseling, hou nek lank en kyk af na die vloer.

Doen 10 herhalings aan elke kant.

9. Planke

A. Hou 'n elmboogplankposisie met skouers oor elmboë, kern en quads ingeskakel, en pelvis ingetrek.

Hou vir 30 sekondes.Herhaal beweeg 6 tot 9.

Resensie vir