Ek het die manier waarop ek oor kos dink, verander en 10 pond verloor

Tevrede

• Ek het geleer hoe om my kos sonder oordeel op te spoor.
• Ek het my woordeskat verander.
• Ek het besef dat die skaal nie alles is nie.
• Ek het 'n einde gemaak aan "alles of niks" denke.
• Resensie vir

Ek weet hoe om gesond te eet. Ek is tog 'n gesondheidsskrywer. Ek het 'n onderhoud gevoer met dieetkundiges, dokters en opleiers oor al die verskillende maniere waarop u u liggaam kan aanvul. Ek het navorsing gelees oor die sielkunde van diëte, boeke oor aandagtig eet en talle artikels wat deur my kollegas geskryf is oor hoe om te eet op 'n manier wat jou help om op jou beste te voel. En tog, selfs gewapen met al die kennis, sukkel ek nog steeds met my verhouding met kos tot * baie * onlangs.

Alhoewel die verhouding beslis nog aan die gang is, het ek die afgelope ses maande uiteindelik agtergekom hoe om 10 kilo te verloor wat ek die afgelope vyf jaar probeer verloor het. Ek het 'n bietjie oor om my doelwit te bereik, maar in plaas daarvan om gestres te voel, voel ek gemotiveerd om aan te hou werk daaraan.

Jy dink dalk "Goed, dis lekker vir haar, maar hoe help dit my?" Hier is die ding: wat ek verander het om my self-saboterende, beklemtoonde, eindelose dieet te beëindig en dan 'misluk', was nie die kos wat ek eet nie, my eetstyl, die tydsberekening van my maaltye, my kalorie-doelwit, my oefening gewoontes, of selfs my makroverspreiding. Vir die rekord, dit is almal nuttige strategieë om gewigsverlies en/of beter gesondheid te bewerkstellig, maar ek het geweet hoe om die meeste dinge op slot te kry. Ek kon net nie lank genoeg by hulle bly om die resultate te sien wat ek wou hê nie. Hierdie keer het ek verander hoe ek ~ oor kos dink, en dit was 'n spelwisselaar. Hier is hoe ek dit gedoen het.

Ek het geleer hoe om my kos sonder oordeel op te spoor.

Enigiemand wat suksesvol gewig verloor het, kan jou vertel dat dit noodsaaklik is om jou kalorieë te bestuur, hetsy deur na te spoor wat jy eet of deur intuïtief te eet. Ek voel geneig om beter te voel met 'n meer presiese benadering (kontrolefreak, aanmelding vir diens), en ek het kalorieë en makro's as gereedskap gebruik om my nader aan my doel te bring, net op 'n ander manier as wat ek voorheen gehad het. In die verlede kon ek my voedselinname vir 'n maand of twee konsekwent sonder 'n probleem volg, maar dan sou ek gefrustreerd raak en opgee. Ek sou begin beperk voel deurdat ek rekenskap moes gee van alles wat ek geëet het. Of ek sou skuldig voel oor daardie nachos wat ek geëet het toe ek saam met my vriende was en besluit om net oor te slaan om hulle aan te meld.

Hierdie keer is ek deur 'n dieetkundige advies gegee om voort te gaan om aflate in my kalorie- en makro -doelwitte vir die dag te laat pas. En as hulle dit nie gedoen het nie? Geen groot probleem nie. Teken dit in elk geval aan, en moenie sleg voel daaroor nie. Die lewe is kort; eet die sjokolade, amirite? Nee, ek het dit nie elke dag gedoen nie, maar een of twee keer per week? Beslis. Hierdie houding ten opsigte van opsporing is iets wat bewuste eetkundiges voorstaan, omdat dit u toelaat om te leer hoe u 'n volhoubare manier kan geniet terwyl u steeds werk om u doelwitte te bereik.

'Baie mense voel dat die opsporing van u voedsel beperkend is, maar ek stem nie saam nie,' sê Kelly Baez, Ph.D., L.P.C., 'n sielkundige wat spesialiseer in gesonde, volhoubare gewigsverlies. Sy bepleit dat voedselopsporing 'n begroting is. 'U kan die kalorieë gebruik soos u wil, so as u 'n nagereg wil geniet, kan u dit doen sonder om uself te verslaan,' sê sy. As u uiteindelik u doel bereik, sal u waarskynlik u gunsteling nagereg wil eet, en u kan net sowel leer hoe u dit beter kan voel om dit nou te doen, eerder as later. Die uiteinde? 'Voedselopsporing is eenvoudig 'n instrument,' sê Baez. "Dit bied geen oordeel nie en is ook nie die baas van jou en jou koskeuses nie." Om 'n "perfekte" kosdagboek te hê, is nie die enigste manier om jou doelwitte te bereik nie.

Ek het my woordeskat verander.

In 'n soortgelyke trant het ek opgehou om 'cheat days' of 'cheat meals' te hê. Ek het ook opgehou om kos "goed" en "sleg" te oorweeg. Ek het nie besef hoeveel hierdie woorde my seergemaak het totdat ek opgehou het om dit te gebruik nie. Bedrogdae of bedrieglike etes is eintlik nie bedrog nie. Enige dieetkundige sal vir jou sê dat af en toe aflate deel van enige gesonde dieet kan en behoort te wees. Ek het besluit om vir myself te sê dat die eet van voedsel wat nie noodwendig by my makro- of kalorie-doelwitte pas nie, nie bedrog, maar in plaas daarvan, 'n belangrike deel van my nuwe eetstyl. Ek het agtergekom dat ek gaan sit en iets eet waarvan ek regtig hou, sonder skuldgevoelens, ongeag die voedingswaarde daarvan en of ek dit ooit as 'n 'slegte' voedsel beskou het, maar eintlik 'n bietjie motiverende brandstof by my tenk gevoeg. (Meer: Ons moet ernstig ophou om aan voedsel te dink as 'goed' en 'sleg')

Hoe vind hierdie geestelike verskuiwing plaas? Dit begin alles met die verandering van u woordeskat. "Die woorde wat u gekies het, is regtig belangrik," sê Susan Albers, Psy.D., sielkundige van die Cleveland Clinic en skrywer van ses bewuste eetboeke. "Woorde kan jou motiveer of jou aan flarde skeur." Haar raad? "Verloor die 'goeie' en 'slegte', want as jy gly en 'n 'slegte' kos eet, sneeu dit vinnig in 'Ek is 'n slegte mens omdat ek dit eet'."

In plaas daarvan stel sy voor om meer neutrale maniere oor voedsel te probeer vind. Albers stel byvoorbeeld die stopligstelsel voor. Groenligkosse is dié wat jy gereeld sal eet om jou doelwitte te bereik. Geel is dié wat matig geëet moet word, en rooi kosse moet beperk word. Nie een van hulle is buite perke nie, maar dit dien beslis verskillende doeleindes in u dieet.

Die manier waarop jy met jouself oor kos praat, is belangrik. 'Gee aandag aan hoe u voel as u met uself oor kos praat,' beveel Albers aan. "As daar 'n woord is wat jy sê wat jou innerlik laat ineenkrimp, maak 'n gedagte. Bly weg van daardie woorde, en fokus op woorde wat aanvaarbaar en vriendelik is."

Ek het besef dat die skaal nie alles is nie.

Voordat ek hierdie ses maande lange reis aangepak het, het ek my jare laas geweeg. Ek het die advies gevolg om die skaal te laat vaar weens die onnodige spanning wat dit kan veroorsaak. Om op 'n skaal te trap, het altyd angs in my hart getref, selfs toe ek op 'n gewig was waarmee ek gemaklik gevoel het. Wat as ek gewen het sedert die laaste keer toe ek op getrap het? Wat sou gebeur dan? Dit is hoekom die idee om myself nooit te weeg nie so aantreklik geword het. Maar ek het besef dat hoewel dit vir baie mense werk, dit beslis nie vir my werk nie. Ten spyte van baie oefening, het ek gevind dat my klere nie heeltemal reg pas nie en ek voel ongemaklik in my eie vel.

Weer het ek op aanmoediging van 'n dieetkundige besluit om die weegskaal net as 'n instrument in my gewigsverliesprojek te beskou, eerder as die enigste faktor wat bepaal of dit sukses is. Dit was aanvanklik nie maklik nie, maar ek het myself daartoe verbind om 'n paar keer per week te weeg om te evalueer hoe dit met my gaan, in kombinasie met 'n paar van die vele ander maniere waarop u kan weet of u gewig verloor, soos omvangmetings en vorderingsfoto's.

Ek kan nie sê dat die effek onmiddellik was nie, maar toe ek al die verskillende dinge geleer het wat u gewig in die loop van 'n paar dae kan beïnvloed (soos om hard te oefen!), Het ek gesien wat op die skaal gebeur as meer 'n datapunt as iets om oor gevoelens te hê. Toe ek sien hoe my gewig styg, het ek myself aangemoedig om 'n rasionele verduideliking te vind soos: "Wel, miskien kry ek spiere!" in plaas van my gewone te gebruik: "Dit werk nie, so ek gaan nou maar opgee."

Soos dit blyk, kan dit vir sommige mense beter wees. Navorsing dui daarop dat om jouself gereeld te weeg kan help om gewigstoename te voorkom, en ná hierdie ervaring sal ek myself beslis gereeld weeg. Alhoewel die keuse om die skaal deel van jou lewe te maak of nie 'n baie persoonlike een is, was dit vir my ongelooflik bemoedigend om te leer dat dit by verstek nie mag oor my emosies het nie. (Verwant: Waarom ek 'n terapeut gaan sien omdat ek bang is om op die skaal te trap)

Ek het 'n einde gemaak aan "alles of niks" denke.

Een laaste ding waarmee ek in die verlede regtig gesukkel het, was om van die wa af te val en tou op te gooi. As ek nie deur 'n hele maand van "gesond eet" kon kom sonder om te gly nie, hoe sou ek dit ooit lank genoeg kon doen om werklik 'n paar resultate van al my harde werk te sien? U herken dit miskien as 'alles of niks', as u dink: as u eers 'n 'fout' in u dieet gemaak het, kan u net sowel die hele ding vergeet.

Bewustheid kan u help om hierdie patroon te breek. "Die eerste ding wat mense kan doen, is om te begin oefen om bewus te wees van daardie 'alles of niks'-gedagtes wanneer hulle ook al opkom," sê Carrie Dennett, MPH, RDN, CD, 'n dieetkundige met opleiding in bewuste eet en stigter van Nutrition By Carrie . 'As u die gedagtes op 'n onoordeelkundige manier opmerk en identifiseer, soos' Ja, hier gaan ons weer met die alles-of-niks ', en dan die gedagtes laat gaan eerder as om dit te ignoreer, dit te ontken of daarmee te worstel, kan u help om te begin die proses, ”sê sy. (BTW, navorsing het bevestig dat positiwiteit en selfbevestiging help om 'n gesonde leefstyl te bevorder.)

'N Ander taktiek is om die gedagtes met rede en logika teë te werk. "Daar is 'n duidelike verskil tussen die eet van een koekie en die eet van vyf koekies, of tussen die eet van vyf koekies en die eet van 20 koekies," wys Dennett op. "Nie net is elke maaltyd of peuselhappie 'n nuwe geleentheid om besluite te neem wat jou doelwitte ondersteun nie, maar jy het die mag om koers te verander in die middel van 'n maaltyd as jy voel jy is op pad op 'n pad wat jy nie wil hê nie. gaan." Met ander woorde, om iets te eet waarvoor jy nie beplan het nie, is nie 'n uitgemaakte saak oor jou uiteindelike gewigsverlies sukses nie. Dit is net 'n oomblik waarin u gekies het om iets anders te doen as wat u gedoen het sedert u met u dieet begin het-en dit is redelik normaal.

Laastens is dit belangrik om te onthou dat perfeksie nie die sleutel tot sukses is nie, sê Baez. "Jy is nie 'n masjien nie; jy is 'n dinamiese persoon met 'n baie menslike ervaring, so dit is heeltemal goed, selfs nuttig om te vroetel." As jy "foute", "slipups" en eetgoed as deel van die proses kan begin sien, sal jy dalk baie minder geïntimideer voel deur die proses self.

Resensie vir